incerteza

Experimentos que remontam aos 1960s Mostrar as pessoas têm menos de uma reação para visualizar uma imagem desagradável ou experimentando um choque elétrico quando sabe que está chegando do que quando eles são não esperando isto. Isso é porque a incerteza, um há muito conhecida causa da ansiedade, torna difícil prepare-se para eventos or para controlá-los.

As pessoas variam em seu desejo de minimizar a incerteza. Aqueles que reagir preocupando-se concentre-se em ameaças e riscos potenciais, como “e se eu não conseguir a promoção?” ou “e se eu ficar doente?”. A preocupação pode ser útil quando leva a comportamentos adaptativos que reduzem a ameaça, mas a preocupação crônica pode causar níveis prejudiciais de estresse que podem afetar a saúde do coração e o funcionamento do sistema imunológico, entre outras coisas.

Nossos corpos podem apresentar reações sutis à incerteza, que podemos não notar. Um experimento mostrou que as pessoas que não gostam de incerteza aumentaram a pressão arterial ao antecipar a ameaça. Quando nossa reação corporal é forte, tendemos a reconhecê-la e rotulá-la como ansiedade, mas quando ela é mais sutil, muitas vezes falhamos em vê-la apesar de seu efeito.

Essas reações internas à incerteza são normais, mas podem nos levar a agir de maneiras impulsivas que minam nossa autoconfiança, por isso é importante tomar consciência delas.

Nem tudo é ruim

Não gosto de incerteza está associada a uma série de problemas de saúde mental, incluindo transtornos alimentares, ansiedade social, transtornos de ansiedade e depressão. E as pessoas que dizem que não gosto imensamente relatar mais desses transtornos ocorrendo ao mesmo tempo.


innerself assinar gráfico


Mas nem tudo sobre incerteza é uma má notícia; enquanto isso pode piorar os eventos negativos, a incerteza também torna os eventos positivos mais empolgantes.

Em um experimento Sobre a contribuição da incerteza para a atração romântica, um grupo de estudantes universitários do sexo feminino foi informado de que homens atraentes tinham visto seu perfil e podem ou não ter gostado deles. Enquanto isso, foi dito a um segundo grupo que os machos atraentes definitivamente gostaram deles. As mulheres que não tinham certeza se eram queridas, eram mais atraídas pelos homens do que aquelas certas de serem amadas.

Dificuldades surgem quando nossas respostas à incerteza são inflexíveis e dependem de tenta controlar isto. Quanto mais tentamos evitar a incerteza da angústia, menos somos capazes de desenvolver a capacidade de lidar efetivamente com situações incertas. E se escolhermos nos concentrar em evitando o sofrimento, podemos não nos alongar experimentando novas atividades, por exemplo, ou falando com novas pessoas. Essa reação pode nos impedir de ter experiências positivas que construam nossa autoconfiança.

De fato, a rigidez, que é o oposto da flexibilidade, está subjacente a respostas doentias a muitos problemas psicológicos. Sabemos disso através de pesquisas psicológicas em estilos de pensamento e perfeccionismo. Como a vida nunca é perfeita, precisamos estar à vontade para errar, aprender com eles e redução ou alterar os nossos objectivos quando eles são frustrados. As pessoas que são flexíveis tendem a estar mais dispostas a refletir sobre as decepções, a ter acesso a apoio emocional adequado e a ser menos autocríticas.

Gerenciando a incerteza

Muitos de nós lutam contra a incerteza, então aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a gerenciá-la.

1) decidir se um caso é importante. A maioria das pessoas se sentem vulneráveis ​​quando confrontados com uma ameaça à sua saúde, por exemplo, ou um grande evento como a venda de sua casa. Mas, por vezes, uma reação corporal à incerteza será acionado em circunstâncias menos óbvias. Trabalho, finanças, competição, paternidade e amizades todos têm potencial para provocar desconforto, tensão e outros sentimentos negativos.

2) Tome uma atitude quando sua reação de incerteza foi acionada e reconhecer seu efeito em seu corpo. Se está causando ansiedade, faça um meditação curta. Isso pode não ser apenas de ajuda imediata, mas também ajudará, fazendo-o consciente de como seu corpo reage à incerteza. Em última análise, isso pode ajudá-lo a tolerar sentimentos de incerteza em vez de gastar tempo com preocupações inúteis.

3) Reconhecer erros de pensamento que tentam te deixar em preocupação. “Catastrofização”, Por exemplo, é a tendência que nossas mentes têm de exagerar em todas as coisas que poderiam dar errado. Uma vez que reconhecemos essa tendência humana, podemos aprender a desafiar ou mesmo ignorar nossas preocupações.

4) Não seja levado para um passeio por uma situação incerta ou sua reação a ele. Permita-se a ter sentimentos negativos; eles são normais depois de tudo. Se você precisa, falar com alguém sobre suas preocupações e voltar para sua própria capacidade de resistir a decepção.

Sentado com a incerteza requer paciência. A fim de construir paciência, pode ser necessário definir um calendário realista sobre quando a situação atual será resolvida e adiar pensamentos sobre isso até que o tempo decorrido. Nesse meio tempo, absorver-se em uma atividade que você goste ou que tem o poder para distraí-lo.

5) Abra-se para outras pessoas de confiança se a incerteza resolve e você experimenta uma grande decepção. Permita-se refletir sobre o que isso significa para você. Quanto mais nos abrimos e conversamos com os outros, mais emoções se dispersam (lenta mas seguramente). O processo de reflexão e permissão de sentimentos é diferente de se preocupar com a incerteza.

Estar aberto a este processo nos permite ajustar nossas expectativas e mover nossa energia e objetivos para áreas onde nossas expectativas podem ser atendidas. Se uma promoção no trabalho não se concretizar, por exemplo, você pode optar por dedicar um tempo a um esporte ou a uma música, algo que antes não tinha tempo para priorizar.

A incerteza faz parte da vida e não pode ser evitada. A melhor maneira de lidar com isso é aprender técnicas que o ajudem a viver com ele, sem a preocupação que o acompanha.

A ConversaçãoEste artigo foi originalmente publicado em A Conversação
Leia a artigo original.

Sobre o autor

einstein danielleDanielle Einstein é pós-doutoranda e psicóloga clínica do Centro de Saúde Emocional da Universidade Macquarie. Ela supervisionou, ensinou e investigou a entrega ideal do tratamento do comportamento cognitivo em ambientes universitários, hospitalares e privados, incluindo a execução de testes de tratamento no Hospital Westmead.

InnerSelf Livro recomendado

A arte da incerteza por Dennis Merritt Jones

A Arte da Incerteza: Como viver no mistério da vida e amo-o
por Dennis Merritt Jones.

Clique aqui para mais informações ou para encomendar este livro na Amazon.