Como a vitamina D pode melhorar a força muscular

Como a vitamina D pode melhorar a força muscular

Uma das vitaminas mais importantes para a sua saúde é vitamina D. Ele permite que o corpo absorva cálcio e fosfato de sua dieta, essenciais para o desenvolvimento de ossos saudáveis. No entanto, descobrimos que níveis aumentados de ativo A vitamina D na corrente sanguínea também pode estar associada à melhora da função muscular em pessoas saudáveis.

A deficiência de vitamina D está em níveis epidêmicos, estimando-se que até um bilhão de pessoas em todo o mundo carecem da substância vital. Sabe-se que baixos níveis de vitamina D no organismo estão associados a um risco aumentado de fratura óssea. Contudo, este estudo mostrou como diferentes formas de vitamina D estão relacionadas com medidas de força muscular, tamanho e mudanças na expressão de certos genes relacionados a músculos, proteínas e vários outros fatores.

A vitamina D ativa é significativa

A vitamina D é inativa até passar por duas reações enzimáticas no corpo, que ocorrem principalmente no fígado e nos rins. Estudos anteriores Analisamos a forma inativa da vitamina D (25-OH-vitamina D) e a forma ativa (1,25-OH-vitamina D), que achamos estar mais intimamente ligada à força muscular.

A fraqueza muscular é uma característica da deficiência grave de vitamina D em portadores de raquitismo e osteomalacia, embora os efeitos em pessoas que são severamente deficientes, mas não tenham desenvolvido doença, não são claros.

Olhamos para as pessoas saudáveis ​​da 116, com idades entre 20 e 74 anos que deram amostras de sangue e urina, fizeram biópsias musculares, realizaram scans de tamanho muscular e vários testes diferentes para medir a força. Uma técnica de ponta desenvolvida pelo grupo de pesquisa de Martin Hewison na Universidade de Birmingham permitiu análise de alto rendimento, que permite a análise de várias formas diferentes de vitamina D em um curto espaço de tempo.

Descobrimos que altos níveis de vitamina D ativa estão associados ao aumento da força nas pernas - em potência, velocidade e altura do salto. Mas, infelizmente, essas relações não foram vistas com a forma inativa.

Biópsias musculares também revelaram que o músculo expressou o gene para o receptor de vitamina D. Isto é o que a vitamina ativa deve ligar para ter qualquer efeito sobre a força muscular, e assim fornece evidências de que a vitamina D, de fato, atua sobre os músculos.


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Também determinamos os níveis de expressão gênica nas amostras de biópsia muscular e descobrimos que as diferentes formas de vitamina D estavam associadas a diferentes padrões de expressão gênica muscular. Isso pode explicar as diferenças nas funções entre vitamina D ativa e inativa.

Obtendo vitamina D suficiente

A vitamina D é produzida pela nossa pele quando exposta à luz solar, mas em lugares como o Reino Unido, isso geralmente só é possível entre março / abril e setembro. Portanto, fontes dietéticas, como peixes oleosos, carne vermelha, ovos e alimentos fortificados, como cereais, são importantes. A suplementação também é comum, particularmente naqueles que têm um risco aumentado de fratura óssea causada por outros fatores.

Existem associações entre os níveis ativos de vitamina D e corpo gordo - Uma composição corporal saudável pode afetar seus níveis, mas também altos níveis podem ajudar na perda de peso. De fato, nas mulheres, níveis variados de diferentes formas de vitamina D foram associados a mudanças na composição corporal - a forma ativa está ligada ao aumento da massa magra e à forma inativa com a redução da gordura corporal.

Esses achados são importantes, uma vez que a prevalência da deficiência de vitamina D está aumentando e o risco de deficiência pode ser aumentado pela falta de exposição à luz solar, pigmentação da pele, obesidade e uso de certos medicamentos. Há também implicações particulares com o envelhecimento da população, que estão em maior risco de quedas, fraturas, doenças graves e perda de independência devido à redução da massa muscular e força, conhecida como sarcopenia. Essas descobertas serão, sem dúvida, também de interesse na área de desempenho em esportes e exercícios.

A pesquisa destacou a importância da análise de múltiplas formas de vitamina D em estudos que analisam os efeitos musculares, mas ainda restam dúvidas sobre quais os níveis ótimos das diferentes formas de vitamina D. Nosso próximo passo é realizar estudos sobre os efeitos da suplementação de vitamina D, a fim de confirmar a causalidade. Nós também identificamos alvos genéticos potencialmente importantes para determinar a função muscular - estes serão investigados mais adiante.A Conversação

Sobre o autor

Zaki Hassan-Smith, consultor endocrinologista e pesquisador honorário sênior, Universidade de Birmingham

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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