Os exercícios de Kegel são realmente bons para você?

Os exercícios de Kegel são realmente bons para você? A coisa boa sobre os exercícios de Kegel é que você pode fazê-los praticamente em qualquer lugar.

Pontos chave

  • Sim, eles são muito benéficos
  • Eles são super fáceis de fazer (uma vez que você saiba como)
  • O parto é o motivo comum pelo qual os músculos do assoalho pélvico enfraquecem.

Olá, obrigado pela sua pergunta. Exercícios de Kegel são também conhecidos como exercícios do assoalho pélvico e foram introduzidos nos 1940s por um ginecologista (um médico especializado em saúde reprodutiva da mulher) chamado, você adivinhou, Dr. Kegel. Ele desenvolveu esses exercícios como um método para melhorar o controle do vazamento de urina após o parto.

As tuas músculos do assoalho pélvico são uma incrível coleção de camadas de músculos. O trabalho que eles fazem também envolve os ossos da pelve (ossos do quadril e extremidade inferior da coluna), ligamentos e nervos. Juntos, eles trabalham um pouco como uma rede na parte inferior da pélvis, não apenas para manter os órgãos flácidos, mas também para trabalhar em sincronia com a bexiga, o reto (a parte final do intestino grosso) e a vagina, garantindo que a urina e o cocô sejam armazenados e liberados pronto para isso.

Você pode não querer uma criança hoje (ou nunca!) E você pode ser de qualquer gênero - não importa, porque manter os músculos do assoalho pélvico em forma é bom por enquanto e pelo futuro. Há muito menos pesquisas sobre se os Kegels tornam o sexo mais agradável ou mais fácil para o orgasmo, apesar do que você possa ter lido on-line ou ouvido de amigos. No entanto, o que sabemos é que ter um assoalho pélvico forte ajuda no prazer sexual depois de dar à luze também pode ajudar homens experimentando problemas de ereção.

Como fazê-los

Fazer exercícios de Kegel é super fácil, uma vez que você sabe como. Como existem vários músculos do assoalho pélvico, é bom saber onde eles estão e exercitar todos eles.

  1. Se você se sentar no banheiro para fazer xixi, tente parar o meio do caminho e segurá-lo assim por alguns segundos, depois solte-o. Se você fizer isso com sucesso, você encontrou alguns dos seus músculos do assoalho pélvico.

  2. Em seguida, tente espremer os músculos ao redor do ânus, como se estivesse segurando algum vento.


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  3. Quando você faz exercícios do assoalho pélvico, você levanta e espreme todos esses músculos de uma só vez. Segure o aperto por oito a dez segundos e depois relaxe pelo mesmo período de tempo.

  4. Repita isso oito a dez vezes e faça três vezes ao dia. Esse é um bom treino diário.

A coisa boa sobre os exercícios de Kegel é que você pode fazê-los praticamente em qualquer lugar. Sentado na aula, no ônibus ou trem, dirigindo, assistindo TV ou lendo The Conversation.

Todas as pessoas têm músculos do assoalho pélvico (não apenas mulheres), mas o parto é uma razão comum pela qual os músculos do assoalho pélvico enfraquecem. O envelhecimento e a cirurgia na área do assoalho pélvico também podem enfraquecer esses músculos. Isso pode levar à incontinência (vazamento involuntário de urina ou menos comumente vazamento de cocô), bem como a flacidez dos órgãos dentro da pélvis.

Pesquisa mostra fazer exercícios de Kegel no início da gravidez pode reduzir a incontinência mais tarde na gravidez e após o parto. Não é certo quanto tempo dura o benefício, mas isso é porque a pesquisa não se estendeu além de alguns meses.

Se você tiver problemas com o vazamento de urina, ou tiver preocupações sobre a fraqueza dos músculos do assoalho pélvico por algum outro motivo, você pode precisar da ajuda de um fisioterapeuta para obter aconselhamento mais personalizado.

Sobre o autor

Melissa Kang, professora associada, Universidade de Tecnologia de Sydney

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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