A maioria de nós anda com cabeças ocupadas como colméias, conscientes de alguns pensamentos à medida que vão e vêm, mas não totalmente conscientes do zumbido da atividade mental logo abaixo da superfície.
De vez em quando, é uma boa ideia parar e se perguntar: O que eu estava pensando? Depois de um longo período de pensamento inconsciente, mais frequentemente do que não, posso rastrear meu devaneio pelo menos uma hora.
Eu costumava ficar desapontado com o quanto desse pensamento não muito subconsciente era sombrio e negativo, ou pelo menos não era útil. Eu, é claro, vi o padrão como outro exemplo do que eu era uma bagunça horrível, que gerou mais pensamentos negativos. Eu aprendi desde então através do meu trabalho que a maioria das pessoas parece pensar pensamentos negativos mais frequentemente do que os positivos.
Técnicas para Mudar seus Pensamentos Repetitivos Negativos
Toda manhã, quando você chega perto do espelho, eu quero que você olhe profundamente e carinhosamente para aquela pessoa e diga: "Eu te amo". Faça isso todos os dias. Se você estiver desconfortável, pergunte-se por quê. Passe algum tempo dessa maneira, falando sozinho e veja o que ele faz por você. Depois que superei os sentimentos incríveis, desajeitados e desconfortáveis, achei que era um dispositivo útil e um lembrete gentil.
Criar sua Polícia do Pensamento pessoal é outra maneira de ajudá-lo a direcionar seu pensamento para o lado ensolarado da rua. A Polícia do Pensamento foi criada pela primeira vez como uma força sinistra por George Orwell em seu romance futurista 1949 Mil novecentos e oito e quatro, e eu os recriou como uma força útil. Use a Polícia do Pensamento para parar e revistar seu cérebro regularmente por suspeita de pensamento contraproducente. “Congelar, Cérebro! Esta é a Polícia do Pensamento! Esvazie sua massa cinzenta na calçada para que possamos passar por seus pensamentos recentes.
Aprendi que a única maneira de parar meu padrão de pensamento negativo e reverter meus padrões de pensamento era me deter várias vezes por dia para examinar meus pensamentos recentes. Inclua alguma forma desta atividade de parar e friscar em sua rotina diária até que se torne um hábito. Os direitos civis são condenados, esse negócio de recuperação é sério.
Criatividade é a chave para sua cela
Um indicador de pensamento negativo para mim foi o meu queixo. Sempre que eu percebia que minha mandíbula estava particularmente apertada, eu sabia que algo estava acontecendo, ou melhor, no chão. Então eu batia o criminoso contra a parede de tijolos do beco e dizia: “Tudo bem, punk. Por que o maxilar apertado? O que você está escondendo, amigo? Você está em liberdade condicional, você sabe. Você não deveria estar possuindo esses pensamentos sombrios. O que você estava pensando? !! ”Ou talvez um casal de bobbies ingleses gentis possa fazer o trabalho para você.
Lembre-se, é hora de ser criativo - a criatividade é a chave para sua cela de prisão. Conceber as coisas que você pode fazer e dizer para motivar-se e mudar o seu pensamento subconsciente, bem como aumentar o seu PTA (Positive Thinking Average).
Quando me lembrei de pensamentos negativos, o melhor e menos complicado conselho que eu poderia dar a mim mesmo era simplesmente: "Faça o oposto". Por exemplo, se eu estivesse pensando, Eu sou um idiota sem esperança, e nunca vou sair dessa vida sombria e assustadora, Não precisei ir muito longe para chegar Não dê ouvidos a ele. Na verdade sou uma pessoa amável que sabe que há realmente esperança, e posso ver alguma luz, e vou alcançá-la trabalhando duro e sendo positiva todos os dias.
Quando você tem uma música presa na sua cabeça de que está cansada, a melhor maneira de mudar é cantar uma música diferente. Quando você fizer um pensamento oposto, torne-o tão vívido quanto possível. Feche os olhos e crie uma imagem visual do que você estará pensando que é o oposto do que você estava pensando.
Uma vez que você estabeleça uma rotina de checagem do seu pensamento e, em seguida, troque conforme necessário para pensamentos ou histórias positivas, seu subconsciente estará recebendo um fluxo constante de dados que mudarão seu sistema de respostas. É assim que você faz mudanças nas vias neurais. Vou trazer o Sr. Henry David Thoreau neste momento para enfatizar poeticamente. Isso é algo que eu posso imaginá-lo processando enquanto ele andava em volta de Walden Pond:
“Como um único passo não fará um caminho na terra, assim um único pensamento não fará um caminho na mente. Para fazer um caminho físico profundo, andamos de novo e de novo. Para fazer um caminho mental, devemos pensar mais e mais no tipo de pensamentos que desejamos dominar nossas mentes. ”(Thoreau: Um livro de citações)
Traçando de volta seus pensamentos
Lembre-se tanto quanto puder de seus pensamentos negativos e tente rastreá-los de volta. Você pode ser capaz de quebrar um padrão que você não está consciente de que existe - um padrão que perpetua os pensamentos negativos.
Por exemplo, quando passo pelo meu dia, vejo e ouço algumas coisas em que tenho uma atitude negativa ou desaprovadora. Eu sei que ver ou ouvir um ou outro desses gatilhos carregados negativamente pode me levar a um fluxo de pensamento negativo logo abaixo da consciência.
Eu considero o pensamento negativo como um padrão que continua o modo como a inércia funciona, exigindo intervenção direta para detê-lo. Você vai descobrir gatilhos específicos que você pode desarmar para sempre com o pensamento alterado. Presto muda-o!
O que funcionou para mim foi a intervir através da criação de um enredo para cada estímulo negativo, a fim de neutralizá-lo de alguma forma. Em outras palavras, transformar uma ameaça em algo totalmente inofensivo através argumento lógico, ou humor, ou o que funciona melhor para você.
Opere sob a crença de que, se você inventar algo e disser com bastante frequência, isso será verdade no que diz respeito ao seu subconsciente. Você já sabe que seu subconsciente vai acreditar em quase tudo. Por exemplo, um pensamento passageiro sobre, digamos, estar em um deserto representa uma tremenda ameaça que todos os alarmes têm que disparar, desencadeando um Código 3 de Emergência. Muito obrigado.
Visualizações
Sonhar enquanto consciente é como penso em visualizações. Ainda me lembro de detalhes desde a primeira vez que alguém me levou a uma visualização muitas décadas atrás. Nós fizemos isso com luzes baixas e música, um ambiente relaxante.
A jornada visual me obrigou a olhar para baixo e ao redor enquanto eu caminhava em um caminho de minha escolha, descrevendo detalhes. Em um determinado momento, eu deveria olhar para o meu destino em particular, à medida que ele se aproximava e ficava mais claro. Houve muitos detalhes na sessão, mas o final foi comovente. Eu estava para encontrar uma cômoda cuja gaveta de cima continha algo deixado para mim especificamente. Eu lentamente, cautelosamente, abri a gaveta e. . .
Espero que você encontre o que é perfeito para você na sua gaveta de cima.
Mudando suas rotinas e saindo do seu próprio jeito
Eu tinha uma namorada que costumava dizer: “A melhor maneira de fazer do seu jeito é ter mais de uma maneira”. Ela raramente seguia seu próprio conselho, devo relatar, mas isso não significa que ser flexível não é um bom conselho. . Isto é. Trabalhe variando suas rotinas regulares e seguras para que, a cada dia, você encontre algo um pouco diferente e desconfortável.
Mude coisas como a forma como você faz a cama, com qual mão você escova os dentes, quais mãos e dedos você usa para guiar seu mouse, a ordem ou a maneira como você realiza uma tarefa de trabalho, e assim por diante. Continue a fazer alterações desse tipo todos os dias e registre-as em seu diário. Esta mudança de atividade ajuda seu cérebro a ser plástico e lhe dará prática para, eventualmente, fazer sem esforço as coisas que você costumava perceber como perigosas. Está tudo na sua cabeça, como eles dizem.
Os neurocientistas determinaram que a repetição fiel é a chave para mudar os padrões neurológicos. Você não pode experimentar os frutos do seu trabalho imediatamente; a mudança pode deslizar silenciosamente e quase despercebida em seu processo de pensamento. O ponto é, a mudança positiva ocorreu para mim porque eu estava fazendo um trabalho positivo e sentindo-me positivo que iria funcionar. Simples assim. Se eu tivesse mantido um diário regular o tempo todo em que estava trabalhando ativamente na recuperação, sei que teria notado mudanças sutis que levaram ao meu ponto de recuperação.
Eu suponho que você vai descobrir isso acontecendo em seu trabalho diário. Se lhe ocorrer alguma manhã que você não teve esse sentimento de medo por alguns dias, por exemplo, não deixe de anotar. Cada fragmento de evidência é útil em um programa de recuperação. Pense da seguinte maneira: quando você começa a ouvir comentários favoráveis de pessoas em quem confia sobre alguém ou algo sobre o qual você tem dúvidas, você geralmente começa a mudar seu pensamento para uma visão mais positiva. Certo? Bem?
© 2014 por Hal Mathew. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Fonte do artigo:
Não-agorafóbico: superar a ansiedade, ataques de pânico e agorafobia para o bem: um plano passo a passo
por Hal Mathew.
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Sobre o autor
Hal Mathew nasceu e cresceu em Billings, MT. Ele começou sua carreira de escritor e editor The Billings Gazette. Apesar de ser atormentado por transtorno do pânico e agorafobia, sua carreira jornalística incluiu vários outros jornais e um serviço de notícias. Com Un-Agoraphobic ele criou uma maneira para aqueles que sofrem com constantes de ansiedade e ataques de pânico para recuperar suas vidas. Ele faz a cerâmica, jardins, e escreve em seu lar adotivo de Salem, Oregon. Visite Hal on-line em www.unagoraphobic.com.
