Benefícios de exercícios com temperaturas extremas - não tão bons quanto você imagina

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Anna Ewa Bieniek / Shutterstock

Primeiro houve estúdios de fitness aquecidos, agora a tendência mais recente está dando certo temperaturas frias. Embora existam alguns benefícios para a saúde associados a cada um desses regimes, também existem alguns riscos. Aqui está o que você precisa saber.

Exercícios quentes

A temperatura corporal ideal é de cerca de 37⁰C. Quando você se exercita, seus músculos são muito ineficientes e apenas 25% da energia é usada para o movimento. Os outros 75% da energia que os músculos produzem são perdidos como calor, aumentando a temperatura do seu corpo. Se exceder 40⁰C, pode ser perigoso, para que seu corpo tente manter a temperatura em torno de 37⁰C.

Uma estratégia para impedir que a temperatura corporal suba é obter mais sangue na pele, que é o rosto das pessoas corar durante um treino intenso. Se você se exercita em um ambiente já quente, a diferença entre a temperatura corporal e a temperatura ambiente é pequena e seu coração precisa se esforçar mais para tentar obter mais sangue na pele.

Outra maneira de seu corpo se livrar do excesso de calor é aquecendo o suor até o ponto em que ele evapora, o que leva o calor quando ele evapora para o ar. Você pode perder até dois litros de água a cada hora com o suor. À medida que você suar mais durante o exercício no calor, é importante substituir o líquido que você perdeu ou o sangue pode ficar mais espesso, o que também pressiona o coração.

As duas formas de manter o corpo sob o 40⁰C adicionam um peso extra ao coração. Como resultado, exercícios cardio são mais difíceis em ambientes quentes e o desempenho de resistência é diminuiu em ambientes quentes.

Mas exercitar-se em um ambiente quente pode ser bom para atividades curtas que precisa de contrações musculares poderosas. Há também uma escola de pensamento de que exercícios de intensidade de luz, como o yoga, podem se beneficiar porque a tensão extra no coração durante o exercício no calor pode aumentar o número de calorias que você queima. Mas pesquisa da Universidade Central de Michigan mostraram que não havia diferença na intensidade do exercício; portanto, a quantidade de calorias queimadas no yoga no 20⁰C e 35⁰C era a mesma.

O aumento da temperatura muscular pode aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Mas um ambiente quente não significa necessariamente aumento da temperatura muscular.


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A realização regular de exercícios em um ambiente quente pode ajudar no desempenho de resistência no calor, mas sua saúde e boa forma geral podem não receba nada extra.

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Trabalhar no calor pode melhorar a resistência ao calor, mas isso é tudo. Klemen K. Misic / Shutterstock

Exercícios frios

No frio, seu corpo é mais quente que o ambiente circundante e pode se livrar facilmente do calor produzido nos músculos durante o exercício. Isso impede que a temperatura do corpo aumente durante exercícios prolongados e o desempenho em sua sessão de cardio geralmente será melhor em dias frios. Pesquisadores da Universidade de Aberdeen encontrado resistência para ser melhor em torno de 10⁰C (em comparação com 4⁰C, 21⁰C e 31⁰C).

Quando está muito frio, o calor produzido pelos músculos não é suficiente para manter a temperatura central em 37⁰C. O corpo tem maneiras de lidar com ambientes extremos frios, como tremores. Tremer é essencialmente músculos contraídos para produzir calor, não movimento. Como em qualquer contração muscular, o tremor requer energia e queima calorias; portanto, em repouso, você pode queimar mais calorias no frio do que em temperaturas normais.

Outra estratégia para lidar com o frio é usar gordura para produzir calor. Pesquisadores nos EUA mostraram exercícios repetidos no frio aumenta a quantidade de gordura marrom em seu corpo. A gordura marrom é conhecida como "boa gordura", pois queima calorias.

Tanto o tremor quanto a queima de gordura consomem calorias, e os estúdios que dão aulas de ginástica 7⁰C começaram a aparecer, com a ideia de que podem ajudar as pessoas a perder peso. Pesquisadores da Espanha descobriram que a exposição a um ambiente progressivamente frio pode aumentar o gasto de energia em até 30%, o que corresponde a cerca de calorias do 500 por horas de exposição ao frio do 24. Isso significa que a exposição ao frio pode ajudar a perder peso mais rapidamente, mas o efeito seria pequeno para um treino de uma hora no frio. E sentir frio é desagradável.

Se você deseja aumentar sua força muscular, fazer exercícios no frio provavelmente não ajudará. Músculos funcionam melhor em temperaturas quentes. Quando os músculos ficam frios, a força que eles podem produzir diminui. Também é mais provável que você se machuque no frio, mas o risco extra de lesão é reduzido se você aquecer adequadamente.

Mensagem para levar para casa

A pequena quantidade extra de calorias queimadas em ambientes extremos (quente ou frio) pode ajudar a perder peso, mas pode ser superada pelo aumento dos riscos à saúde e ao desempenho reduzido. Fazer 150 minutos de atividade física por semana é a chave para uma boa saúde, independentemente da temperatura.A Conversação

Sobre os Autores

Lindsay Bottoms, Professora Principal, Fisiologia do Exercício, Universidade de Hertfordshire e Daniel Muniz, professor sênior de fisiologia do exercício, Universidade de Hertfordshire

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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