Dificuldade para perder peso? Oito maneiras de pegar o ritmo

Dificuldade para perder peso? Oito maneiras de pegar o ritmo

De acordo com clínica MayoDepois de uma perda de peso inicial, a maioria de nós atingirá um patamar, a menos que mudemos alguns comportamentos - por exemplo, comendo menos e nos exercitando mais. Isso ocorre porque nosso metabolismo - o processo de queima de calorias para energia - diminui à medida que perdemos músculos. Nós queimamos menos calorias do que em nosso peso mais pesado, mesmo fazendo as mesmas atividades. Nossos esforços de perda de peso resultam em um novo equilíbrio com nosso metabolismo agora mais lento.

Aqui estão oito mudanças que você pode fazer na sua rotina que o ajudarão a aumentar o ritmo da perda de peso, para que você possa alcançar sua meta de longo prazo mais rapidamente.

Empurre-se um pouco mais difícil

Aumente a duração ou a intensidade do seu exercício favorito com um pedaço considerável que seu corpo saiba que fez algo especial. Para ajudar você a aumentar a intensidade, divirta-se com os gadgets que monitoram seu progresso e fornecem uma leitura precisa de quão rápido e rápido você está trabalhando. Monitores cardíacos, pedômetros, relógios que calculam passos e distâncias - são ótimas maneiras de ver seu progresso e ajudar você a se esforçar um pouco mais.

Fazer uso da genética do homem das cavernas

Nossa genética não mudou muito desde o tempo do homem das cavernas. Se você comer de acordo com a maneira como sua genética foi projetada, você aumentará seu progresso. Nossos ancestrais faziam pequenas refeições dos mesmos alimentos todos os dias - o que mudou sazonalmente. Comer uma variedade moderada de alimentos saudáveis ​​em porções modestas, e fazer isso consistentemente, promove uma taxa metabólica mais alta, porque envia uma pista para o cérebro de um homem das cavernas de que esses mesmos alimentos estão em boa quantidade e não há mais necessidade de entrar no modo de armazenamento. .

Seja gentil com sua mente

Mais estudos estão saindo sobre o poder de nossos pensamentos para moldar os resultados de saúde. Escolha um pensamento limitante que você costuma dizer a si mesmo. (Eu já explodi hoje, então eu poderia muito bem ter outro drink / cookie.) Toda vez que você se pegar pensando nessa linha, pare por um minuto e substitua-a por um pensamento positivo. (Eu posso parar agora e melhorar amanhã). Faça essa mudança repetidamente até começar a ver mais tempo entre pensamentos negativos.

Aumente suas chances de sucesso

Antes de começar sua semana de trabalho, pense em quando você terá mais tempo, energia e habilidade para fazer seu exercício diário. Sempre que for melhor para você, torne o tempo dedicado ao seu treinamento e programe-o no seu calendário. Planejando seus treinos em um momento que tem a maior probabilidade de você realmente fazê-los é uma das melhores maneiras de manter sua perda de peso consistente.

Disque sua frequência

Dificuldade para perder peso? Oito maneiras de pegar o ritmoAdicione um treino extra por semana durante as próximas seis semanas. Ao fazer isso, você vai queimar mais calorias a cada semana e ver um aumento mensurável no seu progresso. Se você normalmente trabalha três vezes por semana, adicionando uma quarta sessão semanal de duração e intensidade iguais, queima-se um percentual 33 a mais de calorias por semana. Com o tempo, isso terá um efeito notável.


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Obtenha alguma energia solar

Tome pelo menos um momento todos os dias para carregar sua alma fora, na natureza. Uma maneira fácil de fazer isso é trocar uma sessão de treino indoor com uma sessão ao ar livre. Em vez de ir ao ginásio um dia, faça uma caminhada ou desfrute de um passeio de bicicleta. Os cientistas estão aprendendo muito sobre o poder da luz do sol, da vegetação e do ar fresco para estimular nosso humor e controlar o estresse. Deixe a terra reabastecer seu espírito e suas metas de perda de peso serão mais fáceis de realizar, porque você se sentirá mais relaxado, mais positivo e mais energético.

Faça uma pequena mudança alimentar

Cortar um alimento que você conhece está no caminho de suas mudanças desejadas. Mantê-lo fora de casa e sua vida por seis semanas. Como adicionar um treino, eliminar um alimento pode fazer uma diferença enorme ao longo do tempo. Por exemplo, digamos que todos os dias você tenha pão - em sanduíches, torradas ou no jantar. Ao eliminar duas fatias de pão, ou 200 calorias, todos os dias, são 8,400 calorias em semanas 6, ou quase 2.5 libras perdidas!

Rir e se divertir

Os huichols dizem que o riso destrói a importância pessoal. Quando rimos com os outros ou com nós mesmos, isso pode tirar a pressão do sentimento de que algo está errado, a menos que tudo esteja perfeito. E com isso, você abre seu coração para gratidão. Que melhor meta de curto prazo existe do que sentir gratidão ao longo do caminho para se tornar mais saudável?

© Mark Allen & Brant Secunda. Reproduzido com permissão.
Editora: BenBella Books. www.benbellabooks.com


Este artigo, baseado em seu livro, foi escrito pelos autores de:

Body Fit Soul, Fit: Chaves 9 para um mais saudável, mais feliz você
por Mark Allen e Secunda Brant.

Coloque Soul, Body Fit por Mark Allen e Secunda BrantQuando você está estressado, emocionalmente exaurido, sobrecarregado de trabalho, com excesso de peso e pouco valorizado em relação ao seu corpo físico, não consegue realizar muita coisa - no trabalho, em casa, na pista de corrida, em qualquer lugar e em qualquer capacidade. Brant e Mark integraram sua sabedoria em um único livro, fornecendo ferramentas práticas que você pode adaptar ao seu estilo de vida e obter resultados que nunca imaginou ser possível.

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Sobre os Autores

Xamã-curador Brant Secunda e seis vezes campeão mundial de Ironman Mark Allen são especialistas corpo, alma-de fitness e líderes de seminários conhecidos por misturar a sabedoria xamânica antiga, com as últimas descobertas científicas sobre nutrição, fitness, humor e stress, e transformá-los em pontas frescas e conselhos para melhorar a saúde eo bem-estar. Saiba mais em www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda, co-autor do artigo: Nove Chaves para um mais saudável, mais feliz vocêBrant Secunda é um xamã, curandeiro e líder cerimonial na tradição indígena Huichol do México. Ele completou um aprendizado de doze anos com Don Jose Matsuwa, o renomado Huichol Shaman, que viveu até os anos 110 e que adotou Brant como seu neto. Juntamente com outros dignitários, incluindo o Presidente Jimmy Carter, Brant co-fundou a Universidade da Paz em Berlim e é membro fundador da American Herbalists Guild. Ele leciona em conferências e universidades em todo o mundo, e desde que 1979 é diretor do Centro de Estudos Xamanistas da Fundação Dance of the Deer em Soquel, Califórnia.

Mark Allen, co-autor do artigo: Nove Chaves para um mais saudável, mais feliz vocêMark Allen foi chamado de "O homem mais apto do mundo" pela revista Outside e "O maior triatleta de todos os tempos" da revista Triathlete. Ele atribui seu sucesso aos estudos em andamento com Brant Secunda, que mostrou a ele como encontrar aptidão não apenas na força física, mas também no poder do espírito pessoal. Mark trabalhou como comentarista esportivo e conselheiro da NBC. Ele também falou com muitas empresas da Fortune 500.

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