Os praticantes do exercício e personal trainers são ensinados a nos ajudar a estabelecer metas. shutterstock.com

Incentivar as pessoas a atingir metas específicas de condicionamento físico quando elas são novas no exercício pode ser ineficaz. Na verdade, pode até tornar mais difícil tornar-se ativo, de acordo com um editorial publicado no British Journal of Sports Medicine.

Isso parece familiar?

Toda vez que eu entro em uma academia, sou pressionado a escrever um gol, quando eu só quero me exercitar algumas vezes por semana. E muitas vezes me sinto como um fracasso se não estou mais perto do meu objetivo depois de alguns meses, então paro de ir completamente.

Esta é a experiência que um amigo compartilhou comigo depois que eu contei a ela sobre o nosso último artigo. E isso faz sentido. Os praticantes do exercício e os personal trainers são ensinados a nos ajudar a estabelecer metas, e muitas vezes tentamos estabelecer nossas próprias metas de exercício - como as resoluções de Ano Novo.

Mas e se a maneira como definimos essas metas não for realmente útil ou, pior, dificultar a nossa atividade?

Por que definimos metas específicas?

Metas específicas e desafiadoras são amplamente aceitas e recomendadas como sendo mais eficazes para aumentar o desempenho, com base em mais de 50 anos de pesquisa. É por isso que um personal trainer pode nos encorajar a estabelecer uma meta de perder 5kg nas próximas semanas 12, comprometendo-se com um programa que inclua pelo menos três visitas à academia por semana.

De fato, os corpos de pico de exercício, como o American College of Sports Medicine, aconselhar os praticantes que, para serem eficazes, as metas precisam seguir o princípio SMART. Isso significa que eles devem ser Específicos, Mensuráveis, Alcançáveis, Realistas e Relacionados ao Tempo.

Mesmo a Organização Mundial da Saúde As diretrizes incluem alvos específicos para a atividade física, como a participação em pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ao longo da semana.

No entanto, aspectos importantes da teoria em torno do estabelecimento de metas parecem ter sido simplista demais, esquecido ou mal entendido. Objetivos específicos são freqüentemente usados ​​de uma maneira única, onde se assume que eles são igualmente eficazes para pessoas de diferentes níveis de habilidade.

Se já somos qualificados, ou neste caso fisicamente ativos, metas específicas são ótimas para tirar mais proveito de nós mesmos. Alternativamente, se a tarefa não é complexa - como simplesmente tentar aumentar contagem de passos - então, metas específicas podem funcionar bem.

No entanto, aumentar e manter a atividade física a longo prazo é um processo complexo, portanto, essa questão é muito relevante para as nossas tentativas de nos exercitarmos e entrarmos em forma. o teoria também afirma que quando estamos nos estágios iniciais de aprendizagem de tarefas novas e complexas, metas específicas não são tão eficazes quanto metas, como fazer o melhor possível - e até mesmo prejudicial às nossas tentativas. Imagine a definição de um objetivo específico para percorrer os medidores 100 na primeira vez que você subir em uma bicicleta.

Imagine ser instruído a pedalar os medidores 100 na primeira vez que você subir em uma bicicleta. Foto de Blubel no Unsplash, CC BY

Há boas evidências disso também. Por exemplo, um grande revisão de estudos olhou para intervenções que usaram a definição de metas para aumentar a atividade física. Ele descobriu que objetivos específicos não eram mais eficazes em aumentar a atividade física do que metas vagas, como simplesmente "ser mais ativo".

Veja como você pode ser ativo

Problemas com o abordagem atual de estabelecer metas incluir foco em resultados imediatos ou de curto prazo (como perder 1kg esta semana), desviar a atenção do desenvolvimento estratégico (com o objetivo de passar um minuto 20 em vez de entender como se movimentar) e inibir o aprendizado (alcançar menos conhecimento de como para se exercitar adequadamente).

Objetivos específicos podem ser desanimadores se acreditarmos que eles são irrealistas, daí o Achievable and Realistic no SMART. Por isso, podemos até pensar que “não poderei alcançar 150 minutos de atividade física esta semana - por que se preocupar em tentar?”

Objetivos específicos também introduzem a possibilidade de fracasso, que é um sentimento negativo e pode ser extremamente desmotivador. Por exemplo, você poderia pensar:

Eu queria correr por meia hora, mas só consegui minutos 15 - eu sou tão ruim nisso!

Desta forma, metas específicas podem distraí-lo de suas conquistas:

Eu corri por minutos 15 hoje, mesmo que eu estivesse ocupado - isso não é ruim.

Em vez de confiar automaticamente em alvos específicos e desafiadores quando tentamos nos tornar mais ativos, precisamos repensar como definimos metas e olhamos para outras opções. De acordo com teoria e com base em resultados promissores de inicial caso, metas abertas como "veja como você pode ser ativo" parecem ser uma ótima maneira de começar.

Depois disso, você poderia se concentrar em vencer o que você conseguiu da última vez, e em melhorias incrementais, em vez de metas elevadas planejadas com antecedência.

Você também pode se concentrar no desenvolvimento de estratégias para se tornar mais ativo, como experimentar diferentes momentos e dias em que você pode chegar ao ginásio, ou diferentes peças de equipamentos de ginástica. E você pode se concentrar no processo de aprender a ser ativo, como aprender a andar sozinho se for correr.

Simplesmente mudando a forma como seus objetivos são redigidos, pode se tornar mais fácil ficar ativo e permanecer ativo por mais tempo.

Sobre os Autores

Christian Swann, pesquisador associado, University of Wollongong e Simon Rosenbaum, pesquisador da Early Society Career da Society for Mental Health Research, UNSW

Artigo aceito em A Conversação. Baca artikel sumber.

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