Fiona Goodall / Getty Images
Os períodos de bloqueio representam uma grande interrupção nas rotinas diárias das pessoas, mas também oferecem uma oportunidade para estabelecer novos hábitos.
Nosso foco de pesquisa é o que motiva as pessoas a mudar seu comportamento, especialmente quando se trata de rotinas de atividade física.
We comparou os níveis de atividade física dos neozelandeses antes e durante o grande bloqueio do país entre março e maio. Descobrimos que 38.5% de nossa amostra estavam praticando mais atividades físicas do que antes do bloqueio. Mas 36% fizeram menos e 25.5% estavam fazendo quase o mesmo.
Mais interessante foi que as pessoas cuja atividade física estava abaixo ou dentro das diretrizes recomendadas da Organização Mundial da Saúde (OMS) de 150 minutos de atividade moderada por semana aumentaram sua atividade, enquanto aqueles que eram altamente ativos antes do bloqueio fizeram menos.
Entendendo a motivação
As atividades de bloqueio aprovadas permitiam especificamente exercícios e atividades físicas, desde que as pessoas permanecessem em seus bairro local. Essas mensagens reforçaram os benefícios de ser ativo, que são bem conhecidos por ambos saúde física e saúde mental.
Nosso estudo mostra que 23% dos participantes decidiram aumentar sua atividade física para melhorar sua saúde física e mental. Tanto na Nova Zelândia governo e os votos de QUEM enfatizou a ligação entre exercício e saúde e nossos resultados comprovam isso - ser fisicamente ativo durante o bloqueio foi associado a um maior bem-estar psicológico auto-relatado. Nós medimos isso usando o Índice de Bem-estar OMS-5.
Durante o bloqueio da Nova Zelândia, as pessoas colocaram ursinhos nas janelas para incentivar as crianças a passear. Steve Todd / Shutterstock
A motivação não é um fenômeno do tipo tudo ou nada. Existem diferentes tipos de motivação e cada um tem uma influência diferente sobre a probabilidade de uma pessoa mudar seu comportamento e manter um novo hábito.
Alguém que gosta de ser ativo e vê o valor disso experimenta o que é chamado de motivação autônoma. Isso fornece um forte impulso para que as pessoas continuem ativas a longo prazo.
Em contraste, alguém que é ativo porque sente que tem que ser (por exemplo, seu médico disse que precisa melhorar uma condição de saúde) ou para evitar sentir-se culpado por não fazer exercícios suficientes está experimentando uma motivação controlada.
Nossos resultados mostram que, durante o bloqueio, os níveis de atividade física das pessoas foram associados à motivação autônoma, refletindo pesquisa de outros países.
Pesquisas anteriores mostraram que a motivação autônoma leva a comportamento de atividade física sustentada. Pessoas que reconhecem e valorizam os benefícios para a saúde física e mental de serem ativas provavelmente continuaram ativas depois que as restrições de bloqueio foram suspensas.
A função do contexto
Duas outras razões populares para ser ativo durante o bloqueio foram porque as pessoas tinham mais tempo (25%) ou simplesmente porque era uma boa desculpa para sair de casa (19%). Isso pode explicar em parte por que algumas pessoas pararam de fazer atividades físicas após o bloqueio.
Assim que o bloqueio for concluído, o tempo livre extra muitas pessoas relatadas provavelmente foram reduzidas novamente. Da mesma forma, uma vez que as restrições foram suspensas, o uso da atividade física como desculpa para sair de casa não era necessário.
A motivação autônoma não é a única influência na manutenção ou não da atividade física.
Os hábitos são formados como resultado de comportamentos repetidos. Depois que um hábito é formado, ele se torna automático, exigindo muito pouco ou nenhum esforço cognitivo consciente para mantê-lo.
Uma característica fundamental da formação de hábitos é o papel do contexto. Se o contexto for mantido constante durante os primeiros dias de um novo comportamento, é mais propenso a se tornar um hábito. Durante o bloqueio, as pessoas passaram muito tempo dentro e ao redor de um contexto específico - sua casa.
Praticar exercícios em casa. Imagens de Kate Green / Getty
Realizar atividades consistentemente no mesmo local, possivelmente ao mesmo tempo (outra influência na formação de hábitos bem-sucedidos), teria ajudado a tornar a atividade física habitual.
Mas esse mecanismo funciona nos dois sentidos. Quando hábitos "ruins" são formados, eles geralmente são mais difícil de quebrar.
Manter bons hábitos
Nossa pesquisa mostra que o bloqueio levou as pessoas a fazer mudanças. Mas então o fim do bloqueio mudou o contexto em que novos hábitos foram formados, o que pode explicar por que os níveis de atividade caíram novamente.
Isso não quer dizer que esses hábitos se perdem para sempre. Basta um pouco de esforço consciente para transpor o hábito para um novo contexto - para a vida real sem bloqueio. Ter motivação autônoma apoiará esse novo compromisso.
Se você se encontra menos ativo agora em comparação com o período de bloqueio, pode usar esse tempo como uma oportunidade para outra reinicialização. Pense em por que ser fisicamente ativo é importante para você.
Seja para experimentar todos os maravilhosos benefícios à saúde, como uma chance de se reconectar com a família e amigos, ou qualquer outro motivo que você valorize, você pode usar essa motivação para voltar a se comprometer com novos hábitos. Identifique horários e locais para praticar atividades físicas e repita.
Sobre os autores
Matthew Jenkins, pesquisador, University of Otago e Elaine Hargreaves, Professora Associada de Psicologia do Exercício, University of Otago
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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