5 maneiras de melhorar seu Outlook

5 maneiras de melhorar seu OutlookNão esse tipo de ruminação. Jill Clardy

São os eventos que acontecem em nossas vidas que determinam o estado de nossa saúde mental, em vez de alguma inadequação pessoal inerente ou falha genética. E os processos psicológicos, como a ruminação e a autocensura, não são apenas sintomas de algum "transtorno mental", mas uma parte crucial da cadeia de causas que pode nos levar à depressão e à ansiedade.

Isso é o que encontramos em um artigo recente. Desde que foi publicado, algumas pessoas comentaram que esse tipo de modelo psicológico pode às vezes ser mal interpretado para sugerir que as pessoas são de algum modo responsáveis ​​por seus problemas porque sugerem algum tipo de erro no pensamento (embora eu não acredite nisso). E houve naturalmente alguma resposta à ideia de que a ruminação era mesmo um problema.

O fenômeno de culpar as pessoas pela maneira como pensam sobre si mesmas, sobre as outras pessoas, sobre o mundo e o futuro existe. O rótulo insultuoso de "transtorno de personalidade", por exemplo, consegue, paradoxalmente, rotular as pessoas como "doentes" e, ao mesmo tempo, culpá-las por seus modos de pensar.

Todas as coisas que aconteceram comigo - minha herança biológica, paternidade, educação, circunstâncias sociais e valores culturais e, crucialmente, os eventos e traumas da vida pelos quais passei moldaram meus pontos de vista sobre a vida e o modo como penso (incluindo uma tendência para ruminar). Como psicólogo cognitivo, reconheço que a maneira como entendemos o mundo é importante. Mas também que aprendemos e podemos continuar a aprender, para dar sentido a isso.

Uma das implicações importantes de nossa pesquisa é que, se pudéssemos “desligar” a ruminação e a autocensura, poderíamos “recusar” pelo menos parte da depressão e da ansiedade. Essa é realmente a base da psicologia clínica; há razões muito boas por trás de por que aprendemos maneiras específicas, mas às vezes pode ser uma boa ideia tentar desenvolver novas formas de engajar com o mundo.

Praticamente todos os conselhos simples serão claros, óbvios ou errados, e se eu fosse capaz de oferecer conselhos sábios e de auto-ajuda que realmente funcionassem para todos, eu seria um milionário. Mas pelo que vale a pena, espero que o que segue seja útil para algumas pessoas.

Obtenha o básico certo

Coma comida boa e nutritiva. Obtenha baixo teor de gordura saturada e mantenha baixo o teor de sal. Coma bastante frutas frescas ou vegetais todos os dias e beba muita água. Objetivo de obter o seu IMC na zona saudável. Eu não quero parecer prudente, mas não fume, beba moderadamente e seja geralmente bastante cauteloso com drogas recreativas. E durma pelo menos sete horas por noite. O sono é realmente importante e estudos sugerem que o cérebro precisa dormir para também permanecem fisicamente saudáveis.


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Há muitos conselhos e ajuda específica lá fora. Mas a mensagem é a mesma: acertar os fundamentos físicos básicos.

Bem-estar: cinco dicas para o preço de um

A abordagem das “cinco formas de bem-estar” é recomendada pela instituição de caridade em saúde mental MIND e o NHS, e há muitos passos possíveis.

Mantenha-se ativo - faça algo físico todos os dias. Pode ser tão simples quanto levar o cachorro para passear (se você tiver um).

Mantenha seus relacionamentos - por todos os tipos de razões, os amigos são vitais. Bons amigos, amigos de apoio, amigos que não vão julgá-lo ou tentar tirar vantagem de você. Todos nós podemos tomar medidas para manter essas amizades; telefone, escrever, texto. Você pode até considerar um tipo de abordagem semiprofissional; grupos de auto-ajuda para conhecer pessoas em posição semelhante.

Aprenda - eu diria isso, sou acadêmico. Mantenha seu cérebro ativo. Envolva-se. Seu cérebro é a máquina mais fantástica já criada.

Dar - isso não é lavagem cerebral política. Há boas evidências envolver-se em atividades filantrópicas (e provavelmente é melhor dar o seu tempo e esforço, em vez de dinheiro) deixa as pessoas mais felizes.

Mantenha a mente aberta - talvez a coisa mais difícil de fazer, mas se relacione diretamente com a ruminação.

Atenção

Ruminação - concentrando-se compulsivamente sua atenção nas causas e conseqüências de um problema - tende a ser facilitada aprendendo a ser consciente: se pudermos estar cientes e entender como nossos próprios pensamentos funcionam. Isso não significa aceitar qualquer tipo de prática religiosa, mas algumas técnicas práticas para limpar a mente da “desordem” podem ser úteis.

Em parte, significa tornar-se capaz de decidir onde focar sua atenção. Porque se você é bom nisso, é menos provável que seus pensamentos sempre se arrastem de volta à ruminação.

A abordagem da TCC

Se você está ciente do que está acontecendo em sua mente, você pode começar a mudar as coisas. Minha colega, Sara Tai, montou um resumo puro da terapia comportamental cognitiva, ou TCC. Mas funciona assim:

Identifique o que você está pensando. Muitas vezes é realmente útil fazer isso quando você percebe uma mudança em suas emoções ou se você começar a fazer algo que pode ser um sinal de outra coisa, como beber demais. Então, se você acha que alguém que você conhece o ignora na rua e se sente triste, isso pode ser uma sugestão para examinar o pensamento.

Você (após engajar seu cérebro fantástico de maneira consciente) está pensando de maneira sensata, sábia e proporcionalmente sobre a situação? Pesa a evidência - o que faz você pensar que eles te ignoraram? Será que eles não te viram? Você “presumiu” que eles o ignoraram e seu humor também está afetando o modo como você está pensando?

Mude. Gere um ponto de vista alternativo; questionar a evidência de seus pensamentos negativos e encontrar alternativas possíveis. Não se trata de mentir para si mesmo - talvez eles tenham ignorado você. Mas quando em um estado de espírito negativo, podemos assumir o pior.

Terapia

Se você já tentou tudo isso, então você poderia tentar a terapia. Eu não recomendaria isso para todos - muitas pessoas provavelmente preferem evitar terapeutas e usar recursos e suporte diários. Mas pode ser uma chance de pensar sobre as coisas com um profissional em um ambiente calmo, solidário e sem julgamento, o que pode ser útil. Eu pessoalmente prefiro a abordagem direta da TCC, mas há muitas outras. É uma questão de encontrar um que combina com você.

Se tudo isso fosse fácil, eu não teria um emprego e você teria encontrado o segredo anos atrás. Mas enquanto você não está garantido contentamento ao longo da vida, resolver algumas dessas noções básicas e isso pode ajudar.A Conversação

Sobre o autor

Peter Kinderman, professor de psicologia clínica, Universidade de Liverpool

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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