Como encontrar maneiras de mover seu corpo enquanto se distancia social

Como encontrar maneiras de mover seu corpo enquanto se distancia social Caminhadas curtas podem impulsionar o sistema imunológico e manter a pessoa em forma. Foto AP / Kirsty Wigglesworth

Recente Dados do rastreador de atividade Fitbit mostram uma queda significativa na atividade física em todo o mundo que corresponde ao início da crise do COVID-19. Nos Estados Unidos, a atividade física caiu 12%.

Mesmo antes da pandemia do COVID-19, menos de um quarto dos americanos estavam recebendo a quantidade recomendada de exercício.

Eu sou um especialista em atividades, e estou preocupado com o impacto dessa redução da atividade física em nossa saúde e bem-estar.

Parte da queda na atividade física se deve a fechamentos temporários de academias e diretrizes para ficar em casa. No entanto, mesmo as pessoas que normalmente não se exercitam podem ter uma redução na atividade, porque andam menos para realizar as tarefas diárias e passam mais tempo na frente de um computador. Essas reduções de atividade podem aumentar os problemas de saúde resultantes do COVID-19.

Por esse motivo, meus colegas e eu queremos usar nossa experiência em promoção de atividade física e tratamento e prevenção da obesidade ajudar as pessoas a lidar com os desafios resultantes dessa pandemia global.

É importante mudar

Antes da pandemia, havia uma preocupação com o ganho de peso e a alta prevalência de obesidade no Estados Unidos e numa global escala.

Isso é importante porque a obesidade foi recentemente identificado como fator de risco para complicações COVID-19. As evidências também mostraram que rompimento em exercícios regulares pode levar a aumentos nos sintomas depressivos.


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Para um indivíduo que não pratica exercícios regularmente, a adição de períodos de atividade ao longo do dia pode ter efeitos para melhorar o humor. Intervalos curtos de atividade durante todo o dia de trabalho pode melhorar o bem-estar emocional.

Possivelmente o mais importante é que a atividade física pode melhorar a função imunológica. Este aumento do sistema imunológico pode até ocorrer em pessoas idosas que estão especialmente em risco de morrer de COVID-19.

O argumento está aí para exercitar mais, mas a realidade é que muitas pessoas agora estão fazendo menos.

Atividade sobre exercício

By definição, o exercício é estruturado e planejado.

A falta de planejamento e estrutura em nossas vidas durante esse período de distanciamento social provavelmente está contribuindo para a redução geral de nossos níveis de atividade.

Muitas pessoas foram ensinadas que o exercício deve ser intenso e realizado por longos períodos de tempo para fazer a diferença, mas Diretrizes do governo dos EUA Agora sugira o contrário.

Como encontrar maneiras de mover seu corpo enquanto se distancia social O espectro de atividades se estende de 'sono' a 'atividade vigorosa'. Renee J. Rogers, Autor fornecida

Quebra de atividade leve, que movimentam o corpo sem grandes aumentos de intensidade, geralmente são negligenciados, mas úteis para interromper o tempo sedentário.

No extremo superior do espectro, há atividade moderada a vigorosa, que se alinha mais ao que as pessoas classicamente consideram exercício. Boas notícias para nós é que nova evidência sugere que fazer esse tipo de atividade em períodos mais curtos pode oferecer os mesmos benefícios que períodos longos.

Construindo um estilo de vida ativo em casa

Minha equipe trabalha todos os dias para traduzir a pesquisa em prática, por isso temos um forte histórico de levar as pessoas a serem ativo em casa iniciando em um nível baixo e aumentando a atividade ao longo do tempo.

Para começar, leve um minuto interrupções de atividade no tempo da tela ou um 5 a 10 minutos caminhada rápida enquanto distanciamento social. Tudo se resume.

Considere abandonar o pensamento do exercício "tudo ou nada".A Conversação

Sobre o autor

Renee J. Rogers, Professora Associada de Saúde e Atividade Física - Diretora de Programação, Pitt Healthy Lifestyle Institute, Universidade de Pittsburgh

Este artigo foi republicado em The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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