5 Tipos De Alimentos Para Aumentar Seu Bem-Estar Psicológico

5 Tipos De Alimentos Para Aumentar Seu Bem-Estar Psicológico
Alimentos que contêm ômega 3 foram encontrados para aumentar a função cerebral. de www.shutterstock.com

Todos nós sabemos que comer alimentos “saudáveis” é bom para a nossa saúde física e diminuir nosso risco de desenvolver diabetes, câncer, obesidade e doenças cardíacas. O que não é tão conhecido é que comer alimentos saudáveis ​​também é bom para a saúde mental e diminuir nosso risco de depressão e ansiedade.

Os transtornos mentais estão aumentando a um ritmo alarmante e terapias e medicamentos custam $ US2.5 trilhões de dólares por ano globalmente.

Agora há provas mudanças na dieta pode diminuir o desenvolvimento de problemas de saúde mental e aliviar esse fardo crescente. Diretrizes clínicas da Austrália Recomendamos abordar a dieta no tratamento da depressão.

Recentemente tem havido grandes avanços abordando a influência que certos alimentos têm no bem-estar psicológico. O aumento desses nutrientes pode não apenas aumentar o bem-estar pessoal, mas também diminuir o custo dos problemas de saúde mental em todo o mundo.

1. Carboidratos complexos

Uma maneira de aumentar o bem-estar psicológico é alimentando as células cerebrais corretamente através dos carboidratos em nossa comida. Os carboidratos complexos são açúcares compostos de grandes moléculas contidas na fibra e no amido. Eles são encontrados em frutas, vegetais e grãos integrais e são benéficos para a saúde do cérebro liberar a glicose lentamente em nosso sistema. Isso ajuda a estabilizar nosso humor.

Carboidratos simples encontrados em lanches e bebidas açucaradas criam altos e baixos de açúcar que rapidamente aumentam e diminuem sentimentos de felicidade e produzem efeito negativo em nosso bem-estar psicológico.

Muitas vezes usamos esses tipos de alimentos açucarados para nos confortar quando estamos nos sentindo para baixo. Mas isso pode criar um resposta semelhante ao vício no cérebro, semelhante a drogas ilícitas que aumentam o humor a curto prazo, mas têm efeitos negativos a longo prazo.


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Aumentar a ingestão de carboidratos complexos e diminuir bebidas açucaradas e lanches pode ser o primeiro passo para aumentar a felicidade e o bem-estar.

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Evitar altos e baixos de açúcar estabiliza nosso humor.
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2. Antioxidantes

A oxidação é um processo normal que nossas células desempenham para funcionar. A oxidação produz energia para o nosso corpo e cérebro. Infelizmente, esse processo também cria estresse oxidativo e mais disso acontece no cérebro do que qualquer outra parte do corpo.

Os produtos químicos que promovem a felicidade no cérebro, como a dopamina e a serotonina, são reduzidos devido à oxidação e isso pode contribuir para diminuição na saúde mental. Antioxidantes encontrados em alimentos de cores vivas, como frutas e vegetais, atuam como uma defesa contra o estresse oxidativo e a inflamação no cérebro e no corpo.

Antioxidantes também repara o dano oxidativo e elimina os radicais livres que causam danos celulares no cérebro. Comer mais alimentos ricos em antioxidantes pode aumentar os produtos químicos para se sentir bem em nosso cérebro e aumentar o humor.

5 Tipos De Alimentos Para Aumentar Seu Bem-Estar PsicológicoAntioxidantes podem ajudar a restaurar os produtos químicos felizes no cérebro. www.shutterstock.com.au

3. Omega 3

Omega 3 são ácidos graxos poliinsaturados que estão envolvidos no processo de conversão de alimentos em energia. Eles são importantes para o saúde do cérebro e a comunicação de seus produtos químicos para o bem-estar, dopamina, serotonina e norepinefrina.

Ácidos graxos Omega 3 são comumente encontrados em peixes oleosos, nozes, sementes, vegetais folhosos, ovos e carnes alimentadas com capim. Omega 3 foi encontrado para aumentar funcionamento cerebral, pode retardar a progressão de demência e pode melhorar os sintomas de depressão.

Omega 3 são nutrientes essenciais que não são facilmente produzidos pelo corpo e só pode ser encontrado nos alimentos que comemos, então é imperativo incluir mais alimentos ricos em ômega 3 em nossa dieta diária.

5 Tipos De Alimentos Para Aumentar Seu Bem-Estar PsicológicoOmega 3 foi encontrado para retardar o progresso da demência. de www.shutterstock.com

4. Vitaminas do complexo B

Vitaminas do complexo B desempenham um papel importante na produção de serotonina e dopamina e podem ser encontradas em verduras, feijão, banana e beterraba. Quantidades elevadas de vitaminas B6, B12 e folato na dieta são conhecidas proteger contra a depressão e quantidades muito baixas para aumentar a gravidade dos sintomas.

A deficiência de vitamina B pode resultar em uma produção reduzida de produtos químicos de felicidade em nosso cérebro e pode levar ao aparecimento de humor baixo que pode levar a problemas de saúde mental por um longo período. O aumento das vitaminas do complexo B na nossa dieta pode aumentar a produção de químicos benéficos em nosso cérebro, que promovem a felicidade e o bem-estar.

5 Tipos De Alimentos Para Aumentar Seu Bem-Estar PsicológicoVitaminas do complexo B podem proteger contra a depressão. de www.shutterstock.com

5. Prebióticos e probióticos

Os trilhões de Bactérias boas e más viver em nossas barrigas também influencia nosso humor, comportamento e saúde cerebral. Mensageiros químicos produzidos em nosso estômago influenciar nossas emoções, apetite e nossas reações a situações estressantes.

Prebióticos e probióticos encontrado no iogurte, queijo e alimentos fermentados, como kombucha, chucrute e kimchi trabalham nas mesmas vias do cérebro como medicamentos antidepressivos e estudos descobriram que poderiam ter efeitos semelhantes.

Prebióticos e probióticos foram encontrados para suprimir reações imunes no corpo, reduzir a inflamação no cérebro, diminuir estados depressivos e ansiosos e elevar emoções felizes.

Incorporar esses alimentos em nossa dieta não só aumentará nossa saúde física, mas também terá efeitos benéficos em nossa dieta. saúde mental, incluindo reduzindo nosso risco de distúrbios como depressão e ansiedade.A Conversação

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Alimentos fermentados afetam os mesmos caminhos que os medicamentos antidepressivos.
de www.shutterstock.com

Sobre os Autores

Megan Lee, tutora e professora acadêmica, Southern Cross University e Joanne Bradbury, professora de cuidados de saúde baseados em evidências, Southern Cross University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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