Comedores emocionais muitas vezes têm pensamentos negativos sobre seus corpos, peso, comportamentos alimentares, e eles próprios. Quanto mais você se concentrar no negativo, mais você vai continuar a ter o negativo em sua vida. Ao usar a visualização criativa, você pode definir metas e usar o poder de sua imaginação para criar o que você quer e não o que os seus pensamentos negativos podem continuar a lhe trazer. Embora isso não vai acontecer durante a noite e vai envolver o trabalho de sua parte, é possível usar essa ferramenta para começar a projetar sua nova realidade, um livre de comer emocional.
Usando a técnica de visualização criativa é mais concreto do que sonhar acordado ou apenas escrever para baixo seus objetivos. Quando você faz a visualização criativa, verifique se você pensar na primeira pessoa (eu), como se estivesse acontecendo agora, no tempo presente. Preste atenção aos sentidos como muitos como você pode - se concentrar e aumentar a cada um. Se você não conseguir visualizar uma cena, o foco sobre os sentimentos que surgem como você imagina a sua intenção se tornou realidade.
Que tal tentar o seguinte exercício agora a experimentar a visualização criativa para si mesmo?
A visualização da perda de peso
Imagine que você está pisando em uma escala depois de ter lançado um pouco do seu excesso de peso. Torná-lo um valor realista. Se você tem uma centena de quilos a perder, veja-se na escala com uma perda de peso 20 quilos. Ou talvez uma perda de peso de cinco quilos iria emocionar você. Veja-se a reagir à perda de peso com entusiasmo, alegria e gratidão.
Como você se imagina na escala, usar todos os sentidos que puder para criar esta imagem viva para si mesmo:
- Veja os números da balança. Torná-los grandes e claros para que você possa realmente vê-los.
- Sinta a emoção, a emoção. Onde você sente isso no seu corpo? Torná-lo maior, então você pode realmente sentir isso.
- Ouve-se fazer alguns barulhos Whoopee ou aplausos ou um grande SIM! Ouvir a sua voz interna parabenizando a si mesmo: eu fiz isso!
- Se houver qualquer cheiro ou sabor associados a esta experiência, aumentar estes também.
- Mais uma vez, sentir os sentimentos - satisfação, alegria exultação. Faça sua dança pouco feliz!
Uma vez que você está realmente sentindo os sentimentos e visualizar a cena que você criou, imaginar que encerra-lo em uma grande bolha cor de rosa (uma técnica sugerida por Shakti Gawain). Então deixe ir desta bolha bela rosa, enviando-o para o ar, assistindo-se flutuar no Universo, onde atrai a energia para manifestação.
Perda de peso: sinta e torne-se real
Como você se sentiu? Se esta é uma experiência nova para você, pode se sentir estranho e estranho à primeira vista. Com a prática, ele se tornará mais fácil. Você tomou um gol (perda de peso) e visualizou, criou, senti-lo, perguntou o Universo dá-lo a você, e, em seguida, liberado.
O que você quer criar que está dentro do reino das possibilidades? Há um evento que você gostaria que acontecesse? Um comportamento que você quer incorporar? A reação que você gostaria de mudar? Por exemplo, vamos dizer que cada vez que seu chefe lhe pede para trabalhar até mais tarde você entrar com raiva e alcançar uma barra de chocolate ou um punhado de biscoitos para acalmar-se. Na visualização criativa, você pode querer se ver com uma reação diferente (por exemplo, o prazer de estar trabalhando horas extras para ganhar dinheiro extra), ou você pode imaginar-se encontrar uma alternativa para doces para consolo (por exemplo, respiração profunda e relaxante).
Vision Board: Veja e torne-o real
Após o sucesso de visualizações criativas usando por muitos anos, eu peguei um passo adiante e placas de visão projetado para ter representações pictóricas dos meus objetivos e sonhos. Também chamado de "mapas do tesouro" ou "placas de sonho", eles são geralmente construídos como uma colagem de fotos, imagens e afirmações (afirmações positivas) para ajudar a esclarecer e manter o foco em um objetivo de vida específico.
Na minha placa primeira visão, por exemplo, um dos meus objetivos era perder peso em excesso. Eu colei uma foto de uma mulher com um enorme sorriso no rosto quando ela pisou na escala e outra imagem de uma mulher vestindo calças que tinham centímetros e polegadas de material excedente, porque eles eram muito grandes para ela. Quando olhei para a placa de visão de cada manhã, eu disse a mim mesmo: "Isto ou algo melhor, o que é para o bem maior."
A visualização criativa tem lugar na mente, e do conselho de visão leva um passo mais como uma representação tangível de suas intenções. Vendo-o e energizando-o cada dia ajuda você a ficar positivo como você imagina a manifestação de seus desejos.
Atribuição: Fazendo Acontecer para Você, realmente!
O objetivo deste livro é para você ter a liberdade de comer emocional. Isto significa que sua relação com a comida vai mudar, que vai deixar de ser seu melhor amigo ou seu pior inimigo - comida vai ser só comida, usado para o prazer, às vezes, e para a nutrição.
Ser libertado de comer emocional também significa que você é capaz de sentir os seus sentimentos e lidar com eles, em vez de entorpecente-se com alimentos. Pode imaginar-se estar livre do comer compulsivo? Aqui estão alguns passos para ajudar você a gerar sua própria visualização criativa:
Veja-se como a pessoa que é livre de comer emocional com os desejos ou anseios poucos.
- O que isso parece?
- Como você está relacionada à alimentação?
- O que você faz quando você tem grandes emoções desconfortáveis como solidão, medo, decepção ou raiva?
- Quem são as pessoas o seu apoio?
- Qual é a sua relação com o seu Poder Superior?
- O que mensagens positivas que você está dizendo a si mesmo?
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 por Meryl Hershey Beck. Todos os direitos reservados.
Este artigo foi adaptado com permissão do livro:
Parar de comer seu coração para fora: O Programa 21 Dias para se livrar de Comer Emocional
por Meryl Hershey Beck.
Parar de comer seu coração para fora fala dos desafios de qualquer pessoa com comida, peso e comer emocional. Comer compulsivo é conquistada. Se você, ou alguém que você ama, quer a liberdade de comer emocional, este livro é para você. Em sua sabedoria como um conselheiro profissional clínico licenciado, o autor enumera os métodos que têm trabalhado para ela e seus clientes ao longo dos últimos vinte anos.
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Sobre o autor
Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC passou sua infância como um profissional do ensino médio e professor universitário da comunidade. Em 1990 ela se tornou um conselheiro licenciado (LPCC), especializada em 12 Step-Recovery e os transtornos alimentares e logo projetou e implementou um sucesso ambulatorial Alimentos Tratamento de Abuso de semana. Depois que ela descobriu técnicas de energia, Meryl começou a escrever e ensinar sobre modalidades de energia para os profissionais de saúde mental nos Estados Unidos começam em 1998. Uma autoridade neste campo, ela tem apresentado em workshops e conferências internacionais. Visite-a em www.StopEatingYourHeartOut.com.
