Você realmente precisa tomar 10,000 passos por dia?

Você realmente precisa tomar 10,000 passos por dia?Caminhar tem uma variedade de benefícios para a saúde. shutterstock.com

A caminhada regular produz muitos benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e depressão.

O melhor de tudo, é grátis, podemos fazer em qualquer lugar e, para a maioria de nós, é relativamente fácil para se encaixar em nossas rotinas diárias.

Muitas vezes ouvimos o 10,000 como o número de passos a ser buscado em um dia. Mas precisamos mesmo de dar passos 10,000 por dia?

Não necessariamente. Este número foi originalmente popularizado como parte de uma campanha de marketing e foi sujeito a algumas críticas. Mas se isso faz você andar mais, pode ser um bom objetivo trabalhar para isso.

De onde veio o 10,000?

O conceito de passos 10,000 foi inicialmente formulado no Japão no período que antecede as 1964 Olimpíadas de Tóquio. Não houve evidência real para apoiar este alvo. Pelo contrário, era uma estratégia de marketing para vender contadores de passos.

Houve muito pouco interesse na ideia até a virada do século, quando o conceito foi revisitado por pesquisadores australianos de promoção da saúde no 2001 para encorajar as pessoas a serem mais ativas.

Com base em evidências acumuladas, muitas diretrizes de atividade física em todo o mundo - incluindo a Diretrizes australianas - recomendar um mínimo de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Isso equivale a 30 minutos na maioria dos dias. Uma meia hora de atividade corresponde a cerca de 3,000 para 4,000 etapas dedicadas a um ritmo moderado.

Na Austrália, o adulto médio acumula cerca de 7,400 passos por dia. Assim, um passo adicional 3,000 para 4,000 através de uma caminhada dedicada irá levá-lo a o destino das etapas 10,000.

Um tamanho não serve para todos

Naturalmente, algumas pessoas acumulam muito menos etapas por dia - por exemplo, pessoas idosas, portadoras de doenças crônicas e trabalhadores de escritório. E outros fazem muito mais: crianças, corredores e alguns operários. Portanto, o objetivo do 10,000 não é adequado para todos.

Definir uma meta de etapa individual mais baixa é bom, desde que você tente adicionar etapas 3,000 a 4,000 ao seu dia. Isso significa que você terá feito seus minutos de atividade 30.

Estudos que examinam como o número de passos diários se relaciona com benefícios para a saúde têm sido principalmente transversais. Isso significa que eles apresentam um instantâneo e não analisam como as mudanças nas etapas afetam a saúde das pessoas ao longo do tempo. Portanto, o que chamamos “Causalidade reversa” pode ocorrer. Assim, em vez de mais etapas que levam a maiores benefícios para a saúde, ser mais saudável pode, de fato, levar a mais etapas.

Não obstante, a maioria dos estudos encontrar mais etapas está associado a melhores resultados de saúde.

Vários estudos mostraram melhores resultados na saúde, mesmo em participantes que tomam menos de 10,000 passos. A estudo australianoPor exemplo, descobriu-se que as pessoas que tomavam mais de 5,000 por dia tinham um risco muito menor de sofrer de doença cardíaca e derrame do que aquelas que tomavam menos que 5,000.

Outro estudo descobriu que mulheres que fizeram 5,000 por dia tiveram um baixo risco de estar com excesso de peso ou ter pressão alta do que aqueles que não o fizeram.

Quanto mais melhor

Muitos estudos, no entanto, mostram um maior número de etapas leva a maiores benefícios para a saúde.

An Estudo americano de 2010 encontrou uma redução de 10% na ocorrência de síndrome metabólica (uma coleção de condições que aumentam o risco de diabetes, doença cardíaca e acidente vascular cerebral) para cada aumento de 1,000 por dia.

An estudo australiano da 2015 demonstrou que cada aumento de 1,000 por dia reduz o risco de morrer prematuramente de qualquer causa em 6%, com aqueles tomando 10,000 ou mais passos tendo um risco 46% menor de morte prematura.

Outro estudo australiano de 2017 mostrou pessoas com contagens de passo cada vez mais altas gastaram menos tempo em hospital.

Então, a linha de fundo é quanto mais passos, melhor.

Passo para cima

Você realmente precisa tomar 10,000 passos por dia?As pessoas medem suas etapas diárias usando vários rastreadores de atividade. shutterstock.com

É importante reconhecer que nenhuma diretriz de saúde pública é totalmente apropriada para todas as pessoas; mensagens de saúde pública são destinadas à população em geral.

Dito isto, não devemos subestimar o poder de uma simples mensagem de saúde pública: os passos 10,000 são Objetivo facilmente lembrado e você pode prontamente medir e avaliar seu progresso. Você pode usar um rastreador de atividades ou acompanhar seu progresso por meio de um programa como 10,000 Passos Austrália.

Aumentar seus níveis de atividade, aumentando sua contagem diária de passos, vale a pena; mesmo que as etapas 10,000 não sejam o objetivo certo para você. O mais importante é ser o mais ativo possível. Esforçar-se por etapas 10,000 é apenas uma maneira de fazer isso.

Sobre os Autores

Corneel Vandelanotte, Professorial Research Fellow: Atividade Física e Saúde, CQUniversidade Austrália; Kerry Mummery, Dean, Faculdade de Cinesiologia, Esporte e Recreação, Universidade de Alberta; Mitch Duncan,, University of Newcastlee Wendy Brown, Professor de Estudos do Movimento Humano, A, universidade, de, queensland

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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