5 dicas para tirá-lo do sofá

5 dicas para tirá-lo do sofá Desde que os pedidos de estadia em casa foram emitidos, houve um aumento no uso de aplicativos e Netflix, indicando que as pessoas podem estar gastando mais tempo em atividades sedentárias. P

Com o governo canadense continuando a recomendar distanciamento físico medidas, muitas pessoas estão mais confinadas em suas casas do que nunca. Enquanto alguns estão citando os benefícios de ser capaz de trabalhar em casa e o tendo tempo para cuidar de si, o fechamento de instalações recreativas e academias comerciais tornam o distanciamento físico uma barreira para a atividade física para muitos.

Em resposta, várias organizações e grupos de saúde estão enfatizando a importância de atender às diretrizes de atividade física. A Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício recomenda 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana, que são aproximadamente 30 minutos de exercício por dia, cinco dias por semana. Supondo que as pessoas estejam gastando meia hora por dia se exercitando e depois considerando 7.5 a oito horas de sono, o adulto médio recebe, que deixa 15.5 horas de vigília não contabilizadas.

Então, o que as pessoas estão fazendo nos outros 97% do dia que passam acordadas? Se você é como o canadense médio, então 9.5 horas do seu dia são gastas sentadas.

A ciência de sentar

5 dicas para tirá-lo do sofá Os downloads de aplicativos e o streaming da Netflix aumentaram durante as recomendações para ficar em casa da pandemia. (Pexels)

Sentado, uma forma de comportamento sedentário (junto com deitado e reclinado), é um dos comportamentos mais comuns, habituais e "invisíveis" que realizamos. Nós sentamos em quase todos os aspectos de nossas vidas, desde comer até ir ao trabalho e trabalhar para exibir o tempo e muito mais.

Isto é especialmente verdade no caso de estar em casa, considerando as recomendações atuais de ficar em casa. Netflix e outros serviços de streaming anunciados aumentos significativos no tráfego e novos assinantes recentemente, enquanto downloads de aplicativos e tempo semanal gasto em aplicativos também dispararam nos últimos meses.

Mas por que está sentado tanto assim? Pode parecer inofensivo, mas níveis excessivos crônicos de sentar têm sido associados a um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão e até alguns tipos de câncer. Mesmo entre os jovens, para os quais o risco de doenças crônicas não é tão preocupante, a sessão excessiva representa um dano potencial por meio de um risco aumentado de depressão e o ansiedade.


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Talvez o mais preocupante seja que esses riscos aumentados sejam independentes dos níveis de atividade física - ou seja, mesmo se você se exercita regularmente, ainda estará se arriscando a todas essas doenças se passar muito tempo sentado.

Dicas para sentar-se menos

Então, o que pode ser feito para combater toda a sessão que fazemos? Simplificando - apenas de pé. Apenas em pé ou andando por cerca de cinco minutos para cada 30 minutos sentado pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e até morte.

Infelizmente, não é tão fácil quanto parece. Como pesquisador de comportamento em saúde da Western University, ajudo as pessoas a desenvolver planos de ação para reduzir a sessão. Porque estamos tão acostumados a sentar em todos os lugares, o tempo todo, normalmente não mencionam sentado ao descrever as atividades que estamos fazendo. Por exemplo, pensamos em assistir TV, sem sentar e assistir TV.

Já é difícil mudar um hábito ou comportamento quando você sabe que está acontecendo. As coisas ficam mais difíceis quando você também considera que quase todos os ambientes são projetados para sentar: sofás, cadeiras, carros, escritórios, etc. No entanto, existem coisas que podemos fazer para tornar "sentar menos" mais fácil. Aqui estão algumas estratégias práticas que eu achei úteis para meus participantes deixarem você em "boa posição":

. Modele seu ambiente: Assim como ser fisicamente ativo é mais fácil com o equipamento certo, modificar seu espaço para ficar em pé e em movimento tornará mais fácil fazê-lo. Isso pode ser feito empilhando alguns livros para uma mesa de pé ou criando uma rota para caminhar pela casa enquanto estiver conversando no telefone.

. Lembre-se de que está sentado: Como sentar é tão habitual para a maioria de nós, muitas vezes precisamos de um lembrete para separá-lo. Definir um alarme a cada 30 minutos antes de se sentar ou simplesmente colocar uma nota na tela ou na mesa do computador quando você se sentou pode ser um aviso útil para se levantar com mais frequência.

. Emparelhe: Uma pausa na sessão não é necessariamente uma pausa do que você está fazendo, como trabalhar ou assistir TV. Mas se ficar em pé / em movimento o distrair da sua tarefa, combine-a com outro comportamento saudável, como beber mais água. Levantar-se para beber água interromperá o tempo de sua sessão, como resultado do acesso mais frequente ao banheiro. Além disso, você terá todo o benefícios de beber mais água também.

. Vá a distância: Quando se trata de quebrar o tempo sentado, quanto mais freqüentes os intervalos, melhor. Movimentos incidentais - o movimento que fazemos durante o dia, como lavar a roupa ou os passos que damos enquanto caminhamos pela casa - é uma maneira fácil de interromper o tempo sentado. Tente rastrear suas etapas e definir uma meta (aponte para mais 2,000 nesta semana!) Para ajudá-lo a monitorar seu progresso.

. Diga à um amigo: Manter a responsabilidade com um colega de casa ou amigo pode ajudar a mantê-lo motivado. A maioria dos smartphones possui um rastreador de atividades integrado que pode rastrear suas etapas, com aplicativos disponíveis para compartilhar esses dados com sua rede social. A competição por etapas com um amigo pode colocar a "saúde" em "competição saudável!"A Conversação

Sobre o autor

Wuyou Sui, PhD, Laboratório de Psicologia do Exercício e da Saúde, western University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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