Devo parar de correr se meu joelho doer?

Devo parar de correr se meu joelho doer?
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O local mais comum de dor em corredores recreativos é o joelho. Para alguns, principalmente corredores mais velhos, a dor pode ser um sintoma de osteoartrite. Mas correr piora a dor no joelho e a osteoartrite?

A estudo do Canadá mostra que muitas pessoas - incluindo profissionais de saúde - acreditam que correr pode ser prejudicial às articulações dos joelhos, especialmente em pessoas com osteoartrite de joelho. Uma em cada duas pessoas acredita que a carga repetitiva associada à corrida, especialmente corrida frequente ou de longa distância, irá acelerar a deterioração causada pela osteoartrite do joelho e encurtar o tempo para a substituição cirúrgica do joelho por uma articulação artificial.

Mas esses medos sobre a corrida são apoiados pela ciência? O exercício recreativo não parece ser prejudicial à cartilagem do joelho. Na verdade, o exercício é importante para a saúde da cartilagem - o estímulo traz nutrientes para as articulações. E as pessoas que se exercitam moderadamente são menos probabilidade de ter osteoartrite do joelho. Mais especificamente, os corredores recreativos têm taxas muito mais baixas de osteoartrite do joelho do que não corredores. Então você poderia dizer que não correndo pode ser ruim para seus joelhos.

No entanto, a corrida de alto volume ou alta intensidade está associada a taxas mais altas de osteoartrite do joelho em comparação com a corrida recreativa, sugerindo que provavelmente existe um ponto ideal que não envolve ser um viciado em televisão ou ser muito competitivo.

Não exagere. (devo parar de correr se meu joelho doer)Não exagere. Izf / Shutterstock

E se você já tem dor no joelho ou osteoartrite?

Não está claro se continuar correndo com dor no joelho ou com osteoartrite é ruim para os joelhos, e muitos pesquisadores ao redor do mundo estão explorando essa questão. Mas continuar a correr, se puder, ajudará a alcançar os muitos benefícios de saúde da atividade física regular, incluindo a prevenção de pelo menos 35 doenças crônicas, como doença cardíaca, derrame, diabetes tipo 2 e depressão. Em geral, os corredores vivem três anos a mais do que os não corredores. E os benefícios de correr são independentes de outras coisas, como idade, sexo, peso, álcool e fumo Em outras palavras, se duas pessoas regularmente fumavam cigarros ou bebiam álcool em excesso, e uma delas era um corredor, o corredor ainda viveria mais do que o não corredor.

Correr é uma atividade que pode ser realizada ao ar livre em muitas partes do mundo e requer um equipamento mínimo. E os benefícios para a saúde podem ser alcançados com apenas 50 minutos corridos por semana. Durante a pandemia, o fato de poder ser feito sozinho, sem a ajuda de outras pessoas, aumenta ainda mais sua atratividade e garante que as pessoas possam continuar a participar para se manterem saudáveis.


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Três dicas para controlar a dor no joelho relacionada à corrida

Você pode se exercitar com segurança seguindo regras simples.

  1. Reduzir o volume ou intensidade da corrida (velocidade reduzida, evitando descidas) irá reduz as cargas nos joelhos e pode ajudar a reduzir a dor.

  2. Buscar ajuda e orientação para exercícios terapêuticos, como o fortalecimento dos músculos do joelho e quadril, de um fisioterapeuta ou outro profissional qualificado, pode reduzir a dor nos joelhos relacionada à corrida e outras atividades, inclusive em pessoas com osteoartrite do joelho.

  3. Considere cuidadosamente a mudança de sua técnica de corrida com a orientação de um profissional. Mudar seu estilo de corrida para um golpe do antepé em vez do calcanhar pode reduzir cargas sobre os joelhos e nos dor no joelho relacionada à corrida. No entanto, isso aumentará as cargas no tornozelo, representando riscos de ferir outras articulações e tecidos. Aumentar a cadência da corrida (taxa de passos) ou mudar a posição do seu tronco também pode reduzir as cargas no joelho e pode ajudar a reduzir a dor.A Conversação

Sobre o autor

Ewa M Roos, professora de saúde muscular e articular, Universidade do Sul da Dinamarca e Christian Barton, bolsista sênior de pesquisa de pós-doutorado, bolsista MRFF, La Trobe University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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