Exercícios respiratórios de Pranayama para curar e elevar a consciência

Exercícios respiratórios de Pranayama para curar e elevar a consciênciaImagem por Dean Moriarty

O prana é a força vital que permeia todo o cosmos. Embora intimamente relacionado ao ar que respiramos, o prana é uma energia mais sutil - a essência energética dentro de tudo no universo.

Pranayama é uma série de técnicas respiratórias que estimulam e aumentam o prana e, finalmente, trazem controle sobre o fluxo de prana no corpo.

Canalizando o Prana

Muitas culturas antigas, como os incas, egípcios e tibetanos, acreditavam e ensinavam exercícios respiratórios para fins de cura e para aumentar a consciência. Místicos e gurus acreditavam que praticar pranayama levava à experiência do verdadeiro eu e do universo.

O Cristo falou sobre a sacralidade do hálito nos Manuscritos do Mar Morto: 'Nós reverenciamos o hálito sagrado que está além de toda a criação. Pois eis que o reino eterno e mais elevado da luz, onde reinam as estrelas infinitas, é o reino do ar, que inspiramos e expiramos. E nos momentos entre a inspiração e a expiração, todos os mistérios do jardim eterno estão ocultos.

O Buda usou a respiração consciente para alcançar a iluminação e os índios nativos americanos e os sufis incluem práticas de respiração em seus ritos de iniciação. O guru indiano Maharishi Mahesh Yogi, que desenvolveu a técnica da Meditação Transcendental, disse: 'Através do controle da respiração, alcançamos controle sobre a mente e, ao controlar a mente, retornamos ao estado original do Éden'.

Os iogues antigos mediram a vida útil de uma pessoa não em anos, mas pelo número de respirações que elas respiravam por minuto. Eles acreditavam que uma pessoa que respira em suspiros curtos e rápidos provavelmente terá uma vida útil mais curta do que uma pessoa que respira profunda e lentamente. Essas informações foram recolhidas de animais que vivem na floresta. Eles notaram que os animais com uma taxa de respiração lenta, como tartarugas, elefantes e cobras, viviam mais tempo, mas os animais com taxas de respiração rápida, como coelhos, pássaros e ratos, viviam por um tempo relativamente curto.

O Fluxo do Prana

Pranayama não deve ser visto apenas como um conjunto de exercícios respiratórios que aumentam a ingestão de oxigênio do corpo (embora importante), mas também como uma maneira de afetar o fluxo de prana [força ou energia vital] através dos nadis [canais de energia], para purificá-los e induzir estabilidade física e mental.


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Prana é o meio que liga o corpo à alma. É a força de conexão entre consciência e matéria, e ativa o corpo físico através dos nadis. Primeiramente, o pranayama garante que o fluxo de prana por toda a bainha etérica seja livre e desimpedido, de modo que o corpo físico seja mantido forte e saudável.

Por cerca de 2 horas por dia, a narina direita ou esquerda é dominante. O fluxo de ar através da narina esquerda está intimamente ligado ao fluxo de prana na pingala nadi, e o fluxo de ar através da narina direita está ligado ao ida nadi. O único momento em que ambas as narinas estão abertas é logo antes do amanhecer, quando o sushumna abre para permitir o fluxo da energia da kundalini. Por esse motivo, a meditação deve ser praticada imediatamente antes do amanhecer.

Exercícios de respiração

A maioria de nós respira incorretamente, usando apenas a parte superior de nossos pulmões. Quando nossa respiração é superficial, nosso corpo e cérebro podem ficar sem oxigênio e força vital. A respiração superficial também permite que o ar estagnado se acumule nas regiões inferiores dos pulmões.

Quando você começa a praticar a respiração profunda, é importante ouvir o seu corpo. Use roupas largas para que seu corpo não fique restrito. A roupa de algodão é preferível às fibras sintéticas, que, acredita-se, restringem o movimento da nossa aura. Sua coluna deve estar na posição vertical, com os ombros para trás e para baixo. Isso permite a expansão dos pulmões e o diafragma desce para a cavidade abdominal durante a inalação.

Se você começar a ficar sem fôlego, pare a respiração profunda e volte à respiração normal. Se você começar a sentir tonturas, pare novamente o exercício de respiração e retorne à respiração normal. Sentir tontura pode significar que você está hiperventilando ou ingerindo mais oxigênio no corpo do que está acostumado.

Inicialmente, pratique seus exercícios respiratórios por no máximo 5 minutos por dia, aumentando gradualmente esse tempo à medida que o corpo se acostuma à maior ingestão de oxigênio. Sempre pratique em uma sala bem ventilada, de preferência por uma janela aberta. E não coma por pelo menos 4 horas antes de praticar asanas ou pranayama. Tente manter o foco na respiração durante todo o tempo de prática.

Praticar pranayama antes de trabalhar com asanas que ativam os triângulos de luz no corpo é benéfico, porque, através da respiração, os nadis são recarregados com energia prânica. Se um exercício indicar retenção da respiração, não a segure por mais tempo do que o confortável. Para quem é novo no pranayama, comece com os dois primeiros exercícios antes de passar para os próximos exemplos mais avançados.

Respiração abdominal

Deitado no chão, coloque uma mão no umbigo. Certifique-se de que o seu queixo esteja dobrado para evitar tensão na parte cervical da coluna. Se você achar isso difícil, coloque uma pequena almofada embaixo da cabeça. Ao praticar o exercício, certifique-se de não mover o peito ou os ombros. Inspire profundamente, observando como sua mão se eleva com a expansão do seu abdômen. Agora expire profundamente e observe como a mão se move para baixo enquanto o abdômen se contrai. Continue praticando por cerca de 5 minutos.

Respiração torácica

Deitado no chão, com os braços ao lado e o queixo dobrado, inspire e expanda o peito, mantendo os músculos abdominais contraídos. Observe como toda a caixa torácica começa a se expandir, movendo-se para fora e para cima. Ao expirar, observe como a caixa torácica entra em colapso à medida que as costelas se movem para dentro e para baixo. Tente não mover o abdômen durante este exercício.

Respiração completa Yoga

Este exercício combina os dois exercícios acima. Com a prática, permite que a quantidade ideal de ar seja absorvida pelos pulmões e a quantidade máxima a ser expelida. O exercício pode ser praticado sentado em uma cadeira de encosto reto, com os dois pés no chão e as mãos apoiadas nas palmas das mãos nas coxas, ou sentado no chão na postura de lótus ou meia, se você já estiver familiarizado com estes, ou com as pernas esticadas na frente do corpo - novamente com as mãos apoiadas nas palmas das mãos nas coxas.

Primeiro, expire completamente pelo nariz. Agora comece sua inspiração lenta e lenta, expandindo primeiro o abdômen e depois o peito até que a quantidade máxima de ar seja absorvida pelos pulmões. Agora expire liberando o ar primeiro do peito, depois do abdômen e, finalmente, contraindo os músculos abdominais para permitir que a quantidade máxima de ar seja expelida dos pulmões.

A inspiração e a expiração devem levar o mesmo período de tempo; portanto, quando você pratica este exercício pela primeira vez, pode ser útil contar até sete para a inspiração e a expiração. Se a contagem de sete for muito longa para você, reduza a contagem para quatro ou cinco. Se a contagem for muito curta, aumente o número para uma contagem que seja confortável. Com a prática, você descobrirá que é capaz de aumentar a contagem de inspiração e expiração.

Respiração da narina alternativa

A técnica de respiração sukh purvak, ou respiração com narinas alternativas, mantém um equilíbrio na interação constante de correntes prânicas positivas-negativas. Em todo o mundo externo, encontramos manifestações do princípio positivo-negativo. Nós o encontramos na composição do átomo, na célula, na polaridade da Terra, no sol e na lua e na relação homem e mulher. Nas dimensões da existência que gradualmente passamos a perceber através de nossa visão interior, ocorre o mesmo relacionamento negativo-positivo.

Sentado em uma cadeira ou no chão, verifique se a coluna está reta e o corpo relaxado.

  1. Coloque o polegar direito levemente contra a narina direita, o indicador e o dedo médio na testa, entre e logo acima das sobrancelhas, e o quarto e o dedo mindinho levemente contra a narina esquerda.
  2. Expire profundamente pelas duas narinas.
  3. Pressione a narina esquerda fechada com o quarto e pequeno dedo e inspire silenciosamente profundamente pela narina direita até contar oito.
  4. Feche as duas narinas e retenha a respiração por até quatro, aplicando o três bandhas.
  5. Solte os bandhas, abra a narina esquerda e expire através dela até uma contagem de oito.
  6. Feche as duas narinas, aplique as bandhas e segure a expiração até quatro.
  7. Solte os bandhas e inspire pela narina esquerda até oito.
  8. Feche as duas narinas, aplique as bandhas e retenha a respiração por quatro.
  9. Solte os bandhas, abra a narina direita e expire através dela até uma contagem de oito.
  10. Feche as duas narinas, aplique as bandhas e segure a expiração até quatro.
  11. Solte os bandhas e inspire pela narina direita até contar oito.

Isso completa uma rodada. Sem parar, faça mais dez rodadas - aumentando o número de rodadas com a prática. Seu objetivo é, eventualmente, inspirar até oito, segurar por oito, expirar até oito e depois prender a respiração até uma contagem de oito. Quando você trabalha com o exercício, é aconselhável omitir a retenção da respiração. A retenção da respiração, com a aplicação dos bandhas, pode ser praticada posteriormente. Ao concluir este exercício, coloque as mãos nas coxas e respire normalmente por alguns minutos.

A respiração pela narina alternativa é um prelúdio indispensável à meditação. Traz calma e tranquilidade e limpa os nadis. O fluxo de prana na ida e pingala nadis é equalizado, e todo o corpo é nutrido pelo suprimento extra de oxigênio. Isso leva a uma melhoria na sua saúde.

Visualizando a luz prânica branca

Quando você se familiarizar com a respiração alternativa da narina, traga para ela a visualização da energia prânica branca. Durante cada inspiração, visualize a respiração sob uma intensa luz branca. Imagine a luz circulando por todos os nadis para purificá-los e vitalizá-los. Ao expirar, visualize expirar qualquer desarmonia.

Zumbido na respiração

Sente-se em uma cadeira ou no chão e verifique se a coluna está reta e o corpo relaxado. Inspire profundamente. Então, em uma expiração lenta, cantarole suavemente para fazer o som de abelhas murmurando. Continue enquanto for confortável.

Este exercício respiratório é útil antes do relaxamento e para aqueles que sofrem de insônia. Quando terminar, deite-se no chão e relaxe.

Respiração refrescante

Sente-se em uma cadeira ou no chão e verifique se a coluna está reta e o corpo relaxado. Coloque as mãos nas coxas. Forme sua boca em forma de O. Se puder, dobre as laterais da língua para formar um tubo estreito e estenda-o para fora da boca. Inspire lenta e profundamente pela língua dobrada. Relaxe a boca e expire lentamente pelo nariz. Comece com nove rodadas e, com o tempo, aumente gradualmente para sessenta rodadas. Como a língua é uma imagem espelhada de todo o corpo, a inspiração do ar pela língua dobrada resfria o ar que estamos inspirando, resfriando o corpo inteiro.

Este exercício de respiração inicia relaxamento e tranquilidade da mente. Também incentiva um fluxo livre de prana por todo o corpo.

Viloma pranayama

Cuidado: Não faça este exercício se tiver problemas cardíacos.

Esse exercício de respiração envolve uma série de inalações ou exalações interrompidas com pausas, daí o nome: 'viloma' significa 'contra o grão' ou 'contra a ordem natural'. O exercício pode ser realizado na posição sentada ou deitada. Se você estiver sentado, mantenha as costas eretas e a cabeça abaixada, para que o queixo repouse no entalhe entre os dois ossos da clavícula.

A versão 1 (inalação interrompida) é especialmente benéfica para pessoas com pressão arterial baixa. Se você sofre de pressão alta, siga a versão 2 (expiração interrompida); Também é recomendável que você faça o exercício deitado.

Versão 1 (para pessoas com pressão arterial baixa)

  1. Quando estiver pronto para começar, inspire por 2 segundos e faça uma pausa por 2 segundos; prendendo a respiração, inspire novamente por 2 segundos e novamente faça uma pausa por 2 segundos, prendendo a respiração. Continue desta maneira até que os pulmões estejam completamente cheios.
  2. Agora prenda a respiração por 5 a 10 segundos.
  3. Agora expire lentamente, fazendo um zumbido.
  4. Isso completa um ciclo. Repita por dez a quinze ciclos.

Versão 2 (para pessoas com pressão alta)

  1. Com o queixo apoiado no entalhe do pescoço, respire fundo por entre os dentes cerrados para um som de assobio.
  2. Quando os pulmões estiverem cheios, prenda a respiração por 10 a 15 segundos.
  3. Agora expire por 2 segundos, depois faça uma pausa por 2 segundos; expire por 2 segundos três pausas por 2 segundos. Continue dessa maneira até expulsar o máximo de ar possível dos pulmões.
  4. Isso completa um ciclo. Repita mais dez a quinze vezes, depois deite-se e relaxe.

É recomendável que você domine a respiração cantarolando antes de trabalhar com este exercício de respiração.

*****

O desempenho regular dos exercícios respiratórios neste capítulo deve melhorar a saúde e a vitalidade do seu corpo físico. Os exercícios respiratórios podem ser dinâmicos ou passivos. Eles podem restaurar energia e vitalidade para cada átomo e célula e promover relaxamento,
cura e paz.

© 2019 by Pauline Wills. Todos os direitos reservados.
Extraído com permissão do livro: Yoga of Light.
Editora: Findhorn Press, uma divn. das tradições interiores Intl.

Fonte do artigo

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Yoga da Luz: Desperte as Energias do Chakra através dos Triângulos de Luz por Pauline WillsCom base nos ensinamentos originais do yoga, Yoga da Luz revela como despertar e energizar os triângulos de luz dos chakras com a prática de asanas, respiração, visualização e meditação. Explorando a rede universal de luz e nosso lugar dentro dela, bem como o campo eletromagnético do corpo, ou aura, a especialista em yoga Pauline Wills fornece uma introdução concisa aos dez principais e aos vinte e um chakras menores, fundamentais para formar os triângulos de luz do yoga. (Também disponível como uma edição do Kindle.)

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Sobre o autor

Pauline WillsPauline Wills, reflexologista profissional e instrutora com mais de uma década de experiência na Inglaterra e na Irlanda, combina yoga e terapia de cores em sua prática de reflexologia. Ela é autora de vários livros sobre cura, incluindo Manual de Reflexologia e Terapia das Cores.

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