Quer fazer mais exercícios? Tente definir uma meta em aberto para a resolução de ano novo
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É aquela época do ano em que muitos de nós definimos metas para o ano que vem. A resolução mais comum de ano novo - definida por 59% de nós - é exercitar mais.

Mas o nosso pesquisa sugere a maneira como normalmente definimos metas em exercícios frequentemente não funciona. Então, o que devemos fazer?

Nossa pesquisa entrevistando atletas de elite sugere que uma possibilidade é definir metas abertas.

Metas específicas podem realmente nos desencorajar

Geralmente somos aconselhado para definir metas específicas ou SMART (onde SMART significa específico, mensurável, alcançável, realista e limitado no tempo). O objetivo de caminhar 10,000 passos por dia é um exemplo comum.

Este conselho é normalmente baseado em teoria do estabelecimento de metas da década de 1990. No entanto, essa teoria agora evoluiu, com pesquisas agora sugerindo objetivos específicos em alguns casos, pode realmente nos desencorajar.


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Um problema é que os objetivos específicos são tudo ou nada: você atinge a meta ou falha.

É por isso que você pode sentir que falhou depois de “apenas” registrar 9,000 passos quando sua meta era 10,000. Na realidade, 9,000 passos podem ser realmente uma conquista (especialmente em um dia agitado) - mas como você não atingiu seu objetivo específico, pode parecer decepcionante.

Quando você para de fazer progresso em direção ao seu objetivo ou começa a sentir que está falhando, é fácil desistir - assim como muitos de nós fazemos com as resoluções de ano novo.

Usado incorretamente, metas específicas até mesmo causam comportamento antiético (como usar dispositivos para aumentar artificialmente nossa contagem de passos e beneficiar de prêmios de seguro mais baixos!).

Uma alternativa é definir o que é conhecido como meta aberta.

O problema é que metas específicas são tudo ou nada: ou você atinge a meta ou fracassa.
O problema é que metas específicas são tudo ou nada: ou você atinge a meta ou fracassa.
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O que são metas abertas?

Metas abertas são inespecíficas e exploratórias, muitas vezes formuladas com o objetivo de “ver como posso me sair bem”. Por exemplo, jogadores de golfe profissionais em um estudo descreveu o seu melhor desempenho ao tentar "ver quantos abaixo do par eu posso conseguir".

Quando colegas e eu entrevistou atletas de elite sobre desempenhos excepcionais, um alpinista do Monte Everest descreveu como:

Eu estava pensando, 'Oh, vou ver como vai e aceitar o que vier'. Subi mais e mais alto e a subida foi ficando cada vez mais cativante, difícil e abrangente [...] até que descobri que havia escalado uns 40 metros sem saber conscientemente o que estava fazendo.

Metas abertas não funcionam apenas para atletas de elite - elas também funcionam bem em exercícios. Um estudo descobriram que pessoas insuficientemente ativas tiveram melhor desempenho (neste estudo, isso significa que elas caminharam mais) ao perseguir metas abertas do que com metas SMART.

A indústria de fitness já está começando a usar metas abertas. Por exemplo, o Les Mills marca de fitness agora recomenda metas abertas ("para ver o quão ativo você pode ser"), e o Apple Watch agora incorpora metas abertas como opção de treino.

Benefícios psicológicos de metas abertas

As metas abertas não são boas apenas para o desempenho - também são muito mais benéficas psicologicamente do que as metas SMART.

Na verdade, os atletas de elite que primeiro relataram gols abertos descreveram como eles eram uma parte importante da experiência fluxo - o estado agradável e recompensador em que tudo parece encaixar no lugar e temos um bom desempenho, sem nem mesmo precisar pensar nisso.

Estudos de acompanhamento As metas abertas encontradas - em comparação com as metas SMART - tornam a caminhada mais agradável, tornam as pessoas mais confiantes e fazem com que sintam que tiveram um desempenho melhor. Isso aumenta a motivação e sugere que metas abertas podem ajudar as pessoas a manter as rotinas de exercícios por mais tempo.

Um participante disse que as metas abertas “tiraram o trauma do fracasso”.

As metas abertas não são boas apenas para o desempenho - também são muito mais benéficas psicologicamente do que as metas SMART.
As metas abertas não são boas apenas para o desempenho - também são muito mais benéficas psicologicamente do que as metas SMART.
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Por que as metas abertas funcionam de maneira diferente das metas SMART?

Há outra diferença importante entre metas abertas e SMART. Ao definir uma meta SMART, você está identificando algo no futuro você deseja alcançar (“Eu quero ser capaz de andar 10,000 passos todos os dias”).

Portanto, perseguir as metas SMART é reduzir a lacuna entre onde você está agora e onde deseja chegar - você está sempre ficando para trás onde deseja estar. Isso pode fazer com que pareça que seu progresso está lento e progresso lento não parece bom.

Quando você define uma meta aberta, seu foco está no ponto de partida. Se seu objetivo é “ver quantos passos posso alcançar hoje”, então, conforme sua contagem de passos aumentar, você sentirá que está progredindo. Você pode começar a pensar: “Oh, já estou em 2,000 passos ... Agora são 3,000 passos ... Vamos ver quantos eu consigo chegar.”

Em vez de comparar com onde você rede de apoio social seja, você está constantemente construindo seu ponto de partida.

Isso torna o processo muito mais positivo - e quanto mais positivo nos sentimos durante o exercício, mais queremos fazer isso de novo e de novo.

Quando você define uma meta aberta, seu foco está no ponto de partida, a partir do qual você só pode construir e progredir.
Quando você define uma meta aberta, seu foco está no ponto de partida, a partir do qual você só pode construir e progredir.
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Para definir seus próprios objetivos abertos, pense primeiro no que você deseja melhorar (por exemplo, “ser mais ativo”). Em seguida, identifique o que deseja medir, como sua contagem de passos média diária.

Expresse sua meta de forma exploratória e aberta: “Quero ver até que ponto posso chegar minha contagem média de passos diários até o final do ano”.

E então comece! Com uma meta aberta, é mais provável que você veja o progresso, aproveite a experiência e se mantenha até que esteja pronto para definir - e alcançar - metas mais específicas.

Sobre o autorA Conversação

Christian Swann, Professor Associado de Psicologia, Southern Cross University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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