Pensando que você está em uma dieta é metade do problema - aqui é como ser um comensal consciente

Pensando que você está em uma dieta é metade do problema - aqui é como ser um comensal consciente
Quanto mais você faz dieta, mais obcecado com a comida você se torna. de www.shutterstock.com

Adulto as taxas de obesidade começou a aumentar drasticamente na sociedade ocidental nos 1980s, devido a um aumento na popularidade e consumo de alimentos de conveniência de alta energia. Paralelamente, um novo tendência na dieta ocorreu, com muitas pessoas tentando maneiras novas e muitas vezes mal sucedidas de restringir a ingestão de alimentos e perder peso.

Infelizmente, privar-nos dos alimentos de que desfrutamos e nos exercitarmos como uma forma de punição não é um meio sustentável, a longo prazo. solução para perda de peso. Muitas vezes, pode levar a um ciclo rápido entre ganho e perda de peso, crenças de que nossos corpos são maiores ou mais pesados ​​do que realmente são e insatisfação com a imagem corporal, o que pode resultar em problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Também pode nos colocar em alto risco de padrões alimentares desordenados como jejum, compulsão alimentar, vômito intencional, uso laxativo e corte de grupos alimentares inteiros.

Por que a dieta não costuma funcionar. TED / YouTube.

Estilos alimentares não dietéticos

Dado regimes de dieta são muitas vezes mal sucedidos, o movimento não dietético evoluiu do fato de dieta e restrição alimentar pode realmente contribuir para o ganho de peso, armazenamento de gordura e forma e tamanho do corpo alterado.

Estilos alimentares não dietéticos tais como “comer intuitivo” e “comer consciente” sugerem que todos possuem o mecanismo natural para garantir uma boa nutrição e um peso saudável.


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Estilos alimentares não dietéticos promovem:

* escutando seu corpo

* comer quando estiver com fome e parar quando estiver cheio

* comer conscientemente sem distrações, como televisão e telefones inteligentes

* Movendo-se diariamente para diversão em vez de punição

* aceitar o tamanho natural e a forma do corpo

* removendo a culpa do alimento

* Acabar com a preocupação com a comida, removendo qualquer forma de restrição alimentar.

Estar mais em sintonia com as sugestões internas do corpo pode ajudar as pessoas a evitar o consumo obsessivo de alimentos e a dieta prejudicial.

O estilo alimentar não dietético “filosofia corpo-mente“Valoriza a saúde e a energia do corpo e promove uma relação irrestrita com alimentos que estimulam o controle saudável do peso e a autoestima positiva.

Estilos alimentares não dietéticos mudam o foco do controle de peso para a promoção da saúde. Isso encoraja a aceitação do corpo em contraste com o comum aspecto insatisfação corporal de dieta restritiva.

A aceitação corporal melhora a auto-estima, a satisfação da imagem corporal e o bem-estar físico e psicológico.

As pessoas que possuem estilos alimentares não-dietéticos aceitam a si mesmas e seus corpos para cuidar de sua saúde. Essa abordagem centra-se no fato aqueles com maior auto-estima e maior bem-estar mental são mais propensos a adotar comportamentos alimentares positivos.

Estes estilos alimentares também se concentram no exercício como movendo o corpo para o prazer, em vez de se concentrar em calorias queimadas. Em vez de nos concentrarmos em tentar perder peso, deveríamos pensar no exercício como algo que nos ajuda a nos sentir energizados.

Confie na sua fome e faça as pazes com a comida. YouTube / TEDX.

Efeitos positivos de estilos alimentares não dietéticos

A estudo avaliando dietas versus estilos alimentares não dietéticos Os estilos alimentares não dietéticos encontrados podem ser melhores para a saúde física e mental.

Aqueles que seguiam estilos alimentares não-com dieta estavam mais contentes com seus corpos, desfrutavam de uma variedade maior de alimentos, tinham melhor auto-estima, tinham menor probabilidade de comer emocionalmente, tinham menos probabilidade de ter padrões alimentares desordenados e menor probabilidade de internalizar o ideal promovido na mídia, e teve maior bem-estar psicológico geral.

A revisão de artigos de pesquisa da 24 sobre estilos alimentares não dietéticos apoiou estes resultados. Encontrou uma associação entre a alimentação intuitiva e uma diminuição na desordem alimentar, uma imagem corporal mais positiva e um maior funcionamento emocional.

Quando nos permitimos comer os alimentos de que desfrutamos sem restrição e nos movemos para o prazer, não nos sentimos mais privados das coisas de que desfrutamos na vida. Assim, podemos estar mais propensos a desejar alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Isso resulta em nós comendo menos e nossa corpo redefinindo para o seu peso conjunto natural.

A importância dos estilos alimentares não dietéticos é que eles fornecem uma alternativa mais saudável e sustentável ao fenômeno da dieta, promovendo a escuta do corpo, aceitando seu tamanho e forma natural, sendo gentil consigo mesmo, removendo a culpa e acabando com a preocupação alimentar, não restringindo alimentos ou fazer comida o inimigo.

Por sua vez, os estilos alimentares não dietéticos podem aumentar o bem-estar físico e psicológico dos indivíduos e podem ajudar a reduzir os efeitos negativos da dieta. Uma vez que paramos de pensar em perder peso e tratar os alimentos e nossos corpos com amor próprio, nosso corpo está em posição de se regular naturalmente. Isso pode em última análise, resultar em perda de peso.

Sobre o autor

Megan Lee, tutora e professora acadêmica, Southern Cross University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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