Os sete princípios do uso consciente de dispositivos digitais

Os sete princípios do uso consciente de dispositivos digitais

A velocidade com que o uso de dispositivos digitais se espalhou é fenomenal. Muitos de nós estão gastando horas do nosso tempo a cada dia usando esses dispositivos - geralmente olhando telas. Estou me referindo a coisas como telefones, computadores, tablets, TVs, headsets de realidade virtual e relógios inteligentes.

Há um número exponencialmente crescente de processos ativados digitalmente. De encomendar produtos on-line, para pagar uma conta em um restaurante ou organizar uma reunião com amigos.

Estamos seguindo processos digitais quando estamos nos comunicando por meio de mensagens e outros canais on-line. Mais e mais processos estão sendo digitalizados. A razão pela qual algumas pessoas são resistentes e sofrem, é que elas não sabem como usar seus dispositivos conscientemente. Devido ao aumento exponencial do uso de dispositivos digitais e a um número crescente de vícios e problemas com dispositivos, pareceu-me correto abordar diretamente o uso de dispositivos digitais e destacá-los como uma área fundamental de prática para todos.

Quando eu estava considerando esta diretriz, logo percebi que existem indicadores suficientes para preencher um livro dedicado ao uso de dispositivos digitais. Eu produzi uma lista mais curta e de alto nível de princípios que abrangem todas as orientações detalhadas. Estes são chamados "Os Sete Princípios do Uso Consciente de Dispositivos Digitais". Se você seguir estes passos, você alinhará o uso de seu dispositivo digital com o que o processo precisa. Praticar esses princípios ajudará a humanidade a evoluir através da era digital, além de permitir que você viva uma vida de harmonia hoje.

Os sete princípios do uso consciente de dispositivos digitais

  1. Use apenas um dispositivo quando for realmente necessário
  2. Fique atento durante o uso do dispositivo
  3. Seja gentil com seu corpo durante o uso do dispositivo
  4. Comunique-se de forma seletiva, verdadeira e habilidosa durante o uso do dispositivo
  5. Tenha tempo longe de seus dispositivos todos os dias
  6. Aproveite as oportunidades para contato humano real
  7. Aceite que o uso de dispositivos digitais faz parte da vida

1. Use apenas um dispositivo quando é realmente necessário

O uso de dispositivos digitais é alinhado quando está respondendo a uma necessidade real. aqui estão alguns exemplos:

  • Você está perdido em algum lugar e precisa usar seu telefone para encontrar rotas.
  • Você verifica o seu computador para um e-mail importante que você está esperando.
  • Você olha para o seu telefone para ver quem está ligando antes de decidir se quer responder.
  • Você usa seu computador para fazer o seu trabalho.
  • Você compartilha algo nas mídias sociais que você sabe que as pessoas precisarão.

Estes são exemplos do que eu chamo uso consciente; você responde a uma necessidade. Uso inconsciente, por outro lado, é quando você usa o dispositivo reativamente sem uma necessidade real. Alguns exemplos disso são:

  • Você se sente sozinha, então você pega o seu telefone sem nem pensar, e entra na mídia social.
  • Você entra em uma fila em uma loja de varejo. Você olha automaticamente para o seu telefone sem decidir conscientemente fazê-lo.
  • Você está trabalhando no seu computador e se concentrando em uma tarefa importante. Uma notificação aparece para um email que pode ser respondido posteriormente. Você leu o e-mail imediatamente e interrompeu a tarefa que precisava concluir.
  • Você está sentindo falta do seu ex-parceiro. Você olha para o feed de mídia social deles e confere com quem eles estão namorando, mesmo sabendo que isso os incomoda.

Sem tomar uma decisão consciente, a mente de muitas pessoas é programada para alcançar seu dispositivo, ligá-lo e procurar por estímulo. Como grande parte do conteúdo é personalizado e suporta as identificações das pessoas, seus egos adoram!


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Quando não estamos presentes durante o uso, o ego usa o conteúdo para reforçar suas identificações. Também faz comparações com outras pessoas para melhorar seu falso senso de identidade e separação.

Escapar da realidade?

Usar um dispositivo como uma fuga do momento presente, geralmente para evitar sentimentos desagradáveis, também é uma forma de uso inconsciente. É uma forma de vício. O ego está usando o dispositivo para escapar de algo desagradável. É semelhante a quando um fumante acende um cigarro se está se sentindo emocional.

A primeira verdade sobre o uso inconsciente é que tira as pessoas da vida. Leva-os para longe do momento presente e para um sonho sobre o passado ou o futuro. Isso é algo que estamos apenas começando a perceber. Quando coisas úteis, como telefones inteligentes, são introduzidas nas massas, elas são usadas de forma inadequada e se transformam em um vício global.

A segunda verdade sobre o uso inconsciente e qualquer dependência, é que impede as pessoas de enfrentar sentimentos desagradáveis ​​e curar a dor emocional. A única maneira de curar é estar presente com seus sentimentos.

Fazendo-lhe a segunda natureza a Pare! - Verificar - Use

Eu criei e usei uma técnica chamada Pare! - Verificar - Use. Isso me ajuda a verificar se estou usando meus dispositivos apenas quando realmente preciso. Envolve criar o hábito de parar toda vez que você sentir o desejo de usar um dispositivo: Pare! Em seguida, tome um segundo ou dois para verificar se você realmente precisa usá-lo: Verifique. Você pode então tomar uma decisão consciente sobre se deve ou não Use o dispositivo ou Solte de usá-lo naquele momento no tempo. É uma técnica rápida de aplicar e depois de usá-lo algumas vezes, ao longo de alguns dias, você criará um hábito.

Pare! - Verificar - Use

2. Fique atento durante o uso do dispositivo

Este segundo princípio deve ser aplicado quando você tiver tomado uma decisão consciente de usar o dispositivo. Se você se inscreveu Pare! - Verificar - Use ou uma técnica similar, você já estará atento quando começar a usar. Estar atento, ou estar presente, é ter consciência e aceitar sua experiência.

Existem três grandes fatores que influenciam sua capacidade de permanecer atento durante o uso. A primeira é como você está atento antes de começar a usar o dispositivo. A segunda é como você responde ou reage ao conteúdo que é apresentado a você. E o terceiro é como o dispositivo é simples de usar.

Aqui estão doze dicas para ajudar você a ficar atento durante o uso do dispositivo digital:

1 Apenas acessa o conteúdo e ativa as notificações realmente necessárias

Quando você está acessando conteúdo de que realmente precisa, você estará em melhor posição para ficar atento. Se você acessar conteúdo de que não precisa, é muito provável que você se perca em pensamentos e emoções.

Decida conscientemente o conteúdo que você acessará no seu dispositivo. Além disso, assuma a responsabilidade por notificações e alertas. Apenas configure notificações e atualizações em tempo real que você definitivamente precisa. Caso contrário, deixe de lado as distrações e escolha quando acessar as coisas. Quanto mais notificações desnecessárias você reagir, menos estará no controle de seu estado de espírito quando acessar o conteúdo delas. Notificações desnecessárias distraem você de outras atividades que exigem total atenção.

2 Evite conteúdo que você sabe que irá desencadear reações negativas

Se há conteúdo que você sabe que vai apertar seus botões, fazendo com que você se perca em seus pensamentos e emoções, evite-o. Caso contrário, você está se prejudicando. Você não colocaria sua mão em um incêndio. Da mesma forma, não comprometa sua energia ou alinhamento expondo-se a um conteúdo difícil. Isso pode significar evitar determinados sites, programas de TV ou feeds de mídia social.

Muitas vezes, eu silenciaria os feeds de mídia social de pessoas que meu ego acha difíceis, em vez de desconectá-las completamente. Ele mantém a comunicação aberta, com a opção de se engajar mais tarde, como e quando é mais apropriado fazê-lo.

3 Se possível, assegure-se de usar dispositivos digitais de boa qualidade

Isto é especialmente verdadeiro se você gastar muito tempo com eles. Será muito mais fácil ficar atento se você estiver trabalhando em um dispositivo que seja rápido e simples de usar. Em vez de um que é lento e complexo. Quando a tecnologia parece estar trabalhando contra você, é ainda mais desafiador ficar atento.

4 Configure seus dispositivos para facilitar o uso

Há uma correlação entre simplicidade e ser consciente. Há muito o que você pode fazer para simplificar os dispositivos, incluindo a remoção de aplicativos indesejados e a liberação de espaço para ajudar a tornar o dispositivo mais rápido. Mesmo detalhes como a configuração de menus e atalhos que se adequam ao seu uso simplificam as coisas. Se você não sabe como pedir ajuda técnica a alguém. Um amigo ou assistente de loja pode ajudar.

5 Mantenha um pouco de consciência em sua respiração ou sensações corporais

Esta é uma técnica de fato usada para se tornar consciente e manter a atenção plena.

6 Esteja ciente de pensamentos e sentimentos

Se puder, observe seus pensamentos e sentimentos ao usar dispositivos. Isso irá mantê-lo consciente e presente. Se você pegar seus pensamentos se tornando negativos ou sentir sentimentos desagradáveis, pare de usar o dispositivo por um momento. Revise o que você está experimentando ou comunicando.

Resistência interna do monitor 7

Se você se pegar em um estado de resistência enquanto usa seu dispositivo, então algo precisa mudar. Resistência interna indica desalinhamento. Você precisa aceitar sua experiência com qualquer conteúdo em que esteja envolvido ou evitar o conteúdo. Resistência interna também pode se manifestar quando o corpo está desconfortável ou você precisa de uma pausa do uso.

8 Esteja ciente do espaço entre você e a tela

Para dispositivos com telas, há espaço entre seus olhos e a tela. Esteja ciente desse espaço ao mesmo tempo em que você está olhando para a tela. Isso protegerá sua mente de se perder no conteúdo. Consciência do espaço ajuda você a ficar atento.

9 Faça pausas para usar seu dispositivo

Brevemente, olhe para longe da tela em intervalos de alguns minutos. Descanse seus olhos ou veja algo em seu ambiente físico. Algo natural como uma planta ou o céu, se possível. A cada vinte minutos, faça uma pausa para fazer algo físico. Mesmo que seja um suporte ou alongamento rápido. Isso irá atualizá-lo e mantê-lo alerta. É muito mais difícil ficar atento quando você está cansado.

10 Altere a estética do seu dispositivo

Mude seu fundo ou protetor de tela de vez em quando; ou reorganize ícones de uma maneira otimizada para seu uso atual. Isso manterá sua experiência digital atualizada. Mudanças no que vemos e experimentamos nos ajudam a permanecer conscientes.

11 Seja gentil com seu corpo durante o uso do dispositivo

Quando o corpo está confortável, é mais fácil ficar atento.

12 Comunique-se de forma seletiva, verdadeira e habilidosa durante o uso

Comunicação habilidosa e atenção plena andam juntas. Quando você está se comunicando habilmente, você está consciente. E quando você está consciente, você se comunica habilmente.

A natureza assíncrona das mensagens pode nos ajudar a nos comunicar mais conscientemente. As mensagens nos permitem pausar por mais tempo do que poderíamos durante a comunicação pessoalmente ou por telefone. Antes de ler ou enviar uma mensagem, você pode observar uma breve pausa e usá-la para verificar se está presente. Seja qual for a comunicação que se segue imediatamente a partir dessa será alinhada.

7. Aceitar que o uso de dispositivos digitais é uma parte da vida

Para a grande maioria de nós, o uso de dispositivos digitais, incluindo telefones e computadores, é essencial. Mais e mais serviços como serviços bancários e compras estão se tornando disponíveis exclusivamente através de canais digitais. No futuro, acredito que será praticamente impossível sobreviver sem o uso de dispositivos digitais.

Conheço pessoas que resistem a dispositivos digitais. Eles acreditam que devem ser capazes de fazer tudo através de meios tradicionais não digitais. Outras pessoas resistem a dispositivos digitais porque acreditam que usá-las está comprometendo sua experiência de uma forma ou de outra. Tenho certeza de que isso é verdade em alguns casos e todos têm direito a suas opiniões. As opiniões são inofensivas quando você não se identifica com elas.

No entanto, resistir é o que causa danos. Esperar que o mundo seja menos digital do que é agora é como tentar voltar no tempo e mudar as coisas. É impossível. Está drenando quando você deseja que as coisas agora sejam diferentes de como estão agora.

O resultado de tudo isso é que precisamos aceitar e abraçar os dispositivos digitais. A maneira como nos envolvemos com eles vai influenciar as futuras gerações.

Nós temos uma grande responsabilidade. Espero que possamos desfrutar de todos os benefícios positivos, viver com as deficiências e assumir a responsabilidade de usá-los conscientemente. Esta é de longe a melhor abordagem se quisermos viver uma vida de harmonia.

(Nota do editor: Devido às limitações do trecho, apresentamos os princípios 1, 2 e 7. Os outros estão disponíveis no livro.)

Copyright 2019 por Darren Cockburn. Todos os direitos reservados.
Editora: Findhorn Press, uma impressão de
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Fonte do artigo

Vivendo uma vida de harmonia: sete diretrizes para cultivar a paz e a bondade
de Darren Cockburn

Vivendo uma vida de harmonia: sete diretrizes para cultivar a paz e a bondade por Darren CockburnO autor explora como as diretrizes de fácil prática do 7 nos ajudam a obter uma compreensão mais profunda do processo universal da vida, bem como fornecer um conjunto de ferramentas para nos ajudar a lidar com os altos e baixos da vida com mais habilidade. Eles nos permitem encarar a vida fortalecida e confiante, observar pacificamente e aceitar o que a vida nos apresenta, cultivar a compaixão e a bondade, bem como disseminar a atenção plena para aqueles que nos rodeiam. Praticadas juntas, essas diretrizes fornecem uma bússola simples, mas poderosa, para guiá-lo a uma mente pacífica e uma vida harmoniosa, muito necessária no mundo de hoje.

Clique aqui para mais informações e / ou para encomendar este livro de bolso. Também disponível em uma edição do Kindle.

Sobre o autor

Darren CockburnDarren Cockburn vem praticando meditação e mindfulness por mais de 20 anos, estudando com uma variedade de professores de diferentes religiões. Como treinador e professor, ele tem apoiado centenas de pessoas em meditação, atenção plena e encontrando uma conexão com a espiritualidade, com foco na aplicação de ensinamentos espirituais na vida cotidiana para cultivar uma mente pacífica. Darren é também o autor de Sendo presente. Visite seu Web site em https://darrencockburn.com/

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