Azuis do inverno e ossos quebrados: como obter bastante vitamina D3

azuis do inverno e ossos quebrados: como obter vitamina d3 suficiente

Minha família e eu morávamos em um subúrbio de Chicago quando eu era criança. O tempo costumava ser nublado e sombrio. Quando foi ensolarado, meus pais aplicaram protetor solar. Infelizmente, quando eu tinha 10 anos, caí de um trepa-trepa e fraturei meu braço direito. Não foi uma grande queda, eu realmente não deveria ter quebrado nenhum osso, mas olhando para trás eu suspeito que meus níveis de vitamina D não eram ótimos.

A vitamina D é muitas vezes referida como a "vitamina do sol". É produzido na sua pele em resposta à luz solar e é um composto orgânico vital que suporta a absorção de cálcio e protege a resistência óssea, apoiando a função imunológica e regulando o humor. Deficiências na Vitamina D podem levar a ossos enfraquecidos, autoimunidade e condições como osteoporose, e doenças mentais como Transtorno Afetivo Sazonal, mais comumente conhecido como TAS.

A deficiência de vitamina D também pode levar a:

  • Diabetes tipo 1
  • Doença cardiovascular incluindo ataque cardíaco
  • Pressão alta
  • Cânceres de cólon, próstata, ovários, esôfago e sistema linfático.
  • Dores musculares e ósseas
  • Ossos quebrados
  • Doenças auto-imunes, como Hoshimoto Tireoidite, Esclerose Múltipla, Artrite Reumatóide
  • Alergias

Existem duas formas de vitamina D; ergocalciferol (vitamina D2) e colecalciferol (vitamina D3). Dos dois, a vitamina D3 é a forma preferida para consumo humano.

A vitamina D3 é boa para o seu cérebro

D3 ajuda a regular a conversão do triptofano em serotonina, que é o neurotransmissor essencial que afeta uma variedade de funções cognitivas, incluindo humor, tomada de decisão, comportamento social, comportamento impulsivo e tomada de decisão social. Muitos distúrbios psicológicos associados à química e à função cerebral, como o transtorno do espectro do autismo (TEA), o TDAH, a esquizofrenia, o transtorno bipolar e a depressão, mostram a serotonina de baixo nível cerebral. O Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) é impactado positivamente pela combinação da terapia da luz com a Vitamina D 3.

Obtendo a quantidade certa de vitamina D protetora

Enquanto sUma exposição é útil, muitas vezes não é suficiente. Vale a pena considerar uma dose diária de um suplemento de vitamina D3 de boa qualidade. Obviamente, a dosagem de Vitamina D3 depende do seu peso e do estado atual da Vitamina D3. A primeira ordem de negócio seria fazer o teste e analisar os dados. Geralmente, as crianças precisam de menos que os adultos.

Na minha experiência, a maioria dos médicos pede o teste 25 dihydroxyvitamin D, mas esta é a forma inativa e pode não lhe dar todas as informações. Eu também sugiro que os níveis sanguíneos de Calcitriol 1,25 dihidroxivitamina D sejam verificados e, se necessário, pergunte ao seu médico ou profissional de saúde holístico para recomendar uma dose adequada de vitamina D3 para suplementação.

Um nível sangüíneo saudável de vitamina D é de cerca de 45-75 ng / ml, dependendo das necessidades biológicas específicas do indivíduo. O Conselho de Vitamina D recomenda uma média de 50 ng / ml. Como parte da minha prática, aprendi a individualizar as coisas, algumas pessoas se saem melhor com níveis de vitamina D que são 75ng / ml e outras com níveis mais baixos. Pessoas com autoimunidade conhecida, doença auto-imune, disfunção imunológica ou pessoas que vivem nos estados do norte devem ter seus níveis testados regularmente.

Apoiando Com Outros Cofatores Minerais

Para funcionar da melhor forma, vale a pena apoiar a suplementação de Vitamina D3 com outros cofatores minerais importantes que ajudam o corpo a utilizar corretamente o D3. Além da suplementação com D3, também sugiro a adição de magnésio, boro e zinco. Aqui está o porquê:

Magnésio É necessário que o seu corpo produza energia a partir dos alimentos que ingere. Ajuda a controlar a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e mantém o seu coração a bater regularmente.

O Conselho de Vitamina D acredita que as quantidades diárias de magnésio recomendadas pela Food and Nutrition Board não são suficientes para manter seu corpo saudável e a suplementação é recomendada. Alguns estudos mostram que o seu corpo necessita entre 500 e 700 mg por dia.

zinco é um mineral encontrado principalmente nos músculos e ossos. Ele ajuda o corpo a realizar muitas funções vitais, como combater infecções, curar feridas, fabricar novas células, facilitar o uso de carboidratos, gordura e proteínas nos alimentos, promover forte crescimento e desenvolvimento especialmente em bebês e crianças pequenas durante a adolescência e ajudar com o sabor e cheiro.

O zinco não é armazenado a longo prazo no corpo, por isso é vital para comer alimentos que contenham ou para complementar. O zinco ajuda a vitamina D a funcionar nas células, além de fortalecer os ossos. As ostras têm uma alta concentração de zinco.

(* Se você estiver tomando algum medicamento destinado a suprimir o sistema imunológico, consulte o seu médico antes de tomar zinco.)

Boro é um mineral residual necessário em pequenas quantidades pelo corpo. Frutas, vegetais folhosos e nozes contêm boro. Trabalha com vitamina D para ajudar os ossos a usar os minerais de que necessitam, como o cálcio.

Para reiterar, a vitamina D3 desempenha um papel central em uma mente e corpo saudáveis, razão pela qual uma dieta e suplementação balanceada é vital.

RECOMENDAÇÕES DE SUPLEMENTO

Existem alguns no mercado que têm um portador de óleo muito saudável chamado Triglicerídeos de cadeia média (MCT) ou azeite. Procure por isso em seu suplemento. Evite produtos que contenham soja, algodão, colza e óleo de cártamo.

Alguns médicos acreditam que uma dose adulta de 2000 UI / dia é adequada, outros promovem 5000 UI / dia, alguns indivíduos podem precisar temporariamente tanto quanto o 10,000 por um curto período de tempo para ajudar a aumentar seus níveis.

Sobre o autor

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP é um alquimista de saúde e estilo de vida altamente procurado. Ela é conhecida por reverter condições de saúde irritantes e debilitantes e ajudar as pessoas a viver com clareza e vitalidade. Kristin Grayce é também palestrante e autora de Cura Cetogênica; Cure seu intestino, cure sua vida. www.KristinMcGary.com

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