6 Dicas para curar através da escrita espontânea

6 Dicas para curar através da escrita espontânea

A escrita espontânea, uma disciplina de escrever sobre eventos traumáticos que é feita rapidamente, sem premeditação ou autocensura, pode trazer eventos traumáticos do passado e desencadear uma jornada de cura. Essa abordagem provou ser útil especialmente para os filhos de alcoólatras que carregam um fardo de vergonha e segredos do passado.

A escrita espontânea pode até beneficiar a saúde. Há evidências crescentes de que a tradução de eventos estressantes para a linguagem escrita pode melhorar as funções cerebral e imunológica.

Aqui estão algumas diretrizes para você começar:

1. Sente-se e escreva.

Dorothy Parker disse certa vez: "Escrever é a arte de aplicar a bunda no assento". A fim de curar através da escrita, você tem que fazer a coisa mais difícil primeiro - sentar-se para escrever, sem pré-pensamento, julgamento ou preocupação com ortografia, pontuação ou gramática. Diga a si mesmo que você sempre pode reescrever e usar a verificação ortográfica mais tarde.

Ninguém está pedindo para você escrever algo que ganharia um Prêmio Pulitzer. Lembre-se, você está escrevendo para si mesmo, não para publicação, porque a escrita tem a capacidade de abrir portas internas e recuperar memórias aparentemente esquecidas.

2. Supere sua necessidade de ser perfeito.

Filhos de alcoólatras costumam ser grandes empreendedores porque estão tentando ser perfeitos. Isso pode atrapalhar quando você está tentando se soltar e deixar seus sentimentos fluírem.

Não seja muito duro consigo mesmo se nada vier. Se isso acontecer, não conclua automaticamente "não sou escritor".

3. Escreva sobre eventos que você associa com estresse ou trauma.

Escreva sobre algo que incomoda (passado ou presente). Por exemplo, em uma história, uma autora escreveu sobre ganhar um prêmio na escola e voltar para casa para encontrar sua mãe tão bêbada que não poderia celebrar sua conquista. Ela sentiu que foi o dia em que sua infância terminou.

Em outro, ela escreve sobre seu medo de chegar da escola todos os dias, sem saber quem encontraria - a mãe gentil e amistosa, ou a mãe delirante e bêbada.

4. Escreva continuamente por um curto período de tempo.

Idealmente, escreva para 10 para 20 minutos todos os dias. Há algo de libertador em escrever rapidamente e sem um plano predeterminado ou um editor interno (e muitas vezes crítico).

Muitos de nós acham difícil viver no momento, mas a escrita espontânea, com um relógio passando de 10 para 20 minutos, nos traz "agora mesmo".

5. Use palavras e frases carregadas como instruções de escrita.

Considere estas palavras como oportunidades para remover o plug e ver o que flui: Irmãos; medo; esperança; humor; abandono; comunidade / lar; espiritualidade; entrega; resolução; imprevisibilidade; negligência; distintivo de coragem / adesão; presentes.

6. Estabeleça um ritual em torno da escrita.

Somerset Maugham usava um chapéu especial. Você pode querer estabelecer um lugar especial para escrever e uma hora previsível do dia ou da noite. Você pode querer música de fundo ou silêncio completo. Leia uma passagem de um livro de meditações. Tome uma xícara de café ou chá quente, uma caneta especial, um bloco de anotações favorito, uma cadeira confortável, uma vela para criar uma atmosfera contemplativa ou um temporizador para informá-lo quando os minutos 10 tiverem passado.

Quando terminar, identifique um lugar seguro para colocar suas palavras até que você esteja pronto para compartilhá-las com outras pessoas.

Quando a sua escrita se tornar uma prática diária, ficará mais fácil e com o tempo você se julgará menos. O mais importante é não desistir.

© 2017. Todos os direitos reservados. Reproduzido com permissão.
Publicado pela Bull Publishing. www.bullpub.com

Fonte do artigo

Memórias Transformadoras: Escrita Espontânea Usando Palavras Carregadas
por Liz Crocker, Polly Bennell e Holly Book.

Memórias Transformadoras: Escrita Espontânea Usando Palavras Carregadas por Liz Crocker, Polly Bennell e Holly Book.De diferentes famílias e diferentes infâncias, três mulheres lembram e falam sobre o segredo, o silêncio e a vergonha de ter um pai alcoólatra. Memórias Transformadoras é uma coleção de seus escritos de cura e um convite para os outros, sejam quais forem seus encargos passados, para usar a técnica da escrita espontânea para revelar memórias difíceis mais claramente.

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Sobre os Autores

Liz Crocker, Polly Bennell e Holly BookLiz Crocker É autora de dois livros infantis e co-autor Preservação Privilegiada: Histórias Pessoais de Conexões em Saúde. Ela é vice-presidente do Instituto de Atendimento Centrado na Família e no Paciente.
Polly Bennell tem uma prática de coaching de vida para escritores. Visite seu site em https://lizcrocker.com/
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