Construindo uma nova fundação: comer de forma saudável e simples

Construindo uma nova fundação: comer de forma saudável e simples
Imagem por Steve Buissinne

Cada dia que você escolhe comer de maneira saudável e simples - selecionando alimentos inteiros e não processados ​​da terra e equilibrando seus alimentos - saiba que está construindo uma nova base para si mesmo. No início, essa base pode parecer instável, pois é nova para você, mas toda vez que você escolhe e segue os alimentos ricos em água como a base de sua dieta, come apenas os alimentos que são melhores para você. equilíbrio, você está adicionando cimento a essa base. Em breve será a casa em que você vive.

E, embora haja momentos em que você escorregará e cometerá erros - escolhas que não sustentam sua intenção mais profunda de viver livre do vício em comida - sua nova fundação estará lá para subir de novo. Você aprenderá a confiar em si mesmo cada vez mais e a se identificar com esse novo modo de viver e comer como quem realmente é.

Permanecer no caminho certo: o equilíbrio é a chave

Equilíbrio é a chave para todas as refeições. Lembre-se do que é verdade, no entanto, com qualquer vício. Esteja sempre ciente da possibilidade de ser sugado de volta ao seu antigo modo de vida, seja por puro hábito, preguiça ou por seu ambiente e pelas pessoas ao seu redor. Tome uma decisão consciente de não deixar isso acontecer.

Lembre-se também do conceito de momento. Um erro não fará muita diferença. Mas quando você permitir que as vozes em sua cabeça o convencam de que você também pode continuar com um comportamento compulsivo, já que já cometeu um erro, esteja consciente do que está acontecendo. Não basta entrar em um estado entorpecido e deixar o passado ditar seu modo atual de comportamento. Você tem uma escolha!

Vire-se na direção oposta, no caminho que leva ao seu desejo final de sua vida: liberdade do vício em comida. Perceba que assim que toma a decisão de mudar, você muda o momento e a direção em que está indo. É como se você estivesse redefinindo o GPS para onde realmente deseja ir. Nesse momento, você está escolhendo levar seu destino de volta para suas próprias mãos, em vez de deixá-lo ao capricho de sua mente ego limitada e míope.

Então, digamos que você tenha um "acidente" e coma um pouco de Fettuccini Alfredo. Tudo bem - basta voltar para a limpeza por mais ou menos um dia. Isso ajudará a recuperar seu corpo imediatamente, antes que seu pêndulo possa realmente girar para a extrema esquerda (levando a uma compulsão total).

Não se surpreenda se você começar a desejar todos os alimentos velhos e processados ​​que costumava comer. Não se importe com o que aconteceu. De fato, aproveite o fato de ter o prazer de uma refeição tão rica. Mas deixe para lá e volte imediatamente à sua nova maneira de comer.


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Os produtos químicos nos alimentos são tão perigosos quanto qualquer outra droga à qual possamos nos viciar. Na verdade, eles podem ser ainda piores, porque muitas vezes é difícil para parte de nós acreditar que os alimentos que costumávamos comer regularmente (e toda a sociedade está consumindo) poderiam realmente ser muito prejudiciais quando são tão prevalentes.

O fato de alimentos processados, cheios de gordura e açúcar, serem tão comuns, dificulta a compreensão da realidade de que os alimentos que estamos ingerindo estão destruindo a qualidade de nossa vida, se não a própria vida útil.

Se os alimentos com alto teor de gordura, alto teor de sal ou açúcar estão fora de sua casa, você não pode pegar uma lata de sopa de creme de milho sem pensar, porque está se sentindo cansado, entediado ou fora de ordem. Você terá que se sintonizar e decidir conscientemente se está com fome física e, se sim, do que seu corpo realmente precisa.

Há uma enorme diferença entre buscar um alimento de vez em quando e ter o mesmo alimento como parte de seu regime diário. São os comportamentos que você repete de forma consistente ao longo do tempo - os que se tornam habituais - que moldam a qualidade de sua vida. São os comportamentos que você escolhe dia após dia que criam impulso e moldam o cenário geral da sua vida.

Portanto, se você estiver visitando sua tia Mabel, que só oferece creme de milho com pão italiano - e você estiver com fome -, então pode ir em frente e comê-lo, sabendo que isso não é um hábito, mas um desvio do maneira saudável de comer normalmente como resultado de circunstâncias externas. Você pode se sentir confiante e ter a confiança em si mesmo que, embora a sopa e o pão tenham um bom sabor e os desfrutem completamente, você não sujeitará seu corpo a esses tipos de alimentos de forma consistente.

Tornando-se Autoconsciente

Chega um momento em que você não pode voltar à sua antiga maneira de comer porque sabe demais. Você se torna muito autoconsciente. Você vê e sente além do sabor "delicioso" de alimentos altamente processados ​​para entender que esses gostos doces são uma configuração para o vício em alimentos e a miséria. Você sabe que quanto mais cedo você voltar a ingerir alimentos ricos em água, com gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos complexos em equilíbrio total, mais fácil será e melhor se sentirá em todos os níveis.

Infelizmente, quando se trata de dependência de carboidratos, toda vez que você procura um agressor (um alimento rico em açúcar, seja natural ou refinado), você está adicionando um elemento básico a um estado interno de desejo compulsivo de carboidratos de qualquer forma. A única maneira de compensar isso e ainda ser capaz de consumir carboidratos complexos regularmente, sem balançar o pêndulo em direção à compulsão, é equilibrar a ingestão de várias categorias de alimentos - gordura saudável, proteína de alta qualidade e carboidrato complexo - e exercite-se com moderação regularmente.

Hipnotizado pela comida?

O melhor de comer de uma maneira mais simples, além da liberdade dos desejos de comida, é que ajuda você a apreciar muito mais os alimentos que você está comendo. Não há mais culpa associada à comida. Seus gostos começam a mudar e você prefere as opções que o nutrem, sustentam e trazem vida.

Isso se torna muito mais fácil quando você entende que os alimentos processados ​​são tão “tentadores”, porque eles são muito habilmente vendidos por uma indústria de alimentos manipuladora e gananciosa que está na cama com as indústrias farmacêutica e de dieta.

Meus clientes me perguntam: "E se eu não puder ser hipnotizado?" A verdade é que essas indústrias em expansão já criaram uma hipnose em massa neste planeta. Eles pegaram alimentos e substâncias nocivas e os vincularam às próprias emoções que todos queremos sentir - amor, aceitação, camaradagem e felicidade - criando assim desejo.

Uma vez que agimos de acordo com esse desejo, consumindo comida ou bebida, ficamos ainda mais na rede deles, porque agora ficamos viciados nos gostos químicos “deliciosos” que eles criaram magistralmente, em um esforço para nos fazer voltar, implorando por mais . A grande notícia é que, como indivíduos, podemos optar por não ser pego no falso prazer que prometem, escolhendo o que focamos e lembrando a nós mesmos do que é verdadeiro e de nosso próprio poder interior.

Exercício: Colocando seus desejos de comida no papel

Para aumentar sua capacidade de se observar, comece a levar consigo um pequeno caderno. Toda vez que você sentir vontade de comer compulsivamente ou comer alimentos que você sabe que lhe são prejudiciais, anote-os, independentemente de você agir de acordo com seu desejo ou não.

Primeiro, anote a situação externa que está ocorrendo. Depois, anote seus pensamentos sobre esse gatilho - o que isso significa para você. Agora olhe para dentro para ver qual é sua verdadeira necessidade. Tire um tempo para se dar o que você precisa.

Mude seu diálogo interno de punir ou julgar para ser amoroso e solidário. Imagine-se dando a si mesmo de uma maneira profunda e estimulante.

Usando as ferramentas

Ao adquirir o hábito de mudar sua fisiologia, incluindo postura e respiração - mantendo-se consciente de seu estado emocional e mental - você pode começar a fazer novas e mais saudáveis ​​escolhas sobre como responder a suas sugestões internas e externas.

Os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a alcançar um estado de consciência muito mais engenhoso do que normalmente você está acostumado. De fato, um dos métodos mais comuns de entrar em meditação profunda é através da respiração. A respiração é a ponte entre o mundo físico externo, mantendo nossa vida e os reinos internos, onde estão nossas maiores forças.

A respiração regular com energia não apenas o encherá de oxigênio e ajudará a eliminar qualquer acúmulo tóxico no sistema, mas também o ajudará a descobrir o maior poder que reside dentro dele. Esteja ciente de sua tendência a voltar à respiração superficial. Quanto mais você incorpora a respiração profunda - juntamente com o movimento físico de que gosta - mais naturalmente carregará seu nível de energia e aumentará sua clareza e vitalidade mental.

Praticando a respiração profunda e centralizando-se em imagens positivas e estimulantes, você pode eliminar os efeitos negativos do estresse. Há uma grande diferença entre relaxar passivamente, como quando você assiste TV e relaxar ativamente, onde você realmente liga e se envolve no sistema de relaxamento profundo do corpo. Essa resposta de relaxamento, despertada pela meditação respiratória, visualização e auto-hipnose, rejuvenesce profundamente, acalma o sistema nervoso e alimenta o seu ser, ainda mais que o sono.

Ativa o sistema nervoso parassimpático e subjuga a resposta simpática de luta ou fuga. Quando o sistema nervoso parassimpático está ativado, todos os sistemas do seu corpo normalizam e otimizam. Seus vasos sanguíneos se dilatam, enviando mais sangue e oxigênio para a periferia. Sua frequência cardíaca diminui e seus músculos relaxam. Suas ondas cerebrais diminuem do nível beta para o nível alfa, ativando a tranquilidade e a serenidade. Com a prática regular, você pode aprender a realmente sentir a calma no meio da tempestade e viver naquele lugar.

Lembre-se que até agora seu vício em [comida] tem suprido suas necessidades. Agora que você tem novas opções para suprir essas necessidades - sua necessidade física de nutrientes e sua necessidade psicológica e espiritual de amor, paz interior, segurança e conexão -, você pode se livrar de seus hábitos alimentares improdutivos do passado.

Que emoção é mudar o seu gosto pela comida, para que você automaticamente comece a preferir e selecionar comidas deliciosas e integrais que nutrem seu corpo e sustentam sua vida. Ao mesmo tempo, você continuará sentindo o alívio de estar desligado dos itens processados ​​de calorias vazias que são prejudiciais a você.

Você pode realmente começar a ansiar por sua nova vida sem açúcar, sem dependência, e pelo futuro maior que você está criando para si mesmo. Diga sim a este novo destino! Dê boas-vindas ao verdadeiro desejo de seu espírito de se sentir saudável, íntegro e vital!

© 2019 por Rena Greenbert. Todos os direitos reservados.
Extraído com permissão. Editora: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Fonte do artigo

Fácil Sugar Break-Up: Quebrar os hábitos e vícios que controlam você
(Originalmente publicado como "The Craving Cure")

de Rena Greenberg.

Fácil dissolução de açúcar: quebre os hábitos e vícios que o controlam por Rena GreenbergO consumo excessivo de açúcar em todas as suas formas - incluindo carboidratos simples, cafeína, álcool - pode levar a problemas de peso, fadiga, ansiedade, depressão e outros distúrbios mentais e físicos. Qualquer que seja sua fraqueza de desejo, este livro fornecerá o poder interno, estratégias e técnicas necessárias para superá-lo. (Também disponível como uma edição Kindle e como um Audiobook.)

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Sobre o autor

Rena GreenbergRena Greenberg trabalha com pessoas de todo o mundo em sessões privadas de hipnoterapia e treinamento no Skype e pessoalmente na Flórida para ajudar as pessoas a ficar saudáveis ​​e melhorar suas vidas. Rena é formada em biopsicologia pela City University de Nova York e possui um mestrado pela University of Spiritual Healing and Sufism. Ela também é treinadora em hipnose e PNL e é certificada em terapia de biofeedback. Rena pode ser alcançado em http://EasyWillpower.com

Vídeo / Apresentação com Rena Greenberg: Técnica de Paz Interior de 5 Minutos

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