Cafeína e cochilando têm algo em comum. Ambos fazem você se sentir alerta e pode melhore seu desempenho, seja dirigindo, trabalhando ou estudando. Mas algumas pessoas estão convencidas de que beber um café antes um cochilo lhe dá um extra de energia quando você acorda.

Como poderia ser? Existe alguma evidência para apoiar o poder desses chamados cochilos de café? Ou é melhor termos uma boa noite de sono?

Sentindo sonolento?

Se você não dorme o suficiente, você incorre no que os pesquisadores chamam de dívida para dormir. Você pode acumular uma dívida de sono sem perceber, de propósito ou quando achar que não tem outra opção, gostar de cumprir prazos de trabalho ou outros.

Tirando uma soneca é uma maneira comum de superar sua sonolência e pagar sua dívida de sono. Beber café também pode nos ajudar passar o dia. E desde os 1990s, os pesquisadores vêm estudando como a combinação dos dois pode ajudar.

Em um estudo 1997As pessoas privadas de sono 12 beberam o equivalente a uma xícara grande de café e cinco minutos depois tiveram a chance de tirar uma soneca por 15 minutos. Eles então fizeram alguns testes de condução em um simulador para verificar o estado de alerta.

Apesar de beber um café (sem um cochilo) ajudou seu desempenho de condução, combinando cafeína com uma soneca (um cochilo) melhorou ainda mais. As pessoas que tiraram um cochilo de café tinham menos probabilidade de sair de suas pistas em uma viagem simulada monótona de duas horas, comparadas a quando eles apenas tomavam um café (e não dormiam) ou quando tinham um café descafeinado (e sem cochilo) .

Um cochilo de café até ajudava no desempenho se as pessoas cochilassem durante o cochilo, em vez de cair em um sono mais profundo. Um cochilo de café também reduziu a sonolência quando as pessoas se levantaram, com as pessoas permanecendo alertas por algumas horas.

No entanto, este pequeno estudo inicial levantou muitas questões. Por exemplo, não sabemos quanto café as pessoas no estudo estavam acostumadas a beber ou se eram o que os pesquisadores chamam de ingênuos da cafeína e, portanto, mais propensos a experimentar um maior “sucesso” da cafeína.

Como as sonecas de café podem funcionar?

Para entender como um cochilo de café pode funcionar, precisamos observar como o corpo processa a cafeína. Quando você toma um café, a cafeína permanece no estômago por um tempo antes de passar para o intestino delgado. É a partir daqui que a cafeína é absorvida e distribuída por todo o corpo. Este processo, de beber a absorção, leva 45 minutos.

Mas o efeito de alerta da cafeína entra em ação mais cedo, cerca de 30 minutos depois de beber. Então, beber um café pouco antes de um cochilo de menos de 15 minutos não afeta o cochilo, pois seu corpo ainda não experimentou o efeito da cafeína.

Uma vez que você acorda de seu cochilo, você não apenas sente o impacto, seu corpo sente os efeitos da cafeína horas depois. Embora a cafeína seja metabolizada no fígado, metade permanece no sangue por 4-5 horas depois de beber uma quantidade moderada (equivalente a duas xícaras grandes de café). Leva mais tempo para eliminar maiores quantidades de cafeína do corpo.

É essa cafeína atingida depois que você acorda e a “cauda longa” da cafeína em seu corpo que ajuda a energizar durante o dia.

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Como a cafeína ajuda você a ficar alerta.

Mas se você errar a sua soneca, por exemplo, depois de A cafeína bateu e não antes, isso vai atrapalhar o seu sono e seu desempenho. Isso pode acontecer se você espere muito depois de beber seu café antes de tirar sua soneca.

Quanto café é seguro?

Enquanto há evidências de que os cochilos do café funcionam, eles estão seguros?

Se considerarmos o consumo de cafeína, doses de 300-500mg por dia (equivalente a 2-3 xícaras grandes de café fresco) parecem seguras, uma vez que cerca de 70% da cafeína é convertida em paraxantina, que não tem efeitos tóxicos aparentes.

Mas beber muita cafeína (mais de 500mg por dia) pode produzir sintomas de nervosismo, ansiedade, irritabilidade e efeitos corporais de inquietação, palpitação, agitação, calafrios, tremores e aumento do fluxo urinário.

Padrões Alimentares Austrália Nova Zelândia O 95mg de cafeína por dia (cerca de duas latas de cola) em crianças com 5-12 e 210mg por dia (cerca de três xícaras de café instantâneo) em adultos aumentam os níveis de ansiedade.

É fácil consumir mais cafeína do que precisamos. As bebidas que contêm cafeína estão nas prateleiras de nossos supermercados (como bebidas energéticas Red Bull e V) e em remédios vendidos sem receita médica (como o Panadol Extra). Você pode ficar de olho na sua ingestão de cafeína verificando o conteúdo de cafeína de bebidas, alimentos e medicamentos comuns.

Se você está bebendo muita cafeína e quer parar, a retirada pode causar dor de cabeça, sonolência e diminuição do estado de alerta. Assim, dadas as propriedades viciantes da cafeína, o “transtorno do uso de cafeína” foi classificado como “uma condição para estudos futuros” Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5).

Os cochilos de café são a melhor maneira de pagar a dívida de sono?

Enquanto os cochilos do café alimentam você por algumas horas, eles não são a melhor maneira de pagar sua dívida de sono.

Obtendo sono suficiente na maioria dos dias é uma solução melhor para alerta, desempenho e produtividade. Isso porque dormir é vital para uma série de funções cerebrais e corporais.

Dormir o suficiente também reduz o risco de acidente de carro, ganho de peso, obesidade, diabetes e depressão.

Sobre o autor

Chin Moi Chow, professor associado de sono e bem-estar, Universidade de Sydney

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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