Por que jardinar é bom para sua mente assim como seu corpo

Mais da metade a população do planeta vive agora nas cidades, com acesso limitado ao mundo natural. Para a Europa e a América Latina, o valor é maior que 70%. No entanto, o contato com a natureza tem inúmeros benefícios para ambos saúde física e mental.

A jardinagem é uma oportunidade para todos experimentarem esse tipo de contato regular com a natureza, mesmo que morem em áreas urbanizadas. Para aqueles sem um jardim próprio, loteamentos ou hortas comunitárias são um recurso altamente valioso. Demanda por lotes é crescente e em alguns locais os tempos de espera chegaram tanto quanto 40 anos.

Mas os jardins não devem ser apenas um luxo para os moradores do subúrbio. Um crescente corpo de evidências mostra que eles podem fazer uma significativa contribuição para a nossa saúde e bem-estar, não apenas como uma maneira de fazer algum exercício físico, mas também para melhorar nosso estado mental. Há até algumas evidências limitadas de que a jardinagem pode ter um papel ajudando as pessoas a lidar com sérios problemas de saúde, como câncer. Isso cria um forte argumento para que os governos e os construtores de casas façam mais para fornecer jardins e lotes ao maior número possível de pessoas.

Ficando Físico

Qualquer tipo de jardinagem, seja em uma casa ou jardim, é uma oportunidade para atividade física. A jardinagem é tipicamente vista como intensidade moderada exercício equivalente a jogar dobra ténis ou anda a uma velocidade de 3.5mph, e assim leva benefícios semelhantes de aptidão. Uma pesquisa com pessoas da 269 que meus colegas e eu conduzido recentemente em loteamento, a jardinagem encontrou uma correlação entre jardineiros e um menor índice de massa corporal. Também descobrimos que uma porcentagem maior de não jardineiros foi classificada como excesso de peso.

A jardinagem também está ligada a melhores dietas. As hortas caseiras e de plantio têm sido importantes para a produção doméstica de alimentos, mas a jardinagem também pode encorajar as pessoas a se alimentarem de forma mais saudável e a atuarem como um recurso educacional em alimentos nutritivos. Na verdade, as crianças que participam da jardinagem e cultivam sua própria comida têm uma preferência maior, e aumento do consumo de frutas e legumes.


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Intensificador de Humor

Talvez menos óbvio seja o impacto positivo que a jardinagem pode ter na sua saúde mental. A pesquisa mostrou que os jardineiros geralmente maior satisfação com a vida, aumento da auto-estima e menos sentimentos de depressão e fadiga do que os não jardineiros.

Mas mais do que isso, o ato de jardinagem pode especificamente melhorar o humor das pessoas. Pedindo jardineiros sobre seu estado de espírito antes e depois de uma sessão na sua atribuição, os participantes do nosso estudo relataram jardinagem melhora da auto-estima e reduzir a sensação de tensão, depressão e raiva. Vimos esses benefícios não importa quanto tempo os participantes tinham gasto em sua cota na sessão particular, nos últimos sete dias ou quanto tempo eles tinham sido jardinagem no total.

Outros estudos sugerem que a jardinagem pode aumentar satisfação com a vidae ambos reduzem e promovem a recuperação do estresse. De fato, a jardinagem leva a maiores reduções no estresse após um teste de estresse do que lendo dentro de casa ou um aula de exercícios indoor.

Este último ponto sugere que os benefícios mentais da jardinagem podem ser mais do que apenas um efeito colateral do exercício físico envolvido. Uma razão possível para isso é que a jardinagem, particularmente em lotes, pode envolver interação social e se tornar parte de uma comunidade. Os jardineiros freqüentemente compartilham seus conhecimentos, habilidades e experiências uns com os outros e, ao fazê-lo, desenvolvem relacionamentos e redes de apoio. Pessoas com fortes redes sociais têm um aumento da expectativa de vida, maior resiliência a eventos de vida estressantes e menos visitas ao médico.

A jardinagem também oferece oportunidades essenciais para o contato com a natureza, o que, por si só, tem inúmeros benefícios para nossa saúde mental. Passar tempo ao ar livre em um ambiente natural nos ajuda a sentir menos estressadoreduz o sintomas de depressão e aumenta a nossa concentração e atenção permitindo-nos recuperar da fadiga mental.

Todas essas evidências mostram que há uma forte relação entre jardinagem e saúde, mas só sabemos com certeza que existe correlação, não causação. Isso significa que não podemos dizer que a jardinagem sozinha seja uma causa direta de quaisquer melhorias na saúde e no bem-estar. Também precisamos examinar diretamente os efeitos imediatos da jardinagem em pessoas que nunca participaram ou estão sofrendo de problemas mentais e físicos.

Apesar dessas limitações, ainda há evidências suficientes apoiando os benefícios da jardinagem para incentivar a participação de mais pessoas e para que as autoridades ofereçam mais oportunidades de jardinagem por meio de hortas comunitárias ou loteamentos. Isso poderia ter um impacto substancial na saúde e bem-estar da nação e reduzir os custos de saúde associados a condições como doença mental, obesidade e solidão.

Sobre o autorA Conversação

madeira carlyCarly Wood, professora de Nutrição e Ciências do Exercício da Universidade de Westminster. Seus interesses de pesquisa estão focados no papel dos ambientes naturais em facilitar a atividade física e se estar ativo em espaços verdes (Exercício Verde) pode fornecer benefícios aditivos para a saúde e o bem-estar.

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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