Netflix e frio? Pode muito bem estar encurtando sua vida. Shutterstock

Você está sentado? Então você pode querer se levantar para ler isto, como pesquisa os EUA descobriram que ficar sentado por muito tempo pode aumentar o risco de morrer - mesmo se você se exercitar.

O estudo descobriu que tanto o tempo sedentário total quanto a duração sedentária estavam associados a um maior risco de morte. O maior risco foi encontrado naqueles que passaram mais de 12.5 horas por dia sendo sedentários e quando as crises persistiram por mais de dez minutos de cada vez.

Mas antes de sair correndo para comprar uma mesa de pé, vale a pena ressaltar as limitações deste estudo. Para começar, todos os participantes do 8,000 tinham mais de 45 anos e mais - portanto, podem não ser representativos de outros grupos etários. Além disso, os dados de atividade foram coletados apenas por uma semana, portanto, isso pode não ser representativo dos níveis de atividade de todo o estudo (os participantes foram acompanhados por quatro anos).

No estudo, um acelerômetro montado no quadril - um dispositivo que mede a magnitude das acelerações - foi usado para medir a atividade física. Embora este seja um método menos tendencioso do que pedir aos participantes que se lembrem de quanto estão sentados ou da atividade que fizeram em um dia, ainda é problemático. Isso ocorre porque os dados do acelerômetro não conseguem distinguir entre posturas como sentado versus em pé, apesar de ser fisiologicamente diferente e potencialmente valioso para a saúde.

Mas, apesar dessas limitações, este estudo revela uma verdade alarmante: podemos atender simultaneamente às recomendações de atividade física, mas permanecer sedentários por uma quantidade significativa do dia. E isso pode aumentar nosso risco de morte.

Riscos Sentados

Com efeito, pesquisa em adultos australianos sugeriu que, mesmo quando as pessoas são fisicamente ativas por mais de 300 minutos por semana - recomendações atuais duplas - ainda há um risco aumentado de morte associado à sessão prolongada.

Esse padrão foi consistente entre sexos, grupos etários, categorias de índice de massa corporal e entre participantes saudáveis ​​comparados àqueles com doença cardiovascular pré-existente e diabetes. Isso sugere que sentar é um fator de risco independente da atividade física.

Especialistas dizem que você deve começar a se levantar no trabalho por pelo menos duas horas por dia - e trabalhar para quatro. Shutterstock

Embora esses achados possam soar chocantes, vale a pena ressaltar que tais resultados podem ser facilmente mal interpretados. Por exemplo, um rever de artigos de jornais australianos publicados entre 2000 e 2012 com comportamento sedentário (muito sentado) foram examinados para determinar como a atividade física foi enquadrada. Dos artigos 36 que mencionaram a atividade física, 39% sugeriu que os benefícios da atividade física são desfeitos por estar sentado demais.

É provável que tais mensagens produzam uma resposta “o que é o ponto de tentar?” Em muitas pessoas e, assim, possam influenciar negativamente o comportamento da atividade física.

O que você pode fazer?

É importante ressaltar, então, que a evidência que indica que sentar demais é ruim, não é o mesmo que sugerir que a atividade física não é benéfica. Pelo contrário, um meta-análise de estudos 16 descobriu recentemente que os níveis mais elevados de atividade física - 60-75 minutos por dia - eliminaram o aumento do risco de morte associado ao tempo de espera elevado. As diretrizes atuais do Reino Unido recomendam 150 minutos de atividade por semana, geralmente interpretados como minutos 30 em cinco dias por semana.

A mensagem, então, é clara, atenda às diretrizes de atividade física e interrompa períodos longos de sessão. Para fazer isso, você pode precisar fazer algumas mudanças no estilo de vida. Você pode começar andando ou pedalando até o trabalho - para tornar seu trajeto ativo. Quando você está no trabalho, você também precisa ter intervalos ocupacionais periódicos - isso pode ser tão simples quanto ficar em pé e andar por aí. Também é importante recuperar o seu horário de almoço - saia, faça uma caminhada para aumentar a atividade muscular.

Reuniões em pé ou a pé também podem ser uma ótima maneira de obter mais movimento em seu dia. Como pode caminhar para o escritório de um colega para falar em vez de enviar e-mail. Você também pode usar uma estação de trabalho com altura ajustável para que você possa ficar em sua mesa e se movimentar em vez de ficar sentado o dia todo.

Depois, há os simples truques da vida, como subir as escadas com mais regularidade e ignorar os elevadores. Se você tiver pouco tempo, faça exercícios baseados no chão para dividir o tempo de assistir à televisão, e não há motivo para não incluir crianças em exercício se o tempo separado for um desafio.

Você deve procurar se levantar por 15 minutos a cada hora. Shutterstock

Diminuir o uso de móveis para evitar uma posição passiva do corpo (onde seu corpo é totalmente apoiado por uma cadeira) também é bom. Você não tem que jogar fora todo o seu sofá e cadeiras - apenas sentar no chão pode ajudar. Você também pode usar a tecnologia a seu favor usando aplicativos para monitorar sua atividade. Mesmo no dia a dia, coisas como limpeza e arrumação ajudam a adicionar movimento ao seu dia - e você pode tentar fazer isso com mais vigor.

Claro, nem todas essas ideias são para todos. Indo livre de móveis pode parecer extremo, mas enfatiza a importância de fazer pequenas mudanças para alterar os padrões de gasto de energia. Em última análise, o mais importante é evitar grandes períodos de tempo sentado. Então descubra o que funciona melhor para você e tente misturar seu movimento e atividade todos os dias - seu corpo vai agradecer por isso.

Sobre o autor

Matthew Haines, chefe interino da Divisão de Ciências do Esporte, Exercício e Nutrição, Universidade de Huddersfield

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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