Aqui está uma lista de reprodução da terapia para acalmar a mente

Aqui está uma lista de reprodução da terapia para acalmar a mente Shutterstock / Stokkete

Pode parecer que estamos vivendo uma era de ansiedade, onde se sentir preocupado, chateado e estressado se tornou a norma. Mas devemos lembrar que a ansiedade é uma resposta humana natural para situações.

Chega quando não temos certeza do que vai acontecer ou quando nos sentimos ameaçados. E até a ansiedade leve pode afetar negativamente nossa capacidade de levar uma vida produtiva. Pode interferir na capacidade de apreciar as coisas simples da vida.

Quando sentimos ansiedade, o ritmo cardíaco e respiratório aumenta e muitos outros sistemas do corpo sobrecarga de experiência. A ansiedade afeta nossa saúde física geral, bem como nossas emoções.

No meu trabalho como musicoterapeuta, notei o impacto que a música pode ter sobre a ansiedade. Por exemplo, em sessões de imagens guiadas, o terapeuta usa música especialmente selecionada e o cliente é convidado a descrever o que está sentindo e quais imagens a música evoca. É incrível o que as idéias podem ser obtidas simplesmente dando-se tempo para ouvir e falar sobre o que você vê nos olhos de sua mente.

Isso pode ser tão simples quanto tornar-se mais consciente de como a música pode afetar emoções ou ser usado para explorar experiências passadas ou dilemas futuros. Também pode ser usado para encontrar um local de conforto e uma base segura onde equilíbrio físico e emocional pode ser encontrado.

A experiência recente Explorou se certos tipos de música podem reduzir a ansiedade durante uma tarefa complexa e concluiu que algumas músicas são melhores nisso do que outras.

Tb, um estudo baseado na medição de respostas fisiológicas e emocionais sugere que há certas qualidades na música que são melhores para ajudar as pessoas a relaxar.


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A velocidade da música deve ser relativamente lenta, a melodia deve ser simples e a batida e a harmonia não devem conter muitas surpresas. Outros fatores, como a complexidade da música e - surpreendentemente - a familiaridade com a peça, não eram tão importantes.

De fato, em alguns casos, conhecer uma peça muito bem foi contraproducente. Os gêneros mais propensos a apoiar o relaxamento são clássicos, pop suave e certos tipos de música do mundo. Verificou-se que estes contêm em grande parte os elementos musicais necessários para ajudar uma pessoa a relaxar.

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Com esses elementos musicais em mente, aqui estão oito peças de música sugeridas que atendem a esses critérios:

1 Ambiente 1: Música para aeroportos de Brian Eno. Essa paisagem sonora fornece uma série de efeitos musicais que ecoam o ritmo de nossas funções fisiológicas, deixando espaço para que possamos sintonizar com o ritmo lento da música. O álbum é descrito em uma revisão como "o tipo de música que se pode ouvir no céu".

2 Pieds-en-L'Air, de Suíte Capriol, de Peter Warlock, compositor e ex-crítico de música. Conhecido por seu estilo de vida não convencional, ele morreu em 1930, aos 10 anos. Seu legado musical inclui esta peça clássica suave e lenta, com uma melodia que lembra músicas que podemos ter ouvido quando crianças.

3 Om Namah Shivaya de Deva Premal. Os vocais de Premal e a música de apoio feita por seu parceiro Mital remontam a cantos evocativos de tempos passados. O ritmo lento e a música quase hipnótica combinada com seus vocais claros parecem muito favoráveis.

4 Alguém como você de Adele. Enquanto essa música de enorme sucesso explora a questão da perda, o ritmo lento e o acompanhamento legal são encontrados por muitos para oferecer uma sensação de calma e reflexão. Tem foi reivindicado que a força emocional da peça se deve a pequenas mudanças inesperadas na melodia ou "notas ornamentais", que criam uma tensão melancólica.

5 I Giorni, de Ludovico Einaudi, pianista e compositor italiano que já escreveu inúmeras trilhas sonoras de filmes. Esta peça de piano, com motivos repetitivos e ritmo constante, evoca um estado de sonho com momentos de luz e brilho.

6 No Paradisum, de Gabriel Fauré, compositor francês que ganhou grande popularidade em sua vida, mas sofreu de surdez em seus últimos anos. Nesta peça, de seu Requiem, o acompanhamento do coral e do órgão proporciona uma sensação de serenidade.

7 Parada em Djibuti por Anouar Ibrahem, compositor e compositor tunisiano. Ele é amplamente aclamado como um inovador em seu campo, fundindo música clássica árabe, música folclórica e jazz. Esta peça de jazz do mundo tem motivos hipnóticos que podem parecer quase meditativos.

8 Tema de Wilma por Stefan Nilsson, compositor e pianista sueco que é bem conhecido em seu país de origem. Esta peça, que parece familiar, tem uma melodia e harmonias simples que proporcionam um local de pouso seguro.

Esta lista oferece algumas sugestões de músicas que podem ser usadas para ajudar as pessoas a relaxar. Um dos meus favoritos, que não incluí, é o movimento lento do concerto para violino duplo de JS Bach. Nunca deixa de me dar a sensação de estar seguro e fundamentado, algo que pode ser tão importante quando podemos estar ansiosos.

Deve-se dizer, porém, que muitos estudos enfatize a importância de encontrar sua própria seleção de músicas que funcione para você. Seja qual for o seu gosto musical, você tem vantagem em qualquer lista de reprodução prescrita para encontrar o que é melhor para você.A Conversação

Sobre o autor

Elizabeth Coombes, Professora Sênior em Musicoterapia, Universidade de South Wales

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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