Formas de prevenir e eliminar o estresse das férias

Formas de prevenir e eliminar o estresse das férias

Esta próxima declaração pode preencher você vai horror, mas .... é um punhado de dias longe das férias! Para aqueles de nós cujos corações começam a martelar com a mera menção das celebrações, os seguintes são baseados em décadas de trabalho com o estressado e oprimido…

Em primeiro lugar, é absolutamente vital que reconheçamos que não estamos sozinhos nessa 'loucura', que as festas de fim de ano acontecem todos os anos, aconteça o que acontecer. Não há escapatória, mas há muitas técnicas testadas e comprovadas para amenizar o estresse, a ansiedade e o esgotamento que a acompanham.

Na minha experiência, algumas dessas idéias podem impedir e até mesmo eliminar grande parte da pressão que sentimos. Consulte as dicas abaixo e inicie o processo assim que puder:

  • Obter perspectiva: Aceite que a temporada de férias é o que é e que não dura para sempre. Coloque em perspectiva e diga a si mesmo que são apenas alguns dias e você sobreviveu muitas vezes antes. Permita-se sentir feliz e confiante de que este ano será o melhor feriado de sempre! Se mantenha positivo!
  • Planejamento: Faça uma lista de tudo o que você precisa comprar e faça suas compras o mais rápido possível. Compre coisas que você pode colocar no freezer antes do tempo, se possível. Mais importante: SÓ FAÇA UMA COISA DE CADA VEZ E DE FORMA PRIORITÁRIA. DEIXE AS COISAS TRIVIAIS ATÉ O ÚLTIMO. NÃO FLITE SOBRE DE UMA TAREFA PARA OUTRA.

    Concentre-se na tarefa em mãos e termine-a antes de passar para a próxima. Isso é extremamente importante, e não apenas para feriados! Se você não conseguir fazer tudo, apesar de seus esforços - pergunte a si mesmo: "É REALMENTE IMPORTANTE?"
  • Respirar: Toda vez que você se sentir estressado, pare o que está fazendo, sente-se e faça algumas respirações lentas e profundas. Quando você se sentir mais calmo e relaxado, dê a si mesmo uma mensagem tranquilizadora, como "Eu posso fazer isso. Eu fiz isso antes e sobrevivi! Desta vez as coisas serão melhores porque estou mais organizado e no controle. Saúdo o feriado com sentimentos de calma e confiança. ”

    Se você ficar realmente ansioso, tente o exercício respiratório 7 / 11: Inspire pelo nariz por uma contagem de 7 segundos e expire (também pelo nariz) por uma contagem de 11 segundos. Se isto é difícil para você, tente respirar para 5 e sair para 8. Pratique até alcançar 7 / 11
  • Pensar: Considere o que funcionou bem antes e certifique-se de repetir essas coisas este ano. Pense no que não funcionou antes e certifique-se de não repeti-los.
  • Não se preocupe: Não se permita se preocupar! Preocupar-se não faz sentido e certamente não ajuda. Coloque uma inscrição grande em algum lugar que diga: "A preocupação é banida" e sorria sempre que a ler. Em seguida, faça 3 respirações profundas, relaxando lentamente enquanto expira e continue fazendo o que está fazendo.
  • Relax: Tente o seu melhor para relaxar todos os dias por pelo menos 20 minutos. Você pode conhecer um método de relaxamento, se for o caso, use isso, mas se não, simplesmente deite-se (no chão) com o corpo em linha reta, os braços ao lado, os pés na largura dos ombros. Agora apenas deixe seus pensamentos gentilmente virem e gentilmente partirem, observando seus pensamentos enquanto eles passam pela sua mente.

    Outra opção é ir a pé todos os dias, mesmo quando você está ocupado. Isso lhe dará energia e limpará sua mente.
  • Juntando-se a todos: Amigos e parentes convidados para suas celebrações de férias nem sempre são fáceis de se conviver, e alguns vêm com todos os tipos de problemas e necessidades, como sua dieta. Aqui está o meu conselho em relação a isso: se há algo ou alguém que você não pode mudar - então mude sua atitude em relação a isso ou a eles. A alternativa é mais estresse! Simplesmente aceite que somos todos diferentes e que isso não é uma coisa ruim.

    Todos nós temos opiniões, pontos de vista e crenças, personalidades e atitudes diferentes. Nós não podemos mudar isso nos outros, assim como você não quer que os outros tentem mudar o seu. Da mesma forma, use seus melhores esforços para aceitar que nem todos gostamos das mesmas coisas para comer. Ou compre algo pronto feito do departamento de freezer para eles, cozinhe algo diferente para eles, sabendo que eles irão apreciá-lo (mesmo que eles não lhe digam!) OU faça isso com bastante antecedência, para que fique fora do caminho no dia em que você estão cozinhando para todos os outros.

    Finalmente, se isso frustrar ou incomodar você - respire, relaxe e deixe ir. Certamente não vale a pena estragar sua própria diversão!
  • Se você está sozinho: Isso é sempre difícil, mas não é impossível ter um dia lindo e especial, apesar de estar sozinho. Tente o seguinte:

1. Pense nisso antes do tempo e faça um plano que garanta o melhor dia possível.

2. Pense em tudo que você poderia fazer para tornar seu dia especial, porque você merece tanto quanto todos os outros. É sempre possível ter a sua própria celebração e por que não?

3. Pense nos momentos em que você se divertiu. O que te fez feliz ou contente no passado? O que você realmente gosta de fazer? O que você não faz há muito tempo que gostaria de fazer ou aproveitar novamente?

4. Saia e compre, ou peça-os, ou peça a alguém para conseguir coisas para você. Aqui estão algumas sugestões - suas coisas favoritas para comer e beber; seu filme favorito para assistir na TV / DVD; um grande buquê de suas flores favoritas; uma caixa de chocolates; talvez algo novo para vestir; faça seu cabelo; mime-se no dia com os seus artigos de higiene favoritos.


Receba as últimas notícias do InnerSelf


5. Se você conhece alguém que vai ficar sozinho, por que não perguntar se eles querem ficar juntos?

6. Ajudar os outros é uma das melhores maneiras de se sentir melhor! Se você é capaz, por que não visitar alguém que está sozinho, ou no hospital. A alegria que você lhes trará trará amor e alegria para você neste momento especial.

  • Comemoro: As férias são para celebrar - trazendo alegria e amor a todos os envolvidos. Você pode não sentir que isso é verdade para você, como você pode ser o único que faz todo o trabalho duro para trazer prazer e amor para todos os outros! No entanto, este ano tomar uma decisão consciente de que este ano você vai aproveite tanto quanto todo mundo. Faça uma afirmação firme e repita os tempos 10, ao longo dos dias que antecedem o grande dia.
  • Dica secreta: Quando todos estiverem felizes e conversando ou lavando a louça, entre no quarto, feche a porta, deite-se no chão e faça 3 respirações lentas e profundas. Fique lá relaxando e deixe seu corpo afundar no chão. Com cada respiração que você respira, permita-se afundar cada vez mais profundamente no relaxamento. Não vá dormir! Mantenha o foco em seu corpo e mente relaxando. Aproveite a fuga e permita que uma sensação de paz e serenidade chegue até você. Não seja tentado a se sentir culpado. Eles não sentirão sua falta por minutos 10 ou 15. Aproveite - você merece e fez bem!

© 2015 por Mary Heath. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.

Fonte do artigo

Recupere sua vida: uma jornada de doze semanas para superar o estresse, a ansiedade e a depressão de Mary Health.Recupere sua vida: uma jornada de doze semanas para superar o estresse, a ansiedade e a depressão
por Mary Health.

Clique aqui para mais informações e / ou para encomendar este livro.

Sobre o autor

Mary HeathMary Heath tem a experiência de anos da 30 no Setor Privado e no Sistema Nacional de Saúde da Inglaterra como Consultora de Gestão de Estresse, Conselheira e Life Coach, trabalhando individualmente, bem como desenvolvendo e ministrando cursos, workshops e seminários. Ela é uma professora de Yoga treinada e adotou outras terapias, como EFT, CBT e PNL. Mais informações em seu site: www.maryheath.co.uk

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}