Get Up, Stand Up! Cinco Benefícios de saúde do Desks pe

Get Up, Stand Up! Cinco Benefícios de saúde do Desks peGastar mais do seu tempo em pé poderia reduzir o risco de
obesidade, diabetes, doença cardiovascular e câncer

Houve um tempo em que as mesas de pé eram uma curiosidade - usado por excêntricos como Hemingway, Dickens e Kierkegaard, mas raramente visto dentro de um escritório regular.

Isso mudou, em grande parte devido a pesquisa mostrando que o impacto cumulativo de sentar-se durante todo o dia durante anos está associado a uma série de problemas de saúde, da obesidade à diabetes e ao câncer. Porque o trabalhador de escritório médio gasta 5 horas e 41 minutos sentando-se todos os dias no seu ou sua mesa, alguns descrevem o problema com uma nova frase conciso que é inegavelmente cativante, se um tanto exagerado: "Estar é o novo fumar."

Grande parte dessa pesquisa tem sido estimulado por James Levine, endocrinologista da Mayo Clinic. "A maneira como vivemos agora é sentar o dia todo, ocasionalmente pontuada por uma caminhada do estacionamento até o escritório", disse recentemente durante uma entrevista por telefone, falando enquanto passeava pela sala de estar. "O padrão tornou-se para sentar. Precisamos do padrão para estar de pé."

Tudo isso pode soar suspeitamente como a última moda da saúde, e nada mais. Mas um corpo crescente de pesquisas - conduzidas por Levine e outros cientistas - confirma que um estilo de vida sedentário parece ser prejudicial a longo prazo.

A solução, dizem, não é sentar-se durante seis horas no trabalho e, em seguida, ir ao ginásio depois, porque evidência sugere que os efeitos negativos da sessão estendida não pode ser combatida por breves episódios de exercício extenuante. A resposta está incorporando em pé, andar e outras formas de atividade em seu dia normal - e de pé em sua mesa por parte é a maneira mais fácil de fazê-lo. Aqui está uma lista de alguns dos benefícios os cientistas têm encontrado até agora.

Redução do risco de obesidade

A pesquisa de Levine começou como uma investigação sobre uma antiga questão de saúde: por que algumas pessoas ganham peso e outras não. Ele e seus colegas recrutaram um grupo de funcionários de escritório que se dedicava a pequenos exercícios rotineiros, colocava todos em uma dieta idêntica que continha mais calorias do que consumia anteriormente e os proibia de mudar seus hábitos de exercício. Mas apesar dos regimes padronizados de dieta e exercício, alguns participantes ganharam peso, enquanto outros permaneceram magros.

Eventualmente, usando roupas íntimas costuradas com sensores que medem cada movimento sutil, os pesquisadores descobriram o segredo: os participantes que não estavam ganhando peso estavam em pé e andando, em média, 2.25 mais horas por dia, apesar de todos trabalharem em mesas (sentadas), e ninguém estava indo para a academia. "Durante todos os nossos dias, há oportunidades para se locomover substancialmente mais", diz Levine, mencionando coisas tão mundanas quanto andar até o escritório de um colega em vez de enviá-las por e-mail ou tomar as escadas em vez do elevador.


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Get Up, Stand Up! Cinco Benefícios de saúde do Desks peNão tomar partido dessas oportunidades constante movimento, ao que parece, está intimamente associada à obesidade. E a pesquisa sugere que a nossa estratégia de exercício convencional - sentado o dia todo no trabalho, em seguida, bater o ginásio ou ir para uma corrida - "faz pouco mais sentido do que a noção de que você poderia contrariar um hábito pack-a-dia de fumar por fazer jogging", como James Vlashos coloca isso no New York Times. A chave para reduzir o risco de obesidade é, níveis consistentes moderadas de movimento ao longo do dia.

Os cientistas ainda estão investigando por que esse pode ser o caso. A quantidade reduzida de calorias queimadas enquanto está sentado (um estudo 2013 encontrado que os queimadores queimam, em média, 50 mais calorias por hora) está claramente envolvido, mas também pode haver alterações metabólicas em ação, como as células do corpo se tornando menos responsivas à insulina, ou músculos sedentários liberando níveis mais baixos da enzima lipase lipoprotéica.

Claro, tudo isso especificamente aponta para o perigo de ficar sentado muito, não exatamente o mesmo que o benefício de ficar em pé. Mas Levine acredita que os dois estão intimamente ligados.

"O primeiro passo é levantar-se. O segundo passo é aprender a levantar-se com mais freqüência. O terceiro passo é, uma vez que você está em pé, mova-se", diz ele. "E o que descobrimos é que, uma vez que você está em pé, você tende a se mover." Os passos um e dois, então, são as partes mais importantes - e uma escrivaninha que incentiva você a ficar ao menos parte do tempo é um dos meios mais convenientes de fazê-lo.

Risco Reduzido de Diabetes Tipo 2 e Outros Problemas Metabólicos

Os impactos nocivos à saúde da sessão - e os benefícios da postura em pé - parecem ir além da simples obesidade. Alguns dos mesmos estudos realizados por Levine e outros descobriram que sentar por longos períodos de tempo está correlacionado com a redução da eficácia na regulação dos níveis de glicose na corrente sanguínea, parte de uma condição conhecida como síndrome metabólica que aumenta drasticamente a chance de Tipo 2 diabetes.

Um estudo 2008Por exemplo, descobriu que as pessoas que se sentaram por períodos mais longos durante o dia apresentaram níveis significativamente mais altos de glicemia de jejum, indicando que suas células se tornaram menos sensível à insulina, com o hormônio não disparar a absorção de glicose do sangue. Um estudo 2013 [PDF] chegou a conclusões semelhantes, e chegou à conclusão de que para as pessoas já em risco de desenvolver diabetes tipo 2, a quantidade de tempo gasto sentado pode ser um fator de risco mais importante do que a quantidade de tempo gasto vigorosamente exercício.

Risco Reduzido de Doença Cardiovascular

Evidência científica de que sentar é ruim para o sistema cardiovascular vai até os 1950s, quando Pesquisadores britânicos compararam taxas de doença cardíaca em motoristas de ônibus de Londres (que se sentam) e condutores de ônibus (quem se levanta) e achou que o primeiro grupo experimentou ataques de coração muito mais e outros problemas que o posterior.

Desde, cientistas descobriram os adultos que passam mais duas horas por dia sentados têm um risco aumentado de 125 por cento de problemas de saúde relacionados a doenças cardiovasculares, incluindo dor no peito e ataques cardíacos. Outro trabalho tem descobriram que os homens que passam mais de cinco horas por dia sentados fora do trabalho e fazem exercícios limitados tinham o dobro do risco de insuficiência cardíaca do que os que se exercitam com frequência e sentam-se menos de duas horas por dia fora do consultório. Mesmo quando os pesquisadores controlavam a quantidade de exercício, os assistentes excessivos ainda tinham 34 mais chances de desenvolver insuficiência cardíaca do que os que estavam em pé ou em movimento.

Risco Reduzido de Câncer

Um punhado de estudos sugeriu que períodos prolongados de sessão podem ser relacionados um risco maior de muitas formas de câncer. O câncer de mama e de cólon parece ser mais influenciado pela atividade física (ou falta dela): um estudo 2011 descobriu que a sessão prolongada poderia ser responsável tanto quanto os casos 49,000 de câncer de mama e 43,000 de câncer de cólon anualmente nos EUA. Mas a mesma pesquisa descobriu que quantidades significativas de câncer de pulmão (casos 37,200), câncer de próstata (casos 30,600), endométrio o câncer (casos 12,000) e o câncer de ovário (casos 1,800) também podem estar relacionados ao excesso de postura.

O mecanismo subjacente pelo qual sentar-se aumenta o risco de câncer ainda não está claro, mas os cientistas descobriram uma série de biomarcadores, como proteína C-reativa, que estão presentes em níveis mais elevados em pessoas que se sentam por longos períodos de tempo. Estes podem estar ligados ao desenvolvimento do câncer.

Risco menor de mortalidade a longo prazo

Por causa da redução da chance de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer, vários estudos encontraram fortes correlações entre a quantidade de tempo que uma pessoa passa sentada e sua chance de morrer dentro de um determinado período de tempo.

Um estudo australiano 2010, por exemplo, descobriram que, para cada hora extra, os participantes passaram a ficar sentados diariamente, o risco total de morrer durante o período do estudo (sete anos) aumentada em 11 por cento. Um estudo 2012 Descobriu que se o americano médio reduzisse seu tempo sentado a três horas por dia, a expectativa de vida aumentaria em dois anos.

Estes projectos controlar para outros fatores, como dieta e exercício - o que indica que sentado, isoladamente, pode levar a uma variedade de problemas de saúde e aumentar o risco geral de morte, mesmo se você tentar fazer exercício físico, enquanto você não está sentado e comer uma dieta saudável. E, embora existam muitas situações, além do escritório em que se sentar por longos períodos (de condução e assistindo TV, por exemplo, estão no topo da lista), passar algum de seu tempo no trabalho em uma mesa de pé é um dos mais soluções diretas.

Se você vai começar a fazer isso, a maioria dos especialistas recomenda dividindo seu tempo entre ficar em pé e sentado, porque ficar em pé o dia todo pode levar a problemas nas costas, no joelho ou nos pés. As maneiras mais fáceis de realizar isso são usar uma mesa que pode ser levantado para cima ou uma cadeira alta que você pode puxar para cima a sua mesa quando você precisa para se sentar. Também é importante a facilidade para ele, dizem, por estar por apenas algumas horas por dia no primeiro, enquanto seu corpo se acostumar com a tensão, e se movimentar um pouco, mudando a sua posição, andando, ou mesmo dançar enquanto você trabalha .

Reproduzido da Revista Smithsonian.
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Sobre o autor

Joseph StrombergJoseph Stromberg escreve sobre ciência, tecnologia e meio ambiente para Smithsonian e também contribuiu para Slate, the Verge, Salon e outros outlets. Anteriormente, ele morou na Índia como parte de uma bolsa Clinton Fellowship e estudou na Universidade de Washington em St. Louis. Em 2012, ele ganhou o Prêmio de Jornalismo Michael E. DeBakey pela redação científica da revista. Leia mais de seus escritos em http://josephstromberg.com/


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