Como o jejum pode beneficiar a atenção plena, a meditação e a saúde geral

Como o jejum pode beneficiar a atenção plena, a meditação e a saúde geral
Crédito da foto: Jean Fortunet. CC 1.0

O jejum tem sido usado há séculos como remédio e impulsionador em todas as áreas da saúde: física, mental e emocional. No século XNX, o jejum é muitas vezes desprezado. É deixado de fora iniciativas anti-obesidade porque os médicos não veem isso como um remédio seguro para perda de peso e, como resultado, cada vez menos pessoas estão reconhecendo seus reais benefícios à saúde. Um jejum bem executado de tempos em tempos pode ser bom para a sua saúde em uma infinidade de maneiras.

Para entender como o jejum pode beneficiar sua vida, é importante entender o que é e como funciona. Existem muitas maneiras diferentes de jejuar, tanto em pequenos surtos quanto em períodos prolongados. De qualquer forma, o jejum intermitente ou períodos gerais de baixo consumo de calorias podem ter inúmeros benefícios para a saúde.

O que é o jejum?

Um jejum é um período de tempo, geralmente de pelo menos doze horas, em que muito poucas calorias são consumidas. É importante notar que o jejum não é o mesmo que morrer de fome.

Por curtos períodos de tempo, não há problema em jejuar sem consumir comida ou bebida além da água. Para qualquer coisa mais do que um dia, no entanto, você ainda precisa obter algumas calorias e, o mais importante, eletrólitos, para manter seu coração batendo e seu corpo e mente funcionando.

Por que as pessoas são rápidas?

Jejum por motivos espirituais: O jejum começou como um esforço espiritual, e tem sido utilizado por várias religiões principais há séculos. Os católicos jejuam ou se abstêm de carne na quarta-feira de cinzas, na sexta-feira santa e todas as sextas-feiras durante a Quaresma. O judaísmo tem sete dias de jejum ao longo do ano, incluindo o Yom Kippur. Os muçulmanos jejuam durante o Ramadã, um mês inteiro em que se abstêm de comida e bebida do nascer do sol ao pôr-do-sol. Religiões orientais como o budismo e o hinduísmo utilizam o jejum com frequência como uma forma de purificação ou uma maneira de aumentar a concentração e a atenção plena.

Jejum para saúde e perda de pesoMuitas pessoas, especialmente nas últimas décadas, se voltaram para o jejum para melhorar seus esforços de saúde ou perda de peso. Como os períodos intermitentes de jejum têm inúmeros benefícios para a saúde, que serão abordados mais adiante no artigo, é uma boa maneira de as pessoas viverem com mais saúde ou perderem um pouco de peso. Muitas vezes utilizam algum tipo de suco rápido para perda de peso, onde substituem algumas ou todas as refeições por um suco ou líquido saudável. É importante notar, especialmente para fins de perda de peso, que o jejum saudável, ao contrário de passar fome completamente, é o método mais eficaz.

Jejum para melhor concentração / mindfulness: O jejum tem sido utilizado há séculos para aumentar a auto-disciplina, conscientização e concentração. Como o próprio ato de jejuar requer que você pratique a atenção plena com a comida (tendo consciência de sua fome sem reagir a ela), isso aumenta sua acuidade mental. Isso também força você a olhar mais de perto seus pensamentos, crenças e expectativas, e eliminar conotações negativas para reformulá-las com as positivas. É uma forma avançada de auto terapia cognitiva comportamental Essa é uma ótima ferramenta para ter em seu arsenal sempre que você está assumindo um novo desafio. É quase como um treino para os músculos da atenção plena.


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O jejum também pode beneficiar tanto o seu yoga e seus esforços de meditação: você pode dobrar e torcer melhor quando seu corpo está vazio, e meditações podem ir muito mais fundo muito mais rápido quando em jejum.

Quais são os estágios do jejum?

Se você está em jejum por um período de vários dias, jejum vem em três etapas distintas: a crise de limpeza, o pico de jejum e o estado normal de jejum.

A crise de limpeza é a primeira reação do seu corpo a um jejum. Porque você não está usando comida para energia, seu corpo começa a consumir seus próprios recursos, o que muitas vezes resulta em grandes quantidades de toxinas sendo processadas para fora do corpo através dos sistemas sanguíneo, digestivo e renal. Este estágio pode incluir vários efeitos colaterais negativos, por isso é fácil sentir que você está doente. Muitas pessoas desistem do jejum nos primeiros três a cinco dias porque a crise de limpeza pode ser tão intensa, no entanto, é um sinal claro de que seu corpo está indo na direção certa e pronto para começar o processo de cura.

O pico do jejum acontece quando o corpo sai do estágio de crise e começa a funcionar na capacidade máxima. Esta fase é marcada por sentidos aguçados e uma sensação elevada de clareza mental, bem como sentimentos de fortalecimento e juventude. Ao contrário do estágio de crise, você experimentará grandes quantidades de energia seu cérebro e músculos começam a correr em sua fonte preferida de combustível, que são cetonas (criadas quando queimamos gordura como combustível) e não glicose, como é frequentemente ensinado.

O estado normal de jejum acontece quando o seu corpo e níveis de energia se estabilizam depois de se acostumar com o jejum. Este estágio varia dependendo do indivíduo: alguns mantêm seus altos níveis de energia, enquanto outros vêem uma queda.

Os benefícios de saúde do jejum

O jejum, quando bem feito, pode ser ótimo para a saúde mental e física.

Melhor sistema imunológicoNão apenas o jejum queima gordura extra, mas as toxinas armazenadas na gordura do corpo também são liberadas, resultando em uma das formas mais naturais possíveis de desintoxicar seu corpo. A fome também faz com que o corpo comece a economizar energia de todas as formas possíveis. Uma das coisas que nossos corpos fazem para conservar energia é se livrar das células imunes desnecessárias, incluindo todas as células danificadas. Isso força o sistema imunológico a funcionar melhor ao se livrar das células que não funcionam e substituí-las por células saudáveis. Este processo foi mostrado para beneficiar pacientes que recebem quimioterapia: quando jejuaram por três dias antes do tratamento, evitaram grande parte do dano imunológico causado pela quimioterapia devido à regeneração do sistema imunológico.

Controle de peso: O jejum intermitente força o corpo a queimar gordura como combustível, o que leva a um melhor controle de peso. Há também rumores que afirmam que o jejum diminui o seu metabolismo, mas isso nem sempre é verdade. Longos períodos de inanição resultam em um metabolismo mais lento, mas o jejum intermitente acelera o sistema digestivo, dando-lhe uma chance de se recuperar. O jejum também reduz a resistência à insulina, o que ajuda a digerir os alimentos com mais eficiência, ajuda a evitar picos de energia e também reduz o risco de diabetes tipo II.

Função cognitiva melhorada: O jejum força o corpo a queimar cetonas em vez de açúcares. As cetonas são a fonte preferida de combustível do cérebro porque eles impulsionam uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que promove a memória e a regeneração. Seu cérebro simplesmente funciona melhor com maiores quantidades de BDNF.

Longevidade: O jejum pode realmente ajudá-lo a viver mais tempo. A Universidade Erasmus, em Roterdam, realizou uma pesquisa sobre a quantidade de alimentos que precisamos para comer e eles descobriram que comer um pouco menos do que precisamos todos os dias pode prolongar nossa expectativa de vida. Os corpos humanos estão crescendo ou se recuperando, e quando comemos demais eles só podem crescer mais. Comer menos força o corpo para o modo reparativo, o que pode resultar em maior longevidade.

Muitos outros benefícios incluir: Redução da inflamação, que é a causa subjacente de muitas dores e desconfortos comuns que as pessoas experimentam. O jejum faz isso zapping os radicais livres que podem danificar o DNA, que é comumente chamado de estresse oxidativo. O jejum também pode reduzir o risco de doença cardíaca e doença de Alzheimer, bem como prevenir o câncer. O jejum intermitente também pode aliviar os sintomas de doenças gastrointestinais como colite ulcerativa, doença de Crohn e, especialmente, GERD.

É importante ter em mente que o jejum intermitente pode trazer muitos benefícios à saúde, mas é importante saber a diferença entre o jejum saudável e os hábitos não saudáveis. Enlouquecer seu corpo completamente por longos períodos de tempo pode levar à desnutrição, e a desnutrição pode levar a uma série de problemas, desde doenças gengivais como a gengivite até a possibilidade de insuficiência respiratória ou cardíaca.

Certifique-se sempre de que você está bem hidratado e tenha em mente que, enquanto seu corpo pode fornecer muitos nutrientes necessários para sobreviver, ele não pode fazer isso para sempre.

Legendas por InnerSelf.
© 2017 por AJ Earley. Todos os direitos reservados.

AAJ Earleybout o Autor

AJ Earley é um chef pessoal, escritor freelancer, viciado em viagens e entusiasta de carros alegóricos de Boise, Idaho ... e agora, um escritor colaborador da InnerSelf.com

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