Há algumas pessoas que gostam de exercício físico, que são viciadas em exercício. Eu não sou uma dessas pessoas. Faço exercícios porque quero manter o meu corpo tão saudável quanto possível pelo maior tempo possível.

Que tipo de exercício é melhor para a Energia?

A coisa mais importante é fazer com que seu corpo em movimento. Se você se inscrever para uma classe de rotação e depois nunca mais ir, que faz você não é bom em tudo. Existem muitos tipos de exercício a partir do qual a escolher e todos eles dar-lhe energia de uma forma ou outra, não há dúvida sobre isso. A maioria dos exercícios se encaixam em uma das três categorias:

O exercício aeróbico, A mais óbvia-produtor de energia, é saudável para o coração, ajuda seus pulmões funcionam de forma mais eficiente e aumenta a energia global. O exercício aeróbico é qualquer tipo de exercício que faça o coração bombear e promove a circulação de oxigênio através do sangue.

Os exercícios de resistência, ou treinamento de força, constrói a massa muscular e estimula o metabolismo que por sua vez aumenta a energia. O treinamento de força também reduz o açúcar no sangue.

Exercícios de flexibilidade tais como yoga e tai chi são apaziguadores do stress - e todos nós sabemos que o estresse é um sapador energia. Este tipo de exercício incide sobre alongamento e respiração.

A melhor maneira de aumentar e manter a energia é para incluir todos os três tipos.

Experimente com diferentes tipos de treinamento

Há muitas maneiras diferentes de se exercitar. Se você encontrar um tipo que te excita e te motiva a manter o exercício, que é o que você deve fazer. Mas existem três tipos que são particularmente bons para aumentar a energia: formação de rajada, intervalo de formação e treinamento de velocidade.

Prática de Formação Burst. Treinamento explosão pode fortalecer suas glândulas supra-renais e prevenir a fadiga adrenal. Sessões de ruptura trabalhar o aeróbio, bem como a produção de energia anaeróbia no corpo:

Exercício em 90 por cento do seu esforço máximo para 30 para segundos 60. (Isso o coloca em açúcar queima-mode, o oposto do treinamento aeróbio tradicional.) Você pode fazer isso de várias maneiras: correr rápido, corrida / caminhada morro acima, subindo escadas, correndo em uma, esteira Stairmaster, bicicleta, elíptica, etc Você deve sentir como ele vai matar você, mas você nunca fazê-lo por mais de 60 segundos.

Resto, ao lado de 60 para segundos 120. Seu tempo de recuperação deve ser duas vezes o tempo que o tempo de exercício, então se você exerceu durante alguns segundos 60, seu tempo de recuperação é segundo 120. (Não fazer nada, exceto recuperar o fôlego.)

Repita as etapas um e dois.

Você deve fazer isso para que seu tempo total de exercício de ruptura é 7 para minutos 9, dias 4 por semana.

Treinamento de ruptura faz com que seu corpo a queimar gordura para as horas 36 próximos para substituir a energia vital do seu corpo (glicogênio) lojas. Também aumenta a eficiência de quão bem seus músculos tirar oxigênio do seu sangue. Você provavelmente já fez treinamento de ruptura, mesmo sem perceber por correndo em um parque de estacionamento para evitar uma chuva ou correr para pegar um ônibus.

O treinamento do intervalo. O treinamento do intervalo é um pouco semelhante à formação de ruptura. É uma das maneiras mais rápidas para criar um corpo que é mais rápido, mais forte e mais saudável - para não mencionar a criação de mais energia.

Neste tipo de treino, você aumentar a intensidade ou ritmo por vários minutos, em seguida, recuar para algo entre dois a dez minutos (dependendo de quanto tempo o seu treino total será, e quanto tempo você precisa para se recuperar). Alta intensidade normalmente significa que você está trabalhando em qualquer lugar de 70 para 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você pode calcular a sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Mas, enquanto na formação explosão você não fizer nada durante o período de descanso, no intervalo de formação você continuar se movendo, mas menor a intensidade.

É como se você estivesse tomando uma caminhada em uma trilha muito montanhosa. Subindo uma colina alta em um ritmo acelerado irá aumentar o seu batimento cardíaco e fazer seus músculos trabalhar mais. Na descida do morro, você ainda está se movendo, mas em uma intensidade muito menor. Você pode fazer o treinamento do intervalo com qualquer tipo de atividade, incluindo caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança, pular corda, etc

Treinamento de velocidade. Treinamento de velocidade é uma espécie de treinamento de força que se concentra em equilíbrio - é uma explosão de energia em que seu corpo está em um movimento específico muscular. Aqui está um exemplo:

É estabelecer uma corda (ou uma banda de resistência) sobre o chão, no meio da sala. A partir de uma extremidade da corda, saltar com as duas pernas por cima da corda, a avançar com cada salto até chegar à outra extremidade. Você, então, saltar para trás por cima da corda até chegar a sua posição inicial novamente.

Estes tipos de exercícios podem ser feitos em casa, tomar um curto espaço de tempo, e dar-lhe o impulso da energia que você precisa para passar o dia.

Encontrar um esporte que você ama

Uma das melhores maneiras de se motivados a exercer é participar de um esporte. Não importa o que o esporte é, só importa que você goste.

Faça um compromisso e seguir adiante. O resultado é não só que você tem mais energia, ele faz maravilhas por seu senso de auto-estima e realização.

© 2012 por Eva B. Cwynar MD  Todos os direitos reservados.
Publicado por Hay House, Inc. www.hayhouse.com

Este artigo foi adaptado com permissão do livro:

A Solução Fadiga: Aumente a sua energia em Eight Easy Steps
por Eva Cwynar MD

A Solução Fadiga vai mostrar como você pode ir de cansado para fabulosa, seguindo oito passos simples. Dra. Eva Cwynar, premier Beverly Hills endocrinologista e especialista em medicina metabólica, que tem tratado os primeiros-ministros, uma lista-atores e de atletas profissionais, as ações de seu programa para rejuvenescer e revigorar sua vida.

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Sobre o autor

Eva Cwynar, MD, é um endocrinologista, especialista em medicina metabólica, e internista praticando em Beverly Hills, CA. Dr. Cwynar está no corpo docente do Centro Médico Cedars-Sinai, serve como um professor assistente clínico de medicina na Universidade da Califórnia, e é mundialmente conhecida por sua especialização em bio-idênticos de reposição hormonal, a menopausa ea menopausa "masculina", a função da tireóide, o peso perda, e superar a fadiga. Ela recebeu inúmeras homenagens e prêmios, incluindo o título de "Doutor da Califórnia do Ano" pelo Congresso dos Estados Unidos em 2002 e novamente em 2008 bem como "Doutor da tireóide Top of Beverly Hills". Visite seu website em www.DrEva.com