A melhor abordagem para a atividade física varia de acordo com a idade e estado de saúde. A enfermeira aposentada nos dá um maravilhoso exemplo desta abordagem. Ela escolhe as atividades que são apropriados para a sua idade, personalidade, saúde geral, e localidade. Caminhadas rápidas em um bairro montanhoso, bem como os lotes de jardinagem fornecer grande exercícios aeróbicos. Duas vezes por semana, ela encontra-se com um pequeno grupo de amigos para treinamento de resistência. Para aumentar a força do núcleo e flexibilidade, ela combina elementos de Pilates e Yoga que são apenas certo para ela. No 60, ela brilha com vitalidade.

Vamos nos concentrar em um processo fundamental e sustentável aqui, o que inclui o exercício em todos os três níveis de capacidade: capacidade aeróbica, força muscular e flexibilidade.

Capacidade Aeróbica

O exercício aeróbico é recomendado cinco a seis dias por semana. Isto pode ser conseguido com a intensidade moderada a vigorosa conseguida por andar vivo. Durante a atividade aeróbica moderada, você vai quebrar um suor e deve ser capaz de manter uma conversa. Durante a atividade vigorosa, você não será capaz de manter uma conversa sem parar muitas vezes para recuperar o fôlego. Atividade moderada inclui uma rápida caminhada, hidroginástica, empurrando um cortador de grama, ou andar de bicicleta. Atividade vigorosa inclui voltas de natação, corrida, futebol andar de bicicleta acima dos montes, ou jogando ou basquete.

Mesmo minutos 10 de atividade aeróbica pode ter benefícios significativos para a saúde. Tente apontar para um total de minutos de atividade 30 cada dia. Aspersão esta quantidade ao longo do dia é tão benéfico como fazer tudo de uma vez. Você pode adicionar alguns minutos de aeróbica aqui e ali por estacionar o carro mais longe do seu destino e andando rápido para chegar lá; tomar breves caminhadas rápidas durante o dia e caminhar de e para o almoço ou a pé, antes e depois de comer. Cada pouco de exercício realmente ajuda.

Capacidade de flexibilidade

Trabalho sobre flexibilidade vários dias por semana irá ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho geral. É melhor para esticar em um nível leve a moderado de intensidade, e você deve sempre ser capaz de manter uma conversa ao mesmo tempo. Esticar quando os músculos e tendões são quentes para evitar a tensão.

Aqueça seu corpo com cinco minutos de caminhada rápida ou corrida no lugar. Faça o seu trabalho aeróbico e depois refrescar-se com alguns alongamentos. Sempre estique ambos os lados do corpo e tentar direcionar a sua prática flexibilidade com base em suas atividades. Se você estiver em movimento, principalmente a sua parte inferior do corpo, como no caminhar, correr, jogar futebol, ou levantar pesos-parte inferior do corpo, então se concentrar o seu alongamento da barriga para baixo. Se você estiver usando seu corpo superior, como na natação, jogando basquete, ou levantar pesos superiores do corpo, então concentrar seus trechos sobre a barriga para cima. A parte de trás e midsection pode ser pensado como o centro ou núcleo do nosso movimento. Os músculos do núcleo estão envolvidos em quase todo tipo de atividade, e é sábio para esticar-los diariamente.

Alongamento de um músculo, dor de garganta tensa é instintivo. Embora possa parecer contraditório, é realmente mais eficaz para esticar o oposto, grupo muscular complementar para promover relaxamento e libertação na área dolorida. Por exemplo, você pode esticar os músculos do lado esquerdo do seu pescoço para aliviar a dor e aperto no lado direito. Basta soltar a orelha direita suavemente em direção ao ombro direito. Tome algumas respirações nesta posição, em seguida, levar lentamente a cabeça para trás para o centro. Observe os resultados.

Evite saltando para cima e para baixo em um trecho, como movimento rápido podem esticar os músculos ou ligamentos muito que você está tentando alongar. Lembre-se de aquecer! Mais uma vez, começar com cinco minutos de caminhada rápida ou pisar no lugar.

Um foco na respiração é essencial durante o alongamento. Normalmente você pode ir mais fundo em um trecho com a expiração e descansar lá de uma forma descontraída com a inspiração. Se você notar áreas de tensão ou tensão em seu corpo, imagine que você pode direcionar o fôlego a essas áreas. Você pode dizer para si mesmo:

Eu inspiro relaxamento e calor,
Eu expiro tensão e tensão.

Capacidade de força muscular

Fortalecimento de nossos músculos nos permite realizar as atividades diárias que exigem movimento nosso peso corporal e elevação, transporte, ou objetos puxando. A força muscular é essencial para quem está tentando perder peso. Aumento da capacidade muscular ajuda o corpo a fazer mais, e, conseqüentemente, quando o corpo tem mais massa muscular, ele usa mais calorias.

Fortalecimento muscular pode ser realizado com leve a exercício de intensidade moderada e inclui atividades diárias, tais como mantimentos elevação, quintal pesado, ou subir escadas. Também pode ser feito com intensidade vigorosa de tal forma que temos como alvo um grupo muscular específico e trabalhar até que nós não podemos completar outra repetição. Um exemplo de fortalecimento muscular vigorosa está fazendo como muitos push-ups como possível.

Leve a moderada atividades de fortalecimento muscular são os melhores feitos quase diariamente como parte de um estilo de vida ativo. Actividade vigorosa que tem como alvo os grupos musculares específicos e trabalha-os para o ponto de exaustão pode ser feito duas vezes por semana.

Fortalecimento muscular pode ser feito de várias maneiras diferentes: Você pode usar o seu próprio peso corporal, como no andar escadas ou fazer flexões, ou utilizar pesos livres (halteres, como ou halteres), bandas de resistência, ou tubulação. Máquinas de peso também são populares na maioria dos ginásios.

Concentre-se em manter o equilíbrio no corpo, começando com a luz para fortalecimento muscular moderado. Para este nível de actividade, recomendamos diária fortalecimento dos músculos do núcleo, bem como o corpo superior e inferior.

Lembre-se de respirar! Traga consciência atenta a tudo o que você está fazendo no momento presente. Traga o seu foco diretamente para o grupo muscular que você está trabalhando, e observar como se sente ao mover seu corpo contra a resistência. Este foco do momento presente vai ajudá-lo a conhecer os pontos fortes e fracos de seu corpo, bem como ajudá-lo a prevenir lesões. Primeiro, lembre-se de aquecer os músculos com cinco minutos de atividade aeróbica moderada, assim como você fez antes de fazer exercícios de flexibilidade.

© 2012 por Matt Mumber & Heather Reed.
Reproduzido com permissão do editor.
publicado por Novos Livros Página uma divisão da Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Todos os direitos reservados.

Este artigo foi adaptado com permissão do livro:

Bem-estar sustentável: uma abordagem integrativa para transformar sua mente, corpo e espírito
por Matt mumber, MD e Reed Heather.

Bem-Estar Sustentável combina a investigação científica moderna com métodos antigos que beneficiam o indivíduo em todos os níveis. Os autores compartilham técnicas testadas, histórias pessoais de triunfo, e exercícios diários que irão orientá-lo no caminho para o bem-estar sustentável.

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Sobre os autores

Dr. Mateus mumber é um premiado, oncologista credenciado e co-diretor do MD Programa Embaixador e Programa de Oncologia Integrativa Clínica em Harbin, em Roma, na Geórgia. Ele dá palestras, leva oficinas a nível nacional, e escreve extensivamente sobre abordagens integradoras para oncologia, saúde, bem estar e. Dr. mumber é o fundador da organização sem fins lucrativos, Navegantes câncer Inc. Ele foi nomeado Herói Saúde pela Geórgia Trend Magazine.

Heather Reed tem ensinado yoga desde 1996. Ela é especialista no uso de técnicas de yoga e meditação para pessoas que vivem com câncer, síndrome pós-pólio e outras doenças crônicas. Heather facilita actualmente Navegadores Câncer retiros residenciais e grupos de apoio em pessoa e on-line a partir de Austin, Texas.