É melhor sentar no chão ou sentar em uma cadeira?

É melhor sentar no chão ou sentar em uma cadeira?Pexels

Por milhares de anos, os humanos descansaram no chão usando variações de uma posição agachada, de pernas cruzadas ou ajoelhada. E apesar da disponibilidade de cadeiras e coisas para sentar, sentado no chão ainda é comum em muitas culturas.

De acordo com o relatórios, muitas pessoas de língua inglesa se referem ao assento sentado como "estilo indiano", embora também seja conhecido como "estilo turco". Na Coréia, é chamado "estilo Yangban" - em homenagem à classe dominante tradicional. Enquanto no Japão, a maneira formal de sentar é chamada seiza, que envolve sentar nos calcanhares com os joelhos apoiados no chão.

No yoga, sentar-se de pernas cruzadas no chão é conhecido como sukhasana ou lótus - alegadamente terem sido projetados para alongar os músculos, melhorar a postura e trazer tranqüilidade. Algumas pessoas afirmam que se você se sentar nessa posição enquanto a come ajuda na digestão.

Essas posições de pernas cruzadas, agachamentos e ajoelhados esticar os quadris, pernas, pelve e coluna ajudando a promover flexibilidade e movimento naturais. Dado que as pessoas agora gastam aumento da quantidade de tempo sentado durante o dia, deveríamos optar pelo uso de uma cadeira no interesse da nossa saúde e bem-estar?

Efeitos no corpo

Anedótico e clínico evidência mostra que diferentes maneiras de sentar colocam diferentes estresses físicos em nossos corpos. Sentar-se por um longo tempo na mesma posição normalmente afeta a estrutura da região lombar, chamada região lombar da coluna vertebral e as características de movimento da pélvis. E acredita-se que isso possa levar a problemas de saúde a longo prazo, como a artrite.

É por isso que as pessoas normalmente são aconselhadas a fazer uso de suportes apropriados ou dispositivos auxiliares e mudar de posição com frequência quando sentado por muito tempo.

Pesquisadores e médicos olhei na ergonomia de sentar em cadeiras e fornecer várias dicas sobre como sentar-se na vertical e como evitar problemas de saúde a longo prazo. Mas, na verdade, existem poucas evidências científicas em sentar no chão.


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As crianças frequentemente gravitam naturalmente no chão. (é melhor sentar no chão ou em uma cadeira)As crianças frequentemente gravitam naturalmente no chão. pexels

Apesar disso, os profissionais de saúde são cada vez mais aconselhando que sentar no chão ajuda a manter a curvatura natural da coluna e ajuda as pessoas a ficarem mais eretas e a melhorar a postura. Alega-se também que sentar no chão ajuda a melhorar a força e a flexibilidade e pode ajudar a evitar dores na região lombar.

Estrutura da coluna vertebral

Embora exista uma pesquisa limitada sobre sentar no chão, pode haver alguma verdade nessas afirmações. Isso ocorre porque a estrutura da coluna vertebral mostra uma curvatura natural interna da coluna lombar chamada lordose lombar. Sentada no chão, a lordose lombar é relativamente baixa, o que é mais próximo da nossa posição e postura naturais.

Sentar-se de pernas cruzadas também pode provocar a curvatura natural e correta na parte superior e inferior das costas, estabilizando efetivamente a região lombar e a pélvis. Mas isso dito, certo posturas sentadas gire a pelve para trás e a lordose lombar é mais achatada do que quando está sentado em uma cadeira, o que pode causar problemas.

Evidência atual

anterior pesquisa mostrou que, quando sentadas no chão, as alterações na lordose lombar ocorrem principalmente no nível vertebral ou segmentar na extremidade inferior da coluna vertebral. Nesse sentido, sentar no chão pode agravar facilmente a dor lombar. Para evitar isso, é importante sentar com uma curva lombar lordótica.

Casos também alegam que sentar-se com as pernas cruzadas em uma cadeira induz uma carga maior nos discos intervertebrais e na coluna vertebral - especialmente quando está em uma posição inclinada, pois isso pode aumentar ainda mais a pressão do disco e agravar a dor lombar crônica. É por isso que é muito importante usar a postura correta.

As pessoas costumam sentar no chão como parte de uma prática de ioga ou meditação. (é melhor sentar no chão ou em uma cadeira)As pessoas costumam sentar no chão como parte de uma prática de ioga ou meditação. Evgeny Atamanenko / Shutterstock

A relação exata entre a postura sentada, como e quais músculos funcionam e a dor lombar ainda precisa ser estabelecida. Mas científico pesquisa mostra que alguns músculos lombo-pélvicos, os músculos das regiões do quadril, desempenham um papel importante na estabilização postural.

Há também alguns evidência que sentar no chão com as pernas dobradas é menos prejudicial quando comparado a outras posturas, como agachar e sentar no chão com as pernas esticadas. De fato, um estudo descobriu que agachar-se junto com ciclismo ambos foram fatores de risco para osteoartrite do joelho.

Embora ainda não haja evidências científicas de alta qualidade sobre os benefícios de se sentar no chão, ela está se tornando uma tendência crescente - particularmente entre as pessoas que optam por adotar práticas mais minimalistas ou estilos de vida sem móveis.

Então, qual é a melhor maneira de sentar? Embora uma posição sentada confortável provavelmente varie de pessoa para pessoa, a chave para uma boa sessão é movimento regular e mudar sua posição frequentemente. Essas mudanças podem ser tão simples quanto se mover de um lado para o outro na cadeira ou se levantar e se alongar de vez em quando. Basicamente, ouça seu corpo, ele dirá o que ele precisa.A Conversação

Sobre os Autores

Nachiappan Chockalingam, professor de biomecânica clínica, Universidade de Staffordshire e Aoife Healy, Professor Associado de Biomecânica do Movimento Humano, Universidade de Staffordshire

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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