Aqui está o porquê você pode estar se sentindo cansado durante o bloqueio

Aqui está o porquê você pode estar se sentindo cansado durante o bloqueio A mudança pode ser cansativa e se reajustar depois que tal agitação leva tempo. Gorodenkoff / Shutterstock

Muitas pessoas postaram nas redes sociais dizendo que se sentiram cansadas mais cedo do que o habitual enquanto estavam trancadas. Normalmente, capazes de ficar acordados até altas horas, estão batendo no travesseiro às 10 horas agora. Muitos estão se perguntando como isso pode ser quando todos estamos fazendo menos.

Os sentimentos de fadiga que você está enfrentando têm mais probabilidade de estar relacionados à carga de trabalho mental associada ao COVID-19 do que à carga física. A fadiga pode ter ambos causas físicas e não físicas. Depois de completarmos uma corrida de 5 km, merecemos um descanso, ou após uma doença, podemos nos sentir esgotados e cansados ​​por algumas semanas.

Mas pesquisa também demonstrou que o cansaço pode ser causado por estados psicológicos, como estresse e ansiedade. Na situação atual, pode até ser a monotonia da situação que nos faz sentir cansados. Portanto, lidar com a tensão psicológica associada ao Coronavírus pode estar nos esgotando. Então, como vamos recuperar nossa energia?

As fases do ajuste

Quando analisamos grandes mudanças, como estudantes que ingressam na universidade ou pessoas que se mudam para um novo país, é necessário um período de adaptação e transição. Isso leva tempo e vem em fases.

A primeira semana de adaptação envolve se desvincular dos modos anteriores de viver e trabalhar e estabelecer novas interações. Estes são geralmente alcançados no quarto ou quinto dia, após o qual a vida começa a se tornar mais estável e previsível.

Aqui está o porquê você pode estar se sentindo cansado durante o bloqueio Manter um diário de seus sentimentos e pensamentos pode ajudar a ver como você está progredindo. Peshkova / Shutterstock

As pessoas nas primeiras semanas de bloqueio podem sentir-se baixas e podem ficar chorosas. Este é um estágio de adaptação normal. Por favor, não se preocupe muito, mas tenha certeza de que isso passará para a maioria das pessoas e na próxima semana você se sentirá melhor. A transição para um novo ambiente pode ser ajudada escrevendo um revista. Pode ser útil anotar seus pensamentos e sentimentos. Você pode revisar seu progresso e ver como se ajusta.


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A adaptação funcional completa a um novo modo de vida ocorrerá após cerca de três meses. No entanto, existe um período em que isso pode ocorrer três semanas após o início, quando uma pessoa pode sucumbir abruptamente a um período de melancolia e perda de moral. A preocupação nesse caso pode ser que a situação de bloqueio tenha se tornado permanente. Mas depois que essa fase passa, esses sentimentos de desânimo tendem a não voltar.

Priorizando a estrutura

A próxima lição sobre como manter sua energia vem da observação de pessoas em situações de sobrevivência. Para evitar um desvio para um estado de apatia e se sentir desanimado e desmotivado, é importante estabelecer uma estrutura clara para o seu dia. Estrutura nos permite ganhar algum controle sobre nossas vidas. Ajuda a impedir o acúmulo de Tempo "vazio" isso pode torná-lo muito consciente do confinamento e causar uma crescente sensação de "deriva". Isso pode fazer as pessoas se sentirem retraídas e apáticas, dormirem mal e negligenciarem sua higiene pessoal.

Um caso extremo do mundo da sobrevivência mostra os benefícios da estrutura quando de repente nos deparamos com tempo para preencher. Em 1915, quando o navio Endurance, de Sir Ernest Shackleton, ficou preso no gelo antártico, ele impôs rotinas rigorosas em sua equipe. Ele estava ciente de um navio de expedição anterior, o RV Belgica, que ficou preso durante o inverno no gelo antártico em 1898. O capitão não estabeleceu nenhuma rotina e, como resultado, a tripulação sofria de baixa moral, especialmente após a morte do gato do navio, Nansen.

Aqui está o porquê você pode estar se sentindo cansado durante o bloqueio Navio de Sir Ernest Shackleton, Endurance. Wikimedia

Shackleton insistiu em refeições rigorosas e ordenou que todos se reunissem na bagunça dos policiais após o jantar para ter um período de socialização forçado. Essas atividades programadas impediram uma monotonia social que pode ocorrer quando um pequeno grupo de pessoas fica confinado por períodos significativos.

Portanto, embora possa parecer bom ter uma manhã estranha, é melhor que seus níveis de energia configurem seu dia com uma estrutura clara e reservem tempo para atividades sociais, mesmo que elas precisem ser realizadas on-line.

Outra causa não-física de fadiga é a ansiedade. A pandemia deixou as pessoas confusas e incertas e deu uma certa sensação de apreensão. Todos esses sentimentos podem levar à má qualidade do sono, que por sua vez pode tornar as pessoas mais cansadas e ansioso.

Para quebrar esse ciclo, o exercício é uma ferramenta útil. Indo para uma caminhada ou fazendo uma aula de exercícios on-line pode fazer você se sentir fisicamente cansado, mas, a longo prazo, reduzirá a sensação de fadiga à medida que a qualidade do seu sono melhorar.

Planejar com antecedência e estabelecer metas agora é possível e necessário. Procure uma data futura definida para a liberação do bloqueio, mas esteja preparado para redefinir essa data conforme necessário. Ser otimista em relação ao futuro e ter coisas para esperar também pode ajudar a reduzir a ansiedade e a fadiga.A Conversação

Sobre o autor

Sarita Robinson, professora principal de psicologia, University of Central Lancashire e John Leach, Pesquisador Visitante Sênior em Psicologia da Sobrevivência, Universidade de Portsmouth

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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