Até o Papai Noel pode ficar desgastado, o que pode levar à obtenção do blues. Stokkete 

Esta época do ano traz muitas mudanças para o cotidiano habitual de centenas de milhões de pessoas: o clima é mais frio, as árvores estão nuas, os dias com neve tornam-se abundantes e as criaturas amigáveis ​​são menos visíveis em todo o bairro. Especialmente no Hemisfério Ocidental, esta época do ano também está ligada a muitas celebrações e tradições jubilosas. A maioria das crianças e muitos adultos estão animados para esta época do ano, e adoram a aura das celebrações, com suas reuniões, presentes, biscoitos, e-mails e cartões.

Infelizmente, há também milhões de pessoas que precisam lidar com emoções mais sombrias à medida que o mundo literalmente escurece ao seu redor.

A azuis natalinos - aquela sensação de estar com um humor mais baixo ou mais ansioso em meio à mudança significativa em nosso ambiente e à multiplicidade de estressores que as férias podem trazer - é um fenômeno que ainda precisa ser pesquisado completamente. No entanto, como psiquiatras acadêmicos e pesquisadores de neurociência, vimos como vários fatores contribuem para essa experiência.

Por que se sentir triste na estação vermelha e verde?

Há muitas razões para nos sentirmos estressados ​​ou até mesmo sobrecarregados durante esta época do ano, além das expectativas que nos rodeiam.

Memórias de feriados passados, quer sejam afeiçoadas ou tristes, podem criar uma sensação de perda nesta época do ano. Podemos nos encontrar sentindo falta de pessoas que não estão mais conosco, e continuar com as mesmas tradições sem elas pode ser um forte lembrete de sua ausência.

O sentimento de sobrecarga ou obrigação, tanto social como financeiramente, pode ser significativo. Podemos nos envolver nos aspectos comerciais da oferta de presentes, querendo encontrar aquele item perfeito para a família e os amigos. Muitos se concentram em presentes especiais, e muitas vezes podemos nos sentir mal ao tentar encontrar um equilíbrio entre fazer nossos entes queridos felizes e impedir que nossas contas bancárias fiquem no escuro.

É também um momento de se reunir com pessoas próximas a nós, que podem despertar muitas emoções, boas e ruins. Alguns podem se achar longe ou sem conexões íntimas e acabam isolados e afastados, mais desconectados dos outros. Por outro lado, muitas pessoas se sentem sobrecarregadas pela combinação de potlucks e Secret Santas se acumulando através de múltiplos convites, seja na escola, no trabalho, ou de amigos e familiares - deixando-nos com a difícil posição de não querer decepcionar os outros. , apesar de não ficar totalmente esgotado por toda a constante socialização.

Grandes espectativas

As pessoas freqüentemente se sentem desapontadas quando a realidade não atende às expectativas. Quanto maior o desencontro, pior os sentimentos negativos. Um de nós (Arash) frequentemente se encontra dizendo a seus pacientes: os contos de fadas infantis podem criar uma barreira irrealista em nossas mentes sobre a vida. Eu gostaria que nos contassem mais histórias reais, levando o mal com o bem, já que nos machucávamos menos quando confrontados com realidades difíceis da vida, e aprendemos a apreciar especialmente nossas boas fortunas.

Atualmente, os telespectadores são regados com filmes de Natal e Ano Novo, quase todos com sons e contos de fadas. As pessoas se casam, ficam ricas, se apaixonam ou se reconectam com seus entes queridos. Mesmo eventos infelizes em “A Christmas Carol” concluem com um final feliz. Tudo isso, além da exposição apenas a momentos felizes e belos presentes (cortesia do Papai Noel), decorações de Natal deslumbrantes e cenas familiares pitorescas nas mídias sociais, muitas vezes estabelecem uma expectativa irrealista de como essa época do ano “deveria” se sentir.

A realidade é diferente, no entanto, e no seu melhor nem sempre é tão colorida. Pode haver discordâncias sobre como, por que, o que é e quem é da comemoração, e nem todos os membros da família, amigos e parentes se dão bem nas festas. E, à medida que nos sentimos mais solitários, podemos nos ver passando mais tempo imersos na TV e nas mídias sociais, levando a uma maior exposição a visões irreais dos feriados e nos sentindo pior com a nossa situação.

Quando é azul uma bandeira vermelha?

Enquanto muitos experimentam o mais transitório "feriado blues" nesta época do ano, é importante não perder condições mais graves, como mudanças de humor sazonais, que no seu caso mais grave leva à depressão clínica, incluindo Transtorno afetivo sazonal. SAD consiste em episódios de depressão ou um agravamento da depressão existente durante o final do outono e início do inverno. A pessoa pode se sentir deprimida e sem esperança, ou pode achar difícil focalizar, dormir ou ser motivada - eles podem até se sentir suicidas. Como nossas emoções podem colorir nossos pensamentos e memórias, uma pessoa deprimida pode se lembrar de mais memórias negativas, ter uma percepção e interpretação mais negativa dos acontecimentos e se sentir perturbada com as festas.

Em tais casos, a tristeza é “coincidente” com os feriados e não é causada apenas por suas circunstâncias. É importante procurar ajuda profissional com o SAD, pois temos tratamentos eficazes disponíveis, como medicamentos e terapia de luz.

O que fazer para minimizar o blues?

• Defina expectativas realistas: uma estratégia prontamente disponível é simplesmente reenquadrar as crenças que temos sobre como as férias “deveriam” ser. Nem todas as partes irão perfeitamente. Algumas decorações podem quebrar, ou as crianças podem acordar mal-humoradas ou não ficar empolgadas com seus presentes - mas isso não precisa nos impedir de aproveitar todos os bons momentos.

• Defina limites firmes: muitos convites para eventos sociais? Muitas demandas financeiras? Estabeleça limites claros sobre o que você é capaz e está disposto a fazer, se isso significa recusar alguns eventos sociais e definir seu próprio limite para gastar este ano, concentrando-se mais em experiências significativas em detrimento de despesas. Isso pode ser passar tempo com seus entes queridos ou ser criativo com presentes caseiros.

• Sentindo-se sozinho? Há muitas maneiras de evitar o isolamento nesta época do ano. Alcançar amigos, fazer voluntariado em abrigos de animais, instituições de caridade locais ou participar de encontros comunitários ou eventos religiosos pode ser uma ótima maneira de manter-se conectado, ao mesmo tempo em que traz felicidade para nós mesmos e para os outros.

• Fazendo novas memórias: Começar uma nova tradição, seja solo ou com seus entes queridos, pode ajudar a criar novas memórias afetuosas das festas, não mais obscurecidas pelo passado.

• Cuide-se: é importante lembrar o valor do autocuidado, incluindo comer e beber com moderação (já que o álcool pode piorar o humor deprimido), fazer exercícios (mesmo que seja uma caminhada curta) e se tratar nesta temporada de férias fazendo algo apreciar.

Embora o blues festivo seja na maioria das vezes temporário, é importante identificar quando as coisas passaram para a depressão clínica, que é mais grave e duradoura. Também prejudica o funcionamento diário. Para esses sintomas, é sempre útil e necessário procurar ajuda profissional. Isso pode consistir em aconselhamento ou uso de medicamentos, ou ambos, para ajudar a tratar os sintomas.

Sobre o autor

Linda Saab, professora assistente de psiquiatria, Wayne State University e Arash Javanbakht, professor assistente de psiquiatria, Wayne State University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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