Como saber se seu vício digital está arruinando sua vida

Como saber se seu vício digital está arruinando sua vida
Algumas pessoas temem que estejamos interagindo mais com nossos telefones às custas de nossos entes queridos. Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock.com

O medo de que as distrações digitais estejam arruinando nossas vidas e amizades é generalizada.

Para ter certeza, o vício digital é real. Considere o vezes 2,600 tocamos nossos telefones todos os dias, nosso pânico quando perder temporariamente um dispositivo, a experiência de "síndrome de vibração fantasma"E como pode ser apenas ver um alerta de mensagem tão perturbador quanto verificar a própria mensagem.

Isso pode ter consequências reais. Por exemplo, outras pessoas leve para o lado pessoal se você parar de falar com eles para responder uma mensagem. E dando um tempo na tarefa de olhar para o seu celular impede o pensamento profundo no que você estava fazendo.

Mas isso conta apenas parte da história. Também precisamos reconhecer que as tecnologias atuais podem nos tornar mais conectados do que nunca.

Então, como evitamos as armadilhas em potencial enquanto ainda colhemos os benefícios?

Como as telas afetam nossas interações

Como um pesquisador na área de tecnologia e comunicação, Passei quase duas décadas analisando as maneiras pelas quais a interação via tela é diferente da interação de outras maneiras, incluindo pessoalmente, por telefone e por escrito.

Meu grupo de pesquisa produziu estudo após estudo mostrando que as pessoas são mais egoístas (ou seja, eles mentem mais), mais negativo (por exemplo, dar a outros classificações de feedback mais baixas) e menos cooperativo (mais "Cuidando do No. 1" comportamento) quando usam meios digitais de comunicação. E para crianças menores de cinco anos, existem sérias preocupações quanto a o desenvolvimento do cérebro.


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Nossos temores sobre o impacto da quantidade crescente de tempo de tela em nós mesmos e em nossos filhos envolvem três áreas principais: saúde mental, dependência e o nível de envolvimento com o que está acontecendo ao nosso redor. Nos três, o riscos são geralmente exagerados.

Muito foi feito sobre os possíveis vínculos entre depressão e uso de telefone celular - especialmente em adolescentes - mas evidência recente parece indicar que esse link é tênue, na melhor das hipóteses.

Quanto ao vício, o campo da psicologia já reconheceu vício em videogames como um problema genuíno e diagnosticável. Histórias de centros de reabilitação pois pessoas cujas vidas foram consumidas por esse vício sugerem que o fenômeno é real e que o sofrimento pode ser bastante genuíno.

Mas isso é raro comparado com o número de pessoas que jogam jogos online sem consequências sérias.

E em termos de engajamento, apesar da quantidade crescente de tempo gasto nas telas, a grande maioria das crianças ainda é educada, faz amigos e leva uma vida produtiva.

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Os adolescentes podem passar inúmeras horas em seus telefones e ainda se envolver na vida ao seu redor. Ver Apart / Shutterstock.com

Um mundo mais conectado

À medida que mais e mais interações se afastam do tradicional presencial e do domínio on-line, acredito que devemos reconhecer que, em algumas áreas, riqueza e engajamento também pode estar em ascensão.

Os colegas podem trabalhar juntos de longe, os amigos podem manter contato sem restrições e os avós podem tocar diretamente a base dos netos sem precisar agendar uma visita ou passar pelos pais.

O idioma muda à medida que interagimos em rajadas mais curtas, permitindo a conexão de maneiras menos formais. O humor muda à medida que somos capazes de adicionar elementos visuais - imagens, emojis, GIFs, memes - às nossas palavras. Mesmo esses videogames online podem ser um portal para o aumento de interações sociais para alguns.

Você tem um problema?

Talvez a melhor maneira de avaliar o tempo gasto com nossos telefones seja fazer duas perguntas relacionadas.

Primeiro, o que você está fazendo com o tempo que dedica ao telefone e é consistente com seus valores e prioridades?

Se você acha que você e seus filhos estão aproveitando o tempo na tela e não arriscando dormir, trabalhar ou interagir pessoalmente, talvez não tenha muitos motivos de preocupação. Para ajudar nessa tarefa, ferramentas e aplicativos que podem acompanhar o tempo da tela e informar para onde sua atenção está sendo direcionada - ou até limite para onde pode ir - estão se tornando mais prevalentes.

Em segundo lugar, quais são seus pontos cegos sobre onde e como o uso do telefone pode limitar o resto da sua vida?

Muitos de nós percebemos que não devemos usar telefones antes de dormir - ou, pior ainda, ao dirigir ou atravessar ruas - e sabemos que devemos ficar de olho em nossos filhos e adolescentes para garantir que eles estejam criando bons hábitos, tanto dentro quanto fora de casa. o reino digital. Mas somos menos claros sobre como nossos telefones podem afetar nossas vidas de outras maneiras.

A pesquisa mais recente oferece algumas lições. Para iniciantes, não somos tão bons quanto pensamos em multitarefa: geralmente damos pior atenção para as duas tarefas quando tentamos fazer duas coisas ao mesmo tempo. Com o tempo, as pessoas que fazem isso constantemente acabam tendo maiores taxas de erro nas tarefas, talvez vinculadas a memórias de trabalho mais pobres.

Mesmo a mera presença de um telefone pode limitar sua engajamento com o trabalho e sua capacidade de Construir relacionamentos com os outros.

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Este é um bom momento para guardar o telefone. AstroStar / Shutterstock.com

Encontrar esse equilíbrio sempre esquivo

Tudo isso significa que, mesmo que você não precise se preocupar com o uso geral do telefone, ainda há momentos em que você deve colocar o dispositivo fora da vista e do ouvido. Isso lhe dará a melhor chance de pensar em tarefas complexas sem interrupção ou se envolver mais plenamente com as pessoas ao seu redor.

Desligar completamente nossos telefones não parece realista nem desejável: a sociedade avançou, telefones na mão.

Mas escolher os momentos em que ficar sem telefone é mais valioso pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Sobre o autor

Terri R. Kurtzberg, Professor Associado de Gestão e Negócios Globais, Rutgers University Newark

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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