Como apenas ficar mais queima mais calorias

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Permanecer em vez de ficar sentado queima, em média, mais 0.15 calorias por minuto - um pequeno aumento que pode resultar em uma perda de peso de quase 6 por ano.

Está sentado o novo fumador? Há muita pesquisa que afirma associações entre comportamentos sedentários e mortalidade, mas os resultados desses estudos tendem a variar.

Um estudo recente publicado no European Journal of Preventive Cardiology revisaram os estudos 46, selecionados a partir de um pool de 658, que analisaram os efeitos da suspensão, ao invés de sentar, no gasto de energia, na tentativa de entender como é realmente benéfico levantar-se dessa cadeira giratória. Um total de mais de 1,100 participantes foram envolvidos nestes estudos 46.

A revisão constatou que, em média, em pé aumenta as calorias queimadas, o que poderia promover a perda de peso.

Uma equipe de pesquisadores liderada pelo Dr. Farzane Saeidifard, do departamento de medicina cardiovascular da Mayo Clinic, descobriu que, em média, os participantes que queimaram 0.15 quilocalorias por minuto a mais do que os que estavam sentados. Embora esse número seja “menor do que o esperado e geralmente percebido”, eles calculam que se traduz em 54 de calorias extras queimadas por dia para um indivíduo com peso de 145 que gasta cerca de seis horas adicionais em pé. Embora este seja um déficit diário modesto, se a ingestão de calorias permanecer a mesma, ao longo de um ano, isso resultaria em uma perda de peso de 500 kg.

Para referência, um estudo no qual os participantes dos Estados Unidos rastreou sua atividade por uma média de 14 horas por dia descobriu que os participantes gastavam cerca de metade desse tempo como sedentários.

Os autores também descobriram que, em média, os homens queimaram mais calorias do que as mulheres. Os pesquisadores atribuem isso ao fato de que os corpos dos homens tendem a ter maior massa muscular, e o gasto de energia está diretamente ligado a esse elemento da composição corporal.

Permanente é considerado uma forma de “termogênese atividade sem exercício (NEAT).” NEAT consiste em atividades de baixa energia que elevam as calorias queimadas acima da linha de base, que é o nível de energia que o corpo gasta em repouso.

Sobre o autor

Citação: Saeidifard, Farzane; et al. "Diferenças de gasto de energia enquanto sentado versus pé: uma revisão sistemática e meta-análise" European Journal of Preventive Cardiology, Janeiro 2018, doi: 10.1177 / 2047487317752186.

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