"How To" Técnicas para Dominar a ansiedade

"How To" Técnicas para Dominar a ansiedade

Maestria ansiedade exige que você realmente faz o trabalho de administrar e reduzir sua ansiedade. A maioria das pessoas que sabem que estão ansiosos não se esforçam o suficiente para mudar sua situação, optando por "branco-junta" a vida, medicar-se com medicamentos anti-ansiedade (que pode ser útil em algumas circunstâncias), ou fazer com que a medicina alternativa abordagens (chás gostos ou remédios homeopáticos).

Trabalho do núcleo requer mais do que isso: ela exige um diligente esforço, sistemática para encontrar técnicas que trabalham para você, especialmente as cognitivas que reciclarem seus neurônios para disparar de forma diferente, e então realmente empregar essas técnicas.

Experiência com as seguintes estratégias de redução da ansiedade, aprender quais trabalhar para você, e começar a usar aqueles que trabalham melhor. Saber sobre eles não é suficiente - você deve praticá-los e usá-los.

O Menu Mastery Ansiedade

1. Análise ansiedade. A maioria das pessoas ficam ansiosas quando pensam sobre a ansiedade! Essa dinâmica impede de analisar as situações e compreender o que desencadeia a sua ansiedade e que a ansiedade de ferramentas de gerenciamento de empregar. Uma vez que você começar a pensar com calma sobre as dramatizações de ansiedade em sua vida, você pode chegar a soluções reais. Você se envolver nesta análise, identificando como seus pensamentos e comportamentos aumentar sua ansiedade, e decidindo que a ansiedade de ferramentas de gerenciamento que você vai se comprometer a praticar e aprender.

2. Suporte de vida. Seu estilo de vida ou suporte calma, ou não. Se o seu estilo é sempre chegar mais tarde, para esperar até o último minuto para cumprir prazos, e de ser desorganizado, você produz ansiedade. Quanto mais difícil será para lidar com a ansiedade criativa em sua vida se o seu estilo de vida muito está produzindo sua própria magnum de ansiedade?

3. Mudanças de comportamento. O que você realmente faz quando você se sentir ansioso faz uma grande diferença. Se um banho de dez minutos ou uma caminhada de 20 minutos vai fazer apenas um trabalho tão bom de reduzir a sua ansiedade quanto assistir a mais uma hora de golfe ou de fumar mais cigarros diversos, não é o comportamento de escolher? As táticas específicas que você usa para gerenciar questão da ansiedade, uma vez que alguns fins de apoiar a sua vida e outros miná-los.

4.profundorespiração.O mais simples - e muito poderosa - técnica de ansiedade-gestão é a respiração profunda. Ao respirar profundamente (cinco segundos sobre a inspiração, cinco segundos no exalar), você parar sua mente corridas e alertar o seu corpo para o fato de que você deseja ser mais calmo. Começar a incorporar respirações profundas em sua rotina diária.


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5. Trabalho cognitivo. Mudar a forma como você acha que é provavelmente o mais útil e mais poderosa estratégia anti-ansiedade. Faça isso 1) perceber o que você está dizendo a si mesmo; 2) disputando a auto-fala que faz você ansioso ou não atendê-lo, e 3) substituindo mais afirmativo, positivo, útil ou auto-fala. Este processo de três passos realmente funciona se você se comprometer com ele.

"How To" Técnicas para Dominar a ansiedade6. Físicos técnicas de relaxamento. Técnicas de relaxamento físico incluir tais procedimentos simples como esfregar os ombros e esses entes elaboradas tão lentamente relaxando cada parte do seu corpo, por sua vez. Fazendo algo fisicamente calmante pode provar realmente útil no momento e quando usado em combinação com a sua prática cognitiva.

7. Técnicas de atenção plena. Práticas de meditação mindfulness e outros podem provar uma parte muito útil do seu programa de gestão de ansiedade. Não é tão importante para passar longos períodos de tempo meditando como é para realmente compreender a idéia de que o conteúdo de sua mente criar sofrimento e ansiedade e que, quanto mais você soltar esses pensamentos e substituí-los por outros mais afirmativa, menos você vai experiência de ansiedade.

8.Técnicas de desidentificação e treinamento desapego. Em vez de ligar demasiada importância a um pensamento passageiro, sentindo, a preocupação ou dúvida, lembre-se que você é maior do que e diferente de todos os vadios, eventos temporais que parecem tão importante no momento. Você parar de dizer: "Eu estou ansioso" (ou pior, "Eu sou uma pessoa ansiosa") e começar a dizer: "Eu estou tendo uma sensação de passagem de ansiedade." Ao fazer essas alterações linguísticas que, fundamentalmente, reduzir a sua experiência de ansiedade.

Uma das melhores maneiras de reduzir a sua ansiedade é aprender a trazer uma perspectiva calma, destacado para a vida e para se transformar em alguém cujo padrão abordagem à vida é criar calma, em vez de drama e tensão. Através de uma abordagem mais filosófica e destacado para a vida (sem abrir mão de seus desejos, sonhos ou metas) você enfrentar a vida com mais calma.

9.Cerimônias e rituais. Criação e utilização de uma cerimônia ou ritual é uma maneira simples, mas poderosa para reduzir a ansiedade. Para muitas pessoas baixando as luzes, acender velas, colocar uma música suave, e de outras formas cerimonialmente criando um ambiente calmo, ajuda significativamente.

10.Técnicas de descarga. Ansiedade e estresse se acumulam no corpo, de modo que as técnicas de ventilação que o estresse pode ser muito útil. Uma técnica de descarga que os atores às vezes usam para reduzir a ansiedade antes de uma performance é silenciosamente gritar - para fazer os gestos faciais e de corpo inteiro intenções que vão com proferindo um grito boa limpeza sem realmente proferir qualquer som (o que seria inadequado na maioria dos ambientes ). Polichinelos, flexões e fortes gestos físicos de todos os tipos podem ser usados ​​para ajudar a liberar o veneno de estresse e ansiedade e passá-lo para fora do seu sistema.

11.Farmácia. Tomar a medicação anti-ansiedade é uma opção com alguns prós e contras muitos. O mais importante é que um tranqüilizante química, se isso acontece para trabalhar para você, vai criar uma experiência induzida de calma. Esse estado de calma pode permitir que você começar a tentar não químicos soluções que você pode não ter se sentido igual a tentar enquanto muito ansioso. Entre as desvantagens são os efeitos colaterais de produtos químicos, o potencial de dependência, ea forma como eles nos afastem de procura de melhores soluções.

Para fazer:

Explore esta lista e aprender o que funciona para você - e realmente fazer uso das técnicas que trabalham.

Começar a ter pelo menos um ou dois ansiedade estratégias de gestão, praticá-los, e fazer uso real e regular deles.

Reproduzido com permissão da Biblioteca Novo Mundo,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Ansiedade Mastering Creative: Lições 24 para escritores, pintores, músicos e atores de ônibus da América Criatividade Foremost
por Eric Maisel.

Este artigo de: Ansiedade Mastering Criativo de Eric MaiselEm suas décadas como psicoterapeuta e coach criatividade, Eric Maisel tem encontrado uma linha comum por trás do que muitas vezes é rotulado de "bloqueio de escritor", "procrastinação", ou "medo do palco." É a ansiedade particular, que pode assumir a forma de evitar o trabalho , declarando que não é bom o suficiente, ou não vendê-lo - e ele pode aleijar criadores durante décadas, até mesmo vidas. Eric Maisel partes: * conhecimentos práticos e técnicas comprovadas para superar os desafios e medos que atormentam os criadores de todo o tipo de Ensino * contos que transmitem abordagens eficazes para criar medo e abundantemente.

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Sobre o autor

Eric Maisel, autor do artigo: Personalidade necessitam de ser melhorados?Eric Maisel, PhD, é autor de mais de trinta obras de ficção e não ficção. Seus títulos incluem não-ficção Treinando o artista dentro, a criação de Fearless, O Van Gogh Blues, O Livro Criatividade, ansiedade de desempenho, Dez Segundos Zen, um escritor de San Francisco, e Paris de um escritor. Ele é treinador de criatividade e treinador de criatividade que apresenta palestras e workshops nacionais e internacionais. Visita www.ericmaisel.com para saber mais sobre o Dr. Maisel. Para saber mais sobre suas inovadoras de respiração e pensamento técnicas, visite www.tenzenseconds.com.

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