Sentindo-se sobrecarregado? Abordar o coronavírus como um desafio a ser cumprido, não uma ameaça a ser temida

Sentindo-se sobrecarregado? Abordar o coronavírus como um desafio a ser cumprido, não uma ameaça a ser temida Escolha a mentalidade que melhor lhe permitirá responder. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Você tem uma escolha a fazer quando se trata da pandemia de coronavírus.

Você trata esse momento como uma ameaça intransponível que o coloca contra todos os outros? Essa opção implica tomar decisões baseadas exclusivamente na proteção de você e de seus entes queridos: estocar suprimentos, independentemente do que isso deixa para os outros; continuar organizando pequenas reuniões porque você está pessoalmente em menor risco; ou não tomar precauções porque o esforço parece inútil.

Ou você trata o coronavírus como um desafio coletivo que exigirá sacrifícios compartilhados para alcançar uma meta difícil, mas não impossível? Essa opção significaria tomar as precauções recomendadas: praticar o distanciamento social, lavar as mãos e restringir as viagens. Essas ações podem não ser o seu caminho mais desejado ou conveniente como indivíduo, mas contribuem para o bem social mais amplo, reduzindo a propagação do COVID-19.

Como professor de psicologia psicólogo clínico licenciado que estuda como as pessoas pensam de maneira diferente quando estão ansiosas, Reconheço que essa pandemia global tem todos os ingredientes para alimentar uma mentalidade orientada a ameaças. A trajetória do coronavírus é incerto e imprevisível, os próprios recursos que alimentam a ansiedade e o processamento de ameaças no cérebro.

A maneira como as pessoas processam eventos ameaçadores é muito importante para o quão bem eles administrarão esse período de incerteza. Alguma identificação de ameaça é útil e o mobilizará para a ação, mas uma rígida superestimação de ameaça faz você entrar em pânico ou imobiliza você.

Deixar a ameaça ditar sua resposta

Quando você percebe uma situação como uma ameaça terrível, ela muda a maneira como você processa as informações.

Você não considera mais os prós e os contras de suas escolhas de maneira uniforme, olhando a situação de várias perspectivas. Em vez disso, seu atenção diminui, concentrando-se seletivamente em dicas que reforçam seu senso de perigo e vulnerabilidade.


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As tuas interpretações tornam-se tendenciosas, para que você assuma o pior quando uma situação é ambígua - como quase todas as situações são.

E você preferencialmente lembre-se de informações que confirmam uma crença anterior que o mundo é um lugar perigoso e você não está à altura.

Por que isso é um problema? Afinal, o mundo está realmente nas garras de uma pandemia objetivamente perigosa. Prestar atenção a essa ameaça parece vital para se manter seguro.

O problema ocorre quando você acredita que seus dados pessoais os recursos são insuficientes para atender às demandas da situação. Se você acha que a ameaça é insuperável, desiste. Por que tentar se você está fadado ao fracasso? E se você acha que seus recursos - seja comida, dinheiro, tempo, energia - são inadequados ou ameaçados, então você não tem nada para compartilhar com os outros e acumula o que pode para si mesmo.

Sentindo-se sobrecarregado? Abordar o coronavírus como um desafio a ser cumprido, não uma ameaça a ser temida Sintonizar notícias 24/7 pode ser contraproducente. fizkes / iStock via Getty Images Plus

Sentir-se ameaçado pode fazer com que você se concentre no monitoramento de sinais de perigo, o que por sua vez pode significar consumir histórias aterrorizantes sobre o COVID-19 quase sem parar. É importante manter-se informado, mas pesquisas anteriores deixam claro que as pessoas são mais propensas a problemas de saúde mental, como ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático, se não o fizerem. limitar a exposição da mídia. Por sua vez, ler sobre o COVID-19 o tempo todo aumenta a percepção de ameaça, aumentando ainda mais a necessidade de monitorar sinais de perigo em um ciclo vicioso que faz o mundo parecer cada vez mais assustador.

Melhor conceber uma ameaça como um desafio

É melhor para a sua saúde mental ver esse momento como um desafio coletivo - extremamente difícil, mas que pode ser enfrentado se todos trabalharem juntos.

Quando você avalia algo como um desafio, é mais fácil lidar com a ocasião. Ao invés de afastando-se do problema, você muda para a solução de problemas. Pessoas com essa mentalidade recorrem a outras pessoas para ajudar e oferecem seu próprio apoio àqueles que precisam. A pesquisa mostrou que trabalhar em colaboração e ajudar os outros tem grandes benefícios de saúde mental para o ajudante.

Pesquisa sobre terapia comportamental cognitiva mostra que mudar a perspectiva de alguém para perceber algo como um desafio motivador, e não como uma ameaça intransponível, pode ser uma maneira bem-sucedida de tratar distúrbios de ansiedade.

A terapia cognitiva promove questionar seus pensamentos, em vez de assumir que o primeiro que aparece em sua mente é o mais útil. Um indivíduo se torna um cientista, pesando as evidências a favor e contra as idéias para chegar a conclusões mais equilibradas. Você se torna um explorador, pensando com flexibilidade para considerar novas abordagens para resolver problemas. Se você cheirar uma vez, não assume imediatamente que possui o COVID-19 - você mantém precauções, mas também considera se este mês é quando suas alergias geralmente agem e verifica se o medicamento para alergias funciona.

Seria ridículo não reconhecer as ameaças reais que o mundo enfrenta agora, e as impacto desproporcional esse momento difícil atingiu comunidades já marginalizadas. Mas você não precisa definir essa ameaça como intransponível e ficar preso lá. Em vez disso, escolha trabalhar juntos - embora remotamente - e aceite o desafio do coronavírus. A mudança da ameaça para o desafio pode tornar um pouco mais fácil ficar em casa, fechar o navegador e parar de ler sobre o COVID-19 24/7, lavar as mãos por 20 segundos e comprar exatamente o que você precisa no armazenar para que outros possam fazer o mesmo.

Sobre o autor

Bethany Teachman, Professora de Psicologia, Universidade de Virginia

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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