Exercitar muito, muito, pode levar não apenas ao esgotamento, mas às vezes a uma condição séria que pode prejudicar os rins. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
A cada 365.25 dias, quando a Terra completa uma órbita completa ao redor do Sol, nós humanos temos a oportunidade de apertar o botão de reset e nos tornarmos versões mais aptas e refinadas de nós mesmos. Como de costume em janeiro, as mídias sociais estão repletas de conselhos sobre como comer melhor, exercitar-se regularmente, perder peso e permanecer saudável. Nesta época do ano, nos sentimos particularmente invencíveis, armados com renovado vigor e motivação para nos purificarmos das indulgências anteriores e de nossos modos de batata-doce.
O ano novo também é o momento em que nossos egos excessivamente zelosos e de gratificação instantânea emergem, e fazemos muito exercício cedo demais para compensar o tempo perdido. O trabalho muscular exaustivo, especialmente após um período de inatividade, pode causar rupturas mecânicas e químicas nas membranas das células musculares, que provocam a ruptura das células musculares.
eu sou um fisiologista do exercício e especialista em medicina esportiva que estuda colapso associado ao exercício. Estou vendo e ouvindo mais incidentes de rupturas nos músculos esqueléticos que estão causando danos em outras partes do corpo.
Esta informação não foi projetada para assustar as pessoas de volta ao sofá. O ponto principal para destacar esses casos é lembrar aos atletas, treinadores e meros mortais que a resposta fisiológica desejada a um estímulo de treinamento requer um período de formação gradual e um período de recuperação entre as sessões de treinamento.
Uma seção transversal dos rins humanos, que pode ser ferida quando as células musculares se rompem e enviam produtos químicos tóxicos para a corrente sanguínea. luz de cristal / Shutterstock.com
Mais do que lesão muscular
O termo médico para ruptura de células musculares esqueléticas é "rabdomiólise, "Ou" rabo "para abreviar. Quando as células musculares se rompem ou explodem, o conteúdo intracelular é liberado na corrente sanguínea. Esses conteúdos celulares incluem enzimas, como creatina quinase; eletrólitos, como potássio; e proteínas, como mioglobina.
Mioglobina, em particular, é uma grande proteína vermelha que pode bloquear o sistema de filtração renal, ou túbulos renais, que servem como canalização renal. Também pode se dissociar em subprodutos tóxicos que prejudicam os rins. Em casos raros, muita mioglobina na corrente sanguínea pode interromper completamente a função renal, como aconteceu com um Maratonista de 27 anos que morreram de insuficiência renal.
Em um estudo realizado em nadadores universitários, vimos um grupo de rabdomiólise, no qual seis de 34 nadadores foram hospitalizados após participar de uma “competição de braço” de mais ou menos 20 minutos para ver quantas flexões, filas e supino eles poderiam completar. Casos de "rabdomio sintomático", ou aqueles que necessitam de tratamento médico, parecem estar aumentando em equipes esportivas universitárias a um ritmo alarmante, com a aparência característica observada em jogadores de futebol voltando aos treinos de janeiro após uma dispensa de férias no final da temporada.
Até à data, casos 17 do time rhabdo ocorreram por fazer “muito, muito cedo, muito rápido” e incluem uma variedade de esportes como futebol, natação, lacrosse, futebol, pista, basquete, softbol, vôlei e golfe.
As jogadoras de futebol feminino da Universidade de Houston sofreram de rabdomiólise após treinos cansativos.
{vembed Y = V99UtzJCKSc}
Atletas não competitivos também são afetados
Então, e quanto a nós, meros mortais, tentando voltar à forma? Qualquer atividade física nova ou excessiva pode causar rabdo sintomático. Excessivo jardinagem, levantamento de peso, Tipo CrossFit atividades e até uma rotina Teste de aptidão física do exército desencadearam rabdo sintomático com lesão renal.
Sobre casos 90 de rabdo foram documentados após a rotação, enquanto 119 alunos do ensino médio em Taiwan acabou na sala de emergência depois que o professor os fez completar 120 flexões em cinco minutos. Assim, a ruptura prejudicial das células musculares pode ocorrer após qualquer grau cinco minutos para 36 horas de atividade física exuberante e / ou não acostumada.
Em conjunto, o treinamento gradual e a recuperação apropriada permitem que ocorram adaptações benéficas da composição muscular, cardiovascular e corporal, como a construção muscular, o aumento da aptidão e a perda de gordura corporal. Nossa pesquisa confirma que um introdução gradual de duas semanas é necessário treinar após uma dispensa para que as membranas das células musculares se adaptem totalmente ao estresse do treinamento.
Rabino subclínico, ou colapso muscular sem lesão renal aguda ou sintomas debilitantes, é comum e representa a resposta típica ao treinamento que não requer tratamento médico. No entanto, exercícios físicos, principalmente após uma dispensa, com os seguintes sinais ou sintomas em um a dois dias, exigem um exame médico apropriado:
- dor muscular excruciante que não se resolve com o tempo
- inchaço muscular com limitações de movimento
- náusea ou vômito, ou ambos
- muito escuro (parece Coca-Cola) ou urina esparsa.
Existem fatores de risco que aumentam a probabilidade de desenvolver rabdom após um treino. Esses fatores de risco incluem o exercício da calor, desidratação or super-hidratação, bebedeira, café em excesso consumo, extremo dietético práticas (vegetariano ou alto proteína) e possuindo o célula falciforme traço. Homens e mulheres podem desenvolver rabdo sintomático, embora vejamos mais casos em homens. Menor braço músculos parecem mais suscetíveis à ruptura após cinco a 30 minutos de exercício do que perna músculos por razões que permanecem incertas.
Embora a rabdomiólise sintomática seja incomum, essa complicação emergente do exercício deve estar no radar de todos, uma vez que os casos estão aumentando. Nós, treinadores, cientistas, profissionais e outros, encorajamos todos a colher as alegrias e benefícios do treinamento físico regular. No entanto, advertimos contra o exercício muito cedo demais. Explosões de células musculares esqueléticas auto-infligidas (ou treinadas) são totalmente evitáveis com a adesão a abordagens inteligentes e fisiologicamente corretas do treinamento.
Sobre o autor
Tamara Hew-Butler, Professora Associada de Exercício e Ciências do Esporte, Wayne State University
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Livros sobre fitness e exercícios da lista de mais vendidos da Amazon
A revolução do Four-Pack: como você pode mirar mais baixo, enganar sua dieta e ainda perder peso e mantê-lo
por Chael Sonnen e Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution apresenta uma abordagem de vida total para atingir metas de saúde e condicionamento físico sem muito trabalho e sofrimento.
Clique para mais informações ou para encomendar
Maior, mais magro, mais forte: a ciência simples de construir o corpo masculino definitivo
por Michael Matthews
Se você quer construir músculos, perder gordura e ter uma ótima aparência o mais rápido possível sem esteróides, boa genética ou desperdiçar uma quantidade absurda de tempo na academia e dinheiro em suplementos, então você quer ler este livro.
Clique para mais informações ou para encomendar
O grande livro de exercícios sobre saúde da mulher: quatro semanas para você, mais magro, mais sexy e mais saudável!
por Adam Campbell
O Grande Livro de Exercícios da Women's Health é o guia de exercícios essencial para quem quer um corpo melhor. Como a coleção mais abrangente de exercícios já criada, este livro é uma ferramenta poderosa para modelar o corpo, tanto para iniciantes quanto para os fãs de fitness de longa data.
Clique para mais informações ou para encomendar
Anatomia do Treinamento de Força com Peso Corporal
por Bret Contreras
Em Bodyweight Strength Training Anatomy, o autor e renomado treinador Bret Contreras criou o recurso confiável para aumentar a força total do corpo sem a necessidade de pesos livres, máquinas de ginástica ou até mesmo uma academia.
Clique para mais informações ou para encomendar
O grande livro de exercícios da saúde masculina: quatro semanas para uma pessoa mais magra, mais forte e mais musculosa!
por Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises é o guia de treino essencial para quem quer um corpo melhor. Como a coleção mais abrangente de exercícios já criada, este livro é uma ferramenta poderosa para modelar o corpo, tanto para iniciantes quanto para os fãs de fitness de longa data.
