Quando você pensa em autocuidado, você tem visões de massagens ou pedicuras e tratamentos faciais? O autocuidado total também inclui eliminar a autocrítica, não sobrecarregar, liberar a necessidade de ser perfeito, dizer não, recusar-se a fazer coisas por culpa e dar a si mesmo o descanso e o tempo de inatividade necessários para reabastecer. Aprender a sintonizar e responder às suas necessidades e desejos - praticar o autocuidado - afeta todos os aspectos da sua vida. Nutrir-se não é egoísta - é essencial para a sua sobrevivência e bem-estar.

Minha amiga Erin, uma mãe autônoma e mãe de dois filhos, compartilhou recentemente como estava se sentindo frustrada. Exausta de ficar até 2 para lavar a roupa, ela tinha pulado o café da manhã e o almoço, estava sobrevivendo com nada além de café, e estava se espancando o dia todo por não ter uma refeição caseira para seu vizinho, que perdera o pai recentemente. . Como ela e eu visitamos, ocorreu-nos que nunca nos imaginaríamos negar a nossos filhos o sono ou a nutrição, julgando-os ou deixando-os ignorar suas necessidades emocionais. No entanto, como pais, muitas vezes fazemos isso para nós mesmos em uma base diária.

O que se qualifica como autocuidado?

O que qualifica como autocuidado? Mais do que tudo, trata-se de cultivar uma nova mentalidade na qual desaceleramos, nos sintonizamos e respondemos ao que mais precisamos no momento. O autocuidado pode ser pedir ajuda, fazer menos, tirar um cochilo ou almoçar com um amigo. Como pais de bebês sabem, tomar banho ou ir ao banheiro quando você precisa é uma forma de autocuidado!

Listados abaixo estão sugestões de como você pode se nutrir e fazer da auto-renovação parte de sua vida cotidiana.

Cuidados Físicos

• Nutra seu corpo mantendo-se hidratado e comendo alimentos saudáveis ​​e energéticos que fazem você se sentir bem.

• Durma o suficiente, tire cochilos e construa a tempo para descansar.

• Exercite-se para reabastecer sua energia e gerenciar o estresse.

• Aproveite o tempo para apreciar e apreciar o seu corpo: tome um banho quente de aromaterapia ou faça uma massagem nos pés.

Cuidados Emocionais

• Tenha uma conversa de coração para coração com um amigo ou mentor próximo.

• Tenha pensamentos gentis e amorosos sobre você: tente não se criticar por uma semana.

• Procure apoio de um terapeuta, técnico, assistente social ou conselheiro.

• Anote seus sentimentos e pensamentos em um diário.

• Vá em uma data divertida sozinho ou com o seu parceiro, ou organize uma noite mensal das meninas.

Cuidado espiritual

• Reserve tempo para estar sozinho para pensar ou escrever.

• Dê um passeio em um parque ou na natureza.

• Medite, ore ou apenas reflita sobre o que você é grato.

• Faça algo criativo: pinte, desenhe, dance ou cante.

• Seja voluntário para uma causa pela qual você é apaixonado.

Cuidado Mental

• Leia um bom livro ou veja um filme intelectualmente estimulante.

• Desenvolva um hobby ou habilidade favorita ou receba treinamento em uma área profissional.

• Participe de uma aula, grupo ou workshop sobre um tópico que lhe interessa.

• Desafie-se a aprender algo novo - saia da sua zona de conforto.

Barreiras ao autocuidado

No ano passado, conversei com um grupo de coaches de carreira sobre o autocuidado. Quando os incentivei a dedicar algum tempo para eles mesmos a cada semana, eles concordaram que realmente precisavam, mas depois cada um deles ofereceu uma lista de razões pelas quais eles não podiam: “Eu simplesmente não tenho tempo, dinheiro e família. suporte, o espaço no meu calendário ”, e assim por diante.

Nos nossos Grupos de Renovação Pessoal para as mamães, as mulheres são solicitadas a expressar o que percebem como barreiras ao autocuidado. Alguns dizem que temem que os outros os vejam como mães egoístas ou ruins, se colocarem suas necessidades em primeiro lugar. Outros dizem que não têm tempo nem dinheiro para atividades de autocuidado, enquanto alguns descartam seu valor. Alguns acham que, independente dos benefícios, o autocuidado se tornará mais uma coisa a ser adicionada à sua lista de afazeres e preocupação.

Autocuidado faz bom sentido

A maioria das pessoas entende que o autocuidado faz muito sentido. Nós entendemos sua importância em um nível intelectual. Mas para que uma mudança real aconteça, você tem que cavar fundo e responder: "Estou disposto - quando necessário - a me colocar em primeiro lugar?"

Recentemente, duas de minhas namoradas fizeram longas férias com suas famílias enquanto seus maridos estavam viajando com seus filhos pequenos. Quando os encontrei durante o tempo que passavam, eles tinham uma sensação de leveza, vitalidade e alegria que eu não testemunhava há muito tempo. Não era que eles não gostassem de estar perto de seus filhos, mas a pausa os ajudou a recarregar, reconectar-se à sua essência e aproveitar os incríveis presentes que vêm de ouvir - e responder - às nossas necessidades.

Quando foi a última vez que você tirou uma folga de sua família e de ser pai ou mãe - seja por trinta minutos ou três dias?

Como você se beneficiaria com tempo para o autocuidado?

Reserve um momento para pensar em algumas das razões pelas quais o autocuidado é importante para você. Como você se beneficiaria fazendo tempo para isso? Use a lista abaixo como inspiração, particularmente quando você se sentir pressionado a renunciar ao autocuidado ou a ficar exausto demais para seguir adiante.

Ao longo dos anos de retiros de liderança e círculos femininos, vi e experimentei vários benefícios:

• Sentimo-nos mais generosos e podemos evitar criar ressentimentos em relação a outras pessoas que exigem energia e tempo.

• Nós validamos e honramos o nosso próprio valor, o que, por sua vez, aumenta a verdadeira confiança e auto-estima.

• Sentimo-nos vivos e completos, por isso somos capazes de funcionar no nosso melhor e fazer todas as coisas que queremos fazer.

• Renovamos e restauramos nossa energia e criamos reservas de energia para que possamos superar desafios imprevistos mais facilmente.

• Sentimo-nos mais amorosos e gentis em relação a nós mesmos, o que nos ajuda a estar mais presentes e calmos e a responder de maneira inteligente, intuitiva e eficaz em qualquer circunstância.

• Nós possuímos nosso poder pessoal e começamos a perceber nosso potencial; quanto mais nos aceitamos, mais seguros de si somos.

• Nos sentimos mais amorosos e brincalhões, o que nos torna melhores amigos, parceiros e pais e mais divertido estar por perto!

• Vivenciamos bem-estar e vitalidade elevados.

Reproduzido com permissão do editor,
New World Library, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 por Renée Peterson Trudeau. Todos os direitos reservados.

Fonte do artigo

Nutrindo a alma de sua família: 10 maneiras de se reconectar e encontrar a paz na vida cotidiana
de Renée Peterson Trudeau.

Sobre o autor

Renée Peterson Trudeau é uma coach, palestrante e autora reconhecida internacionalmente. Seu trabalho apareceu no New York Times, Good Housekeeping e em vários outros meios de comunicação. No corpo docente do Kripalu Center for Yoga & Wellness, ela conduz workshops de equilíbrio de vida e retiros para empresas, conferências e organizações Fortune 500 em todo o mundo. Visite o site dela em http://reneetrudeau.com/