Cavalgar juntos à distância pode ajudá-lo a desenvolver o hábito de praticar exercícios. ArtistGNDphotography / E + via Getty Images
As vendas de equipamentos para exercícios e ferramentas de fitness baseadas em tecnologia têm explodiu nos EUA conforme as pessoas tentam manter seus regimes de treino sem ir à academia.
As compras variam de halteres simples e bicicletas ao ar livre a dispositivos conectados à Internet, como a bicicleta ergométrica Peloton ou a máquina de peso digital Tonal. Existem videogames de exercícios como Wii Fit da Nintendo e Eye Toy: Kinetic do PS-2; tecnologia vestível como Fitbits ou Apple Relógios; e aplicativos móveis como Strava. As pessoas estão até usando plataformas como Zoom ou Skype para se conectar com um personal trainer.
Este ferramentas de fitness conectadas reúna seus exercícios físicos e sua vida digital. Como pesquisadores em o campo da cinesiologia, estudamos os efeitos do condicionamento físico conectado na motivação e nos resultados do condicionamento físico. Se você está procurando maneiras de fortalecer sua forma física durante o tempo de inatividade relacionado à pandemia ou substituir uma rotina de exercícios pré-COVID-19, um desses itens habilitados para tecnologia pode funcionar para você.
Jogos como o Wii Fit fazem os usuários moverem o corpo para jogar. Neilson Barnard / Getty Images para Nintendo
Aproveitando a tecnologia
A aptidão conectada não é nova. o primeiro tal tecnologia foi desenvolvida na década de 1980: bicicletas estacionárias conectadas a consoles de jogos que exigiam pedalar e dirigir em um gamepad montado no guidão. Os videogames de exercícios (exergames) foram criados pela primeira vez na mesma época, realmente decolando no final dos anos 1990 com jogos como Dance Dance Revolution e Nintendo Wii Fit que requerem movimento do membro ou tronco como a interface principal com a tecnologia.
Tecnologias novas e criativas, no entanto, continuam a tornar os exercícios mais convenientes, rastreáveis e personalizados. Alguns exergames tornaram-se mais gamificados, incluindo recompensas, níveis de desafio, quadros de classificação e histórias envolventes para criar elementos de competição e aumentar o engajamento.
Mesmo antes da pandemia, os dispositivos de fitness conectados e os exergames eram atraentes porque eliminavam algumas das barreiras comuns aos exercícios ou fisioterapia. Os usuários não precisam se preocupar com problemas de agendamento, custos de adesão a programas de exercícios ou ansiedade física social que pode ser associado a trabalhar em público. Essas ferramentas também mudam o foco das partes desagradáveis do exercício - como esforço, fadiga e tédio - para aspectos novos e envolventes da atividade.
Um obstáculo, porém, é que até agora não há avaliações independentes do tipo “Relatórios do consumidor” sobre o quanto essas tecnologias afetam os resultados de desempenho ou influenciam o comportamento.
Inspirar conteúdo gameificado não ajuda na sua preparação física se você não criar o hábito. MoMo Productions / DigitalVision via Getty Images
Conectado em mais de uma maneira
A compra de equipamentos de fitness e dispositivos baseados em tecnologia é um grande primeiro passo para adicionar mais atividade física à sua vida. Mas, assim como acontece com uma academia paga, mas nunca usada, um equipamento de alta tecnologia pode acumular poeira.
Felizmente, os pesquisadores da psicologia do exercício descobriram estruturas que têm maior probabilidade de ajudar as pessoas a manter a intensidade de seus regimes de exercícios e transformá-los em hábitos. Definir metas de exercícios, ter escolhas individuais no tipo de treino, ver melhorias em seu desempenho e se exercitar com outras pessoas aumenta a probabilidade de você se manter fiel a ele. Trabalhar em grupo, em particular, aprimora a experiência. Os elementos sociais agregados - incluindo cooperação, coordenação, obrigação para com o grupo, comparação social e até competição - todos contribuem.
Obviamente, pode ser difícil encontrar o parceiro ou grupo certo para fazer exercícios nestes tempos de pandemia. As academias são fechadas e as diretrizes de distanciamento social estão em vigor. Um amigo virtual pode fazer o trabalho?
Nossa equipe de pesquisa, que começou a investigar exergames em parceria muito antes da pandemia, foi a primeira a examinar o uso de parceiros virtuais e não humanos de exercícios gerados por software.
Com base em princípios de comparação social e no que é necessário para ser um colega de equipe valorizado, personalizamos nossos parceiros para serem um pouco mais rápidos do que o praticante de exercício, a fim de oferecer um desafio para acompanhar. Também “amarramos” eletronicamente o parceiro ao praticante de tal forma que, se o praticante diminuísse a velocidade abaixo de seu ritmo desejado, o parceiro também teria que diminuir a velocidade. Então, se você começar a afrouxar, você desacelera a equipe. Esta ferramenta cria alguma obrigação para com seu parceiro.
Descobrimos que a motivação e o desempenho melhoram quando o parceiro é ligeiramente melhor do que o praticante. Essa descoberta foi realizada se o parceiro é real, mas virtualmente apresentado, ou irreal e gerado por software, e com uma bicicleta estacionária ou um aplicativo de caminhada.
Mesmo se você não tiver um companheiro de exercícios gerado por software, pode se juntar a alguém no FaceTime ou Zoom enquanto estiver em uma bicicleta ergométrica, esteira ou até mesmo fazendo aeróbica de dança. Assim, vocês podem desafiar e encorajar uns aos outros a manter o ritmo. Juntar-se a alguém que também o responsabilizará por continuar aparecendo também é útil.
Mesmo se você não conseguir encontrar alguém que possa treinar virtualmente com você ao mesmo tempo, você ainda pode compartilhar os resultados do seu treino, comparar notas e definir futuros desafios para a equipe. Uma série de aplicativos em execução, como Strava e RunKeeper, por exemplo, permitem que você mantenha contato com seus colegas de corrida. Aulas caras de ciclismo indoor, como Peloton, oferecem muitas opções de quanto ou quão pouco você quer se comparar com os outros, e permitem que você compartilhe exercícios com amigos.
Mas você pode aplicar os mesmos princípios motivacionais sem gastar dinheiro em tais programas. Escolha a sua atividade, defina os seus objetivos de treino e procure um companheiro de exercício onde se desafiam e encorajam mutuamente. Se encontrar um colega de treino é difícil, GetMotivedBuddies oferece uma adesão de baixo custo.
Apenas me divertindo ou realmente suando
Certamente, qualquer movimento é superior a um estilo de vida sedentário em termos de benefícios à saúde. Mas para conhecer o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomendações, os adultos devem atingir pelo menos 150 minutos por semana de atividade física com pelo menos a intensidade de uma caminhada rápida.
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Poucas empresas que vendem ferramentas baseadas em tecnologia para aumentar a atividade física forneceram evidências de mudanças objetivas na atividade física de longo prazo. Exergames pode ou não ajudá-lo a atingir os níveis recomendados de atividade física.
Em uma revisão sistemática de 28 estudos, os pesquisadores descobriram que, ao jogar fora de ambientes estruturados, exergâmeros raramente atingem níveis moderados a vigorosos de atividade física. Os exergames mais comuns analisados foram DDR, Wii Fit, Playstation2 e GameBike.
Uma consideração importante é como as ferramentas são usadas. Por exemplo, as pessoas podem trapacear para evitar exercícios com um controlador de Wii simplesmente movendo o pulso em vez de realizar movimentos de corpo inteiro. As pessoas ainda devem se comprometer a usar as ferramentas para os fins pretendidos.
A atividade física é boa para você de muitas maneiras - incluindo a redução do risco de desenvolver várias formas de câncer, diabetes e doenças cardiovasculares. É importante ressaltar que a atividade física também está positivamente ligada a função do sistema imunológico e saúde mental, que são as principais preocupações durante uma pandemia como a COVID-19.
Portanto, descubra suas preferências pessoais e o que o motiva. Veja quais recursos você pode acessar. Felizmente, existem opções criativas disponíveis para aqueles que desejam ser fisicamente ativos, e muitas delas envolvem ferramentas baseadas em tecnologia. Agora é um ótimo momento para se conectar ao fitness.
Sobre os autores
Deborah Feltz, Distinta Professora Emérita de Cinesiologia, Michigan State University e Karin Pfeiffer, Professora de Cinesiologia, Michigan State University
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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