Questionário: Qual é o seu risco de doença cardíaca? e o que fazer sobre isso

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Questionário: Qual é o seu risco de doença cardíaca?

Voce fuma?
Você se exercita menos de três ou quatro vezes por semana?
Você come muitos alimentos gordurosos, como alimentos fritos, incluindo batatas fritas, queijo, hambúrgueres e sorvete?
Você consome mais de duas porções de carne vermelha por semana?
Você está acima do peso?
Você tem pressão alta?
Sua contagem de colesterol está alta?
Você bebe mais de uma taça de vinho de cinco onças por dia (ou o equivalente em outras bebidas alcoólicas)?
Você come peixes gordurosos menos de duas vezes por semana?
Você come menos de cinco porções de frutas e vegetais por dia?

Se você respondeu sim a mais de três perguntas, eu recomendo fortemente que você siga as diretrizes deste capítulo para mudar para um estilo de vida amigo do coração.

Plano de ação:

1. Siga uma dieta saudável para o coração

Gorduras saturadas: Há anos sabemos que a carne e os laticínios contêm gorduras saturadas (gorduras duras) que podem contribuir para a aterosclerose, portanto, esses alimentos devem ser consumidos com moderação. Também prejudiciais são as gorduras trans, muitas das quais são tipos de gordura quimicamente alterados, criados a partir de gorduras poliinsaturadas, como o óleo de girassol. As gorduras trans, usadas como ingredientes em alimentos processados, como hambúrgueres, salsichas, tortas, bolos e biscoitos, foram proibidas na produção de alimentos nos EUA e Canadá em 2018, mas ainda são permitidas em alguns outros países, incluindo o Reino Unido e a Austrália.

Dieta, exercício e meditação: De acordo com pesquisas já em 1990, a dieta pode ser tão eficaz no combate à aterosclerose quanto medicamentos ou cirurgia. No estudo, um grupo de pessoas com artérias severamente bloqueadas fez uma dieta vegetariana com muito baixo teor de gordura, junto com um programa de exercícios e meditação, ao final do qual a placa em suas artérias foi reduzida.

Isoflavonas: A pesquisa sugere que as isoflavonas podem reduzir o risco de doença cardíaca coronária. Uma meta-análise dos efeitos da proteína de soja contendo isoflavonas sobre os lipídios do sangue mostrou reduções benéficas no colesterol total sérico, colesterol LDL e triglicerídeos, com aumentos no colesterol HDL benéfico.

Gorduras monoinsaturadas e ômega-3: Nem todas as gorduras são prejudiciais. As gorduras monoinsaturadas, encontradas no azeite de oliva, e os ácidos graxos essenciais ômega-3 (encontrados nas sementes de linhaça, abóbora e nozes como ácido alfa-linolênico ou ALA) precisam ser incluídos na dieta. O corpo converte ALA em ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), encontrado naturalmente em peixes oleosos, para produzir prostaglandinas antiinflamatórias.

Peixe oleoso: A maioria dos especialistas agora concorda que, para reduzir o risco de doenças cardíacas, você precisa limitar a ingestão de gorduras animais saturadas, aumentar a ingestão de ácidos graxos essenciais ômega-3 e incluir gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, como as encontradas no azeite virgem, em sua dieta. Você também deve tentar comer peixes oleosos, como salmão, cavala, arenque, sardinha e anchova, pelo menos duas vezes por semana. Os ácidos graxos essenciais ômega-3 nesses peixes podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas e circulatórias.


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Óleo de côco: O óleo de coco foi recentemente amplamente promovido como uma alternativa saudável a outras gorduras de cozinha. Embora haja poucas pesquisas robustas para justificar algumas das alegações de saúde feitas sobre isso, é verdade que o óleo de coco é um triglicerídeo de cadeia média (MCT), o que significa que é usado como fonte de energia e, portanto, menos é armazenado como gordura . No entanto, também contém gorduras saturadas, por isso é necessária moderação. O óleo de coco tem um ponto de fusão alto, o que significa que é seguro e estável para uso em cozimento em alta temperatura, ao contrário dos óleos de girassol ou milho.

Álcool: Para a saúde do coração, é importante beber álcool apenas com moderação, pois pode aumentar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Também é importante comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias. Isso garante uma ingestão adequada de fibra alimentar, o que ajuda a eliminar o colesterol LDL “ruim” do corpo. Frutas e vegetais também são ricos em antioxidantes, que ajudam a proteger as artérias contra danos e a manter o fluxo sanguíneo sem problemas.

2. Reduza o Sal

O sal de cozinha, ou cloreto de sódio, está associado à retenção de líquidos - você pode ter notado inchaço e inchaço após uma refeição muito salgada. Parte do líquido retido como resultado da ingestão excessiva de sódio é puxado para os vasos sanguíneos, aumentando o volume de líquido dentro dos vasos e causando pressão alta (hipertensão). Com o tempo, a pressão alta aumenta e danifica as paredes dos vasos sanguíneos e contribui para o acúmulo de placa arterial prejudicial que impede o fluxo sanguíneo. A hipertensão aumenta o risco de insuficiência cardíaca, pois força o coração a trabalhar mais para bombear o sangue pelo corpo. Também pode causar acidentes vasculares cerebrais. A pressão alta é conhecida como “assassino silencioso” porque geralmente não apresenta sintomas aparentes até que ocorra um ataque cardíaco grave ou fatal ou derrame. Espera-se que noventa por cento dos adultos americanos desenvolvam pressão alta durante a vida.

Para muitas pessoas, controlar a ingestão de sal é um meio eficaz de controlar a pressão arterial. Evite comer alimentos processados ​​salgados ou adicionar sal aos alimentos enquanto cozinha ou à mesa. Use outros condimentos, incluindo ervas e especiarias suaves, para adicionar sabor. Seagreens é um excelente substituto do sal derivado de algas marinhas. Ele fornece uma série de bons nutrientes sem a desvantagem do sódio encontrado no sal comum.

3. Mexa-se

O exercício aeróbico regular, pelo menos cinco dias por semana, ajudará a manter o coração e o sistema circulatório em boa forma. 

4. Pare de fumar

Se você ainda está bufando, desista agora, pelo bem do seu coração. Artérias danificadas pela fumaça atraem depósitos de gordura que restringem o fluxo sanguíneo para o coração. Fumar também prejudica os pulmões, tornando mais difícil para o coração fornecer oxigênio ao corpo. Além disso, pode tornar o sangue mais pegajoso e com maior probabilidade de coagular, o que pode levar a um bloqueio em uma artéria, resultando em um ataque cardíaco ou derrame.

5. Cinco coisas “calorosas” para fazer hoje

1. Deixe o carro em casa e vá a pé ao supermercado ou ao trabalho. 

2. Faça uma caminhada de trinta minutos na hora do almoço. 

3. Ouça um pouco de música e comece a dançar. 

4. Use apenas uma pequena quantidade de manteiga ou uma pasta com baixo teor de gordura em sua torrada. 

5. Não coloque sal na mesa ou adicione quantidades excessivas de sal aos alimentos ao cozinhar.

Copyright 2020 de Maryon Stewart. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão da editora
Biblioteca do Novo Mundo. www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Gerencie sua menopausa naturalmente: o guia de seis semanas para acalmar ondas de calor e suores noturnos, recuperar o impulso sexual, aguçar a memória e recuperar o bem-estar
por Maryon Stewart

capa do livro: Manage Your Menopause Naturally por Maryon StewartA menopausa é freqüentemente tratada como um problema a ser resolvido ou uma doença a ser curada, e não como um processo natural. A mundialmente famosa especialista em saúde Maryon Stewart descreve sua solução natural para a menopausa de seis semanas maravilhosamente abrangente e prática, com etapas que as mulheres podem tomar para se sentirem melhor imediatamente. Questionários detalhados ajudam a avaliar quais áreas de sua vida mais precisam ser abordadas - desde confusão cerebral e mudanças de humor até sexo doloroso, ganho de peso e problemas de pele. Maryon então mostra exatamente o que fazer, nutricionalmente e em outras áreas de sua vida, para superar os sintomas. Os resultados poderosos do programa de Maryon não terminam depois de seis semanas; em vez disso, eles apontam o caminho não apenas para uma vida boa, mas para uma vida melhor do que nunca.

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como um Audiobook e como uma edição Kindle.

Sobre o autor

foto de: Maryon Stewart, uma pioneira do movimento da menopausa natural.Maryon Stewart é o autor de Gerencie sua menopausa naturalmente e 27 outros livros. Uma especialista em saúde de renome mundial, ela ajudou dezenas de milhares de mulheres em todo o mundo a superar os sintomas da TPM e da menopausa sem usar drogas ou hormônios. 

Em 2018, ela foi premiada com a Medalha do Império Britânico e foi reconhecida como uma das 50 mulheres mais inspiradoras pelos Daily Mail. 

Visite o site dela em: https://maryonstewart.com

Mais livros deste autor. 
  

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