Cinco Técnicas de Consciência Corporal Para Alcançar uma Mente na Paz

Cinco Técnicas de Consciência Corporal Para Alcançar uma Mente na Paz

Com o estilo de vida moderno e agitado que a maioria de nós experimenta, há um ataque de informações boas e ruins que atacam nossos sentidos o tempo todo. Desde o surgimento da era digital, a atenção humana diminuiu de doze segundos para apenas oito segundos.

A meditação é uma técnica que ajuda você a alcançar a atenção plena. A maneira de acessar o seu centro é acalmando o ruído de fundo. Na meditação, quando você sufoca o barulho no cérebro, você abre os canais da intuição, seu mecanismo inato de saber o certo, do errado, da previsão e da sabedoria.

Atenção

Por uma questão de clareza e simplicidade, vamos primeiro definir o termo atenção plena. Mindfulness basicamente significa viver com atenção, não fazendo coisas sem pensar ou no piloto automático. É estar consciente, estar presente no momento, estar no comando de suas ações, sabendo por que você faz o que você, ao invés de dormir andando pela vida.

Embora nos últimos anos a atenção tenha se tornado um tema quente, sendo praticada em universidades, corporações, prisões, equipes esportivas e escolas de ensino médio, muitas pessoas ainda pensam nela como uma prática oriental um tanto obscura que tem algo a ver com sentar-se pernas e cantando.

Em vez de ter sessões agendadas de atenção plena em determinados momentos, a verdadeira atenção plena é algo que você experimenta o tempo todo: você passa por sua vida num estado de atenção plena. Isso o desperta para a existência, lhe dá responsabilidade e autoridade sobre sua vida e ajuda você a fazer escolhas conscientes. Você está vivendo uma vida desperta, percorrendo o caminho que estabeleceu para si mesmo.

A atenção plena também significa o estado de estar em harmonia entre a mente, o corpo e o universo. É uma maneira de se conhecer e, quando sua mente se entende, entende o mundo. Essa mente chegou a saber o que pode controlar e o que está além de seu controle. Uma mente em paz aceita todas as coisas que não pode controlar, porque combatê-las é um desperdício de energia, e energia, como o tempo, é um bem precioso e finito.

meditação

Buda foi perguntado: “O que você ganhou da meditação?” “Nada”, ele respondeu. "No entanto, vou lhe dizer o que perdi: raiva, ansiedade, depressão, insegurança, medo da velhice e da morte."

Começamos as técnicas de consciência corporal com meditação, porque esta é uma prática que a maioria das pessoas já ouviu falar, mesmo que nunca tenha feito isso. As tradições espirituais orientais sabem dos benefícios da meditação há milênios.


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Nas últimas décadas, a ciência liderada pelo Ocidente contribuiu para essa compreensão com estudos que documentam os efeitos claros que a meditação tem sobre nossa saúde geral. Aqui está o caminho mais curto para descrever como a meditação melhora nosso bem-estar: a meditação acalma a mente, o que acalma o corpo, o que permite ao corpo recuperar o equilíbrio.

Embora essencialmente corpo e mente sejam inseparáveis ​​para estabelecer um estilo de vida saudável, vale a pena ressaltar que as palavras medicina e o meditação estão ligados na raiz. Eles vêm do latim: “curar.A palavra também carrega o significado de medir, como em fazer um balanço do nosso estado interior, compreendendo nossa mente e corpo.

É útil considerar as duas principais definições de dicionário da meditação porque elas nos ajudam a acessar em nós mesmos os portais pelos quais passamos para uma compreensão mais profunda do nosso mundo interior:

  1. Esvazie ou concentre a mente: esvazie a mente dos pensamentos, ou concentre a mente em uma coisa, para ajudar no desenvolvimento mental, espiritual, na contemplação ou no relaxamento.
  2. Pense cuidadosamente em algo: pensar em algo com cuidado, calma, seriedade e por algum tempo.

As formas mais aprofundadas em que mindfulness e meditação afetam seu bem-estar incluem:

  • Aumente a atividade em diferentes regiões do cérebro, incluindo as responsáveis ​​pela regulação de emoções, aprendizado e memória, e veja as coisas de uma perspectiva mais ampla.
  • Alivie condições psicológicas, como ansiedade, fobias, insônia e distúrbios alimentares.
  • Melhore as funções psicológicas de concentração, compaixão, atenção e empatia.
  • Estimular o sistema imunológico.
  • Melhorar as condições médicas, como doenças cardiovasculares, asma, síndrome pré-menstrual, diabetes tipo 2 e dor crônica.

A meditação permite que você acesse seu eu superior: suas melhores características, capacidades e intenções. Isso desperta seus melhores anjos. Buda expressou um pensamento similar 2,600 anos atrás, quando disse: "A meditação é uma maneira de nutrir e florescer a divindade dentro de você".

À medida que gradualmente se familiariza com a meditação, você pode usá-la para melhorar sua abordagem a todos os aspectos da sua existência: trabalho, saúde, família, finanças e romance. Sessões de relaxamento profundo são o cenário ideal para a imaginação, a intuição e as habilidades de resolução de problemas surgirem e se aplicarem em sua vida cotidiana.

Um mantra útil: Devagar, não se apresse. Encontre algo para aproveitar neste momento.

Pontos de pressão

Os pontos de pressão são ferramentas poderosas e convenientes para ganhar consciência e controle do seu corpo, além de ajudar o corpo a liberar a tensão e a se realinhar. Os pontos de pressão são considerados portas diretas para acessar as redes neurais do seu corpo.

Existem mais de setenta pontos de pressão em todo o corpo humano. As mais facilmente acessíveis estão na sua testa, sob os seus lóbulos das orelhas, nas órbitas oculares, nas palmas das mãos e nas teias entre os dedos.

Nosso sistema nervoso consiste em uma grade neural que conecta as diferentes partes do corpo. Quando há um nó ou um bloqueio de energia em algum ponto dessa rede, ele registra um pequeno volume nos pontos de pressão no rosto, na cabeça e nas palmas das mãos. Você pode aliviá-los massageando esses pontos de pressão que são facilmente acessíveis com os dedos, e isso liberará esses bloqueios para retomar um fluxo livre de energia através de seu corpo.

Esses pontos de energia natural estão localizados ao longo de meridianos, ou caminhos que cruzam a cabeça, braços, pernas e tronco. Esses meridianos são canais através dos quais a energia do corpo (o que a medicina chinesa chama de Qi, ou força vital, ou energia vital) flui pelo corpo. Quando essa energia vital se torna desequilibrada, o que suprime seu sistema imunológico.

Seu corpo é um repositório de tudo que você experimenta: alegria, tristeza, frustração, medo, dor, amor, ódio, exaustão, júbilo e estresse. O estresse pode ser definido como qualquer coisa que tire seu corpo de seu ritmo natural. Tudo o que acontece na mente tem um correlato no corpo. Esse armazenamento regular de informações mentais no corpo é feito consciente e inconscientemente.

A psique se protege suprimindo episódios profundamente desagradáveis ​​no subconsciente, e esses incidentes indesejáveis ​​podem ressurgir quando um evento análogo presente desencadeia a memória oculta do passado. O corpo pode reter o estresse e a dor de tal forma que às vezes uma área inteira do corpo pode ser bloqueada e resultar em mobilidade restrita.

Existem dois tipos principais de bloqueios no corpo: mental e físico. O primeiro pode ser causado por ocasiões negativas reprimidas, e o segundo por lesões corporais passadas e doenças. Qualquer tipo pode causar bloqueios no fluxo de energia. Pontos de pressão ajudam você a liberar a tensão que seu corpo regularmente acumula durante o dia, e isso leva a um fluxo livre de energia no corpo e permite que o corpo restaure seu equilíbrio.

As cinco localizações de pontos de pressão em seu corpo mencionadas acima são facilmente acessíveis na maioria das circunstâncias em nossas rotinas diárias. Você pode fazê-los enquanto caminha, dirige, em sua mesa, sentado no ônibus, no seu Eles são perfeitos para aliviar dores de cabeça, para estabilizar o seu batimento cardíaco, para ajudar a restaurar um melhor fluxo sanguíneo através do corpo e para ajudá-lo a lidar com ansiedades e Situações estressantes.

Músculos do anel

O corpo humano contém um sistema de músculos que regulam as funções básicas da existência. Estes são chamados os músculos do anel porque são redondos e estão localizados em torno de cada abertura do corpo, tanto interna quanto externamente. O padrão natural dos músculos do anel de contração e relaxamento simultâneos é responsável por uma operação harmoniosa de todo o corpo.

Os músculos do anel, também chamados de esfíncteres, estão no centro de toda forma de vida animal, desde a mais clara ameba até o mais complexo corpo humano. Eles estão entre os primeiros sistemas em qualquer organismo vivo e estão unidos à parte primal do cérebro humano, a medula espinhal, que é o chassi neural do corpo. Os músculos do anel controlam a reprodução e a autopreservação, a regulação do coração, a circulação sanguínea, a digestão e a eliminação, a respiração e todas as outras coordenações musculares através do corpo.

Quando nascemos, todos esses músculos trabalham juntos, liberando e contraindo ao mesmo tempo. Essa é a condição normal do corpo. É por isso que os punhos de um bebê estão cerrados. À medida que envelhecemos, desenvolvemos maus hábitos. Nós relaxamos enquanto andamos, nós mantemos nossas entranhas, sentamos em más posturas, e todos esses comportamentos interrompem a rede de sinais de comunicação entre os diferentes sistemas do corpo e fazem com que o corpo fique fora de alinhamento. Isso, por sua vez, prejudica os processos digestivos, o fluxo sanguíneo e o sistema imunológico. Músculos do anel impulsionar o sistema imunológico do corpo, porque as rotinas de contrações e liberações estimulam um melhor fluxo sanguíneo e um suprimento adequado de oxigênio no corpo.

Embora existam mais de cinquenta esfíncteres diferentes no corpo humano (incluindo ao redor dos olhos, orelhas, narinas, boca, uretra e ânus), os mais importantes para o funcionamento ideal do corpo são os esfíncteres inferiores: esfíncter frontal a uretra) e esfíncter traseiro (do ânus). Os esfíncteres inferiores são vitais para o funcionamento adequado do corpo, pois estão localizados no centro gravitacional do corpo - o meio - e seus ciclos de contração e relaxamento sustentam todos os movimentos que fazemos. Nossa boca abre e fecha para comer e beber. Nossas mãos abrem e fecham para segurar e soltar. Nosso coração se contrai e relaxa para bombear o sangue pelo corpo. O estômago e os intestinos se contraem e relaxam para metabolizar os alimentos.

Esse padrão de contração e liberação em nossos corpos é um aspecto do princípio elementar da dualidade subjacente a toda a vida no universo: escuridão e luz, morte e nascimento, masculino e feminino, yin e yang. Essa é outra maneira pela qual as leis naturais do universo governam o corpo humano.

Em um corpo saudável, todos os esfíncteres trabalham juntos, contraindo e relaxando ao mesmo tempo. Os músculos do anel são responsáveis ​​por colocar todos os outros músculos e todos os órgãos do corpo para trabalhar de maneira harmoniosa. É bom lembrar que o corpo humano é um sistema bem projetado, programado para autocura e autocorreção, desde que não o prejudicemos com maus hábitos e permita que seus processos naturais funcionem sem obstruções.

Alguns esfíncteres são visíveis a olho nu e alguns só podem ser vistos com um microscópio. Como observado, eles regulam a operação integrada do corpo e também funções locais essenciais:

  • Os esfíncteres pré-capilares microscópicos controlam o fluxo sanguíneo em capilares como parte da atividade metabólica do corpo.
  • O esfíncter esofágico inferior (o esfíncter cardíaco na parte superior do estômago) impede que o conteúdo ácido do estômago se mova para cima no esôfago.
  • O esfíncter de Oddi permite que as secreções passem da vesícula biliar, fígado e pâncreas para o duodeno, o primeiro segmento do intestino delgado.
  • O esfíncter ileocecal (na junção do intestino delgado e do intestino grosso) limita o refluxo do conteúdo do cólon de volta ao íleo, a seção mais baixa do intestino delgado.

Alguns músculos do anel são voluntários, o que significa que podemos ativá-los à vontade e alguns são involuntários, parte do sistema nervoso autônomo do corpo, sobre o qual não temos controle. Começamos o exercício dos músculos do anel com o esfíncter, onde você tem o controle mais inicial, em sua boca.

As contrações e liberações dos músculos do anel diminuem os nós de energia que seu corpo acumula durante o dia. Uma vez que o corpo restaure seu equilíbrio original, ele organicamente se mobiliza para combater invasores estrangeiros, como infecções, resfriados, cortes, contusões e agressões mais sérias ao seu sistema imunológico. O corpo sabe fazer tudo isso naturalmente; foi programado para se auto-corrigir e auto-reparar - se não causarmos um curto circuito em suas redes com maus hábitos e mantê-los em boas condições, a partir das quais ele pode funcionar da maneira que foi projetado.

Toque Triggers

Os gatilhos de toque são dispositivos psicossomáticos para registrar uma nova consciência em seu corpo, de modo que, posteriormente, você possa se lembrar dessa informação à vontade. O toque aciona o trabalho combinando um processo psico (mental) com uma resposta somática (física) para depositar uma nova memória em um ponto específico do seu corpo e, posteriormente, você poderá recuperar essa informação útil tocando esse ponto em seu corpo. .

Seu corpo retém memórias de tudo que experimentamos, boas e más. O benefício único dos gatilhos de toque é que eles permitem que você plante uma nova consciência - novas memórias - em seu corpo para criar uma mudança desejável permanente em nossa vida.

Os gatilhos de toque podem ser qualquer ponto de contato em seu corpo. Os gatilhos de toque mais úteis são aqueles que são facilmente acessíveis e que não chamam muita atenção para si mesmos, como beliscar o lóbulo da orelha, escovar o topo da cabeça ou esfregar o polegar e o indicador juntos.

A mente controla o corpo. Pensamentos - novas informações - criam novas formas. A característica distintiva dos gatilhos de toque é que eles reforçam uma experiência física com um processo mental para registrar um novo estado de ser em seu corpo e mente.

Uma vez que eu me dominei
Eu dominei o mundo.

© 2018 por Guy Joseph Ale. Todos os direitos reservados.
Reimpresso com permissão de New Page Books,
uma impressão de Red Wheel / Weiser.

Fonte do artigo

Buda e Einstein andam em um bar: como novas descobertas sobre mente, corpo e energia podem ajudar a aumentar sua longevidade
de Guy Joseph Ale

Buda e Einstein caminham para um bar: como novas descobertas sobre mente, corpo e energia podem ajudar a aumentar sua longevidade por Guy Joseph AleUsando os mais recentes avanços em cosmologia, neuroplasticidade, teoria de supercordas e epigenética, Buda e Einstein caminham em um bar ajuda você a dominar todo o seu sistema de mente, corpo e energia e fornece ferramentas práticas para ajudá-lo a viver sua vida mais longa e saudável.

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Sobre o autor

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale foi o presidente fundador do Lifespan Seminar e vice-presidente da Associação de Psicologia da Ásia-Pacífico. Ale foi um pioneiro de renome internacional no campo da expectativa de vida humana. Desde 1992, sua principal pesquisa foram os aspectos científicos, espirituais, comportamentais e evolutivos da consciência de que podemos sentir quanto tempo podemos viver e as aplicações práticas desse insight nas circunstâncias cotidianas. Ale recebeu o Eminente no Prêmio de Ciência Psicológica na Conferência Internacional de Psicologia 2011 "em reconhecimento de contribuições inestimáveis ​​no campo da expectativa de vida humana". Ale lecionou e conduziu workshops nos Estados Unidos, Europa e Ásia. Ele faleceu no 2018. Para mais informações visite https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

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