Muitos atletas se alongam antes e depois do exercício, mas podem não estar ganhando benefícios ao fazer isso. ESB Básico / shutterstock.com

Parece haver muita confusão sobre o valor - ou a falta dele - de alongamento muscular para acelerar a recuperação após o exercício. "Alongamento limpa o seu ácido láctico", e outras alegações similares são abundantes. Isso é verdade?

Tipo de.

Primeiro, é importante entender a diferença entre alongamento para recuperação e alongamento para remodelamento.

Recuperacao

Durante o exercício, os músculos são chamados a trabalhar. Durante este trabalho, o combustível é consumido, os produtos residuais são criados e a estrutura da fibra muscular é rompida por múltiplos micro rasgos. Imagine um banquete, para comparação, durante o qual a comida é comida, o lixo é acumulado (guardanapos, ossos de galinha, etc.), e as configurações da mesa são interrompidas. Antes do próximo banquete, a comida precisa ser reabastecida, o lixo limpo e as mesas refeitas.

Para os músculos, esse processo de redefinição para o próximo evento é chamado de recuperação. O músculo é devolvido a função completa sem dor.

Este não é o processo que leva à mudança do corpo em si, mas é importante para os atletas que desejam competir em seu nível mais alto várias vezes durante um curto período.

Os atletas tentaram muitas coisas para acelerar a recuperação: crioterapia, massagem, compressão, imersão em água gelada, alongamento, oxigênio hiperbárico, anti-inflamatórios e eletromioestimulação, só para citar alguns. Essas intervenções visam diminuir o ácido láctico, marcadores inflamatórios e outras moléculas que se acumulam após exercícios intensos.

Destes, apenas a massagem é consistentemente eficaz. Vários estudos mostraram que o alongamento não ajuda significativamente remoção de resíduos ou servir em qualquer capacidade para acelerar a recuperação muscular.

Remodelação

A maioria de nós não está treinando para competições profissionais, mas está se exercitando para ser saudável, perder peso e melhorar nosso humor.

Para isso, precisamos nos concentrar em nosso corpo resposta de remodelação exercício, que não é o mesmo que a recuperação do exercício.

Claramente disse, quando nos exercitamos de forma consistente, nossos corpos se adaptam a esse estressor, alterando nossa estrutura muscular, metabolismo e fisiologia. É essa mudança, essa remodelação, que leva a todos os benefícios positivos do exercício. Para ficar com nosso exemplo de banquete, se percebêssemos que as pessoas 500 apareceriam em todos os eventos, mas só temos mesas 10 definidas no momento, mudaríamos nossa capacidade de estar prontos para o próximo evento. Aumentaríamos a eficiência na cozinha e definiríamos mais mesas. Da mesma forma, nosso corpo se remodela para se adaptar ao aumento do exercício.

Muitos estudos também foram realizados para determinar como otimizar a resposta de remodelação do corpo ao exercício. Depois de 35-plus anos de estudo, seis variáveis ​​emergem como consistentemente auxiliando o corpo em seu esforço para reorganizar em resposta ao exercício: tempo de ingestão nutricional (especificamente proteína), tipo de exercício, massagem, sono, creatina de baixa dose e - você adivinhou - alongamento.

Talvez os benefícios mais conhecidos e aceitos dos exercícios de alongamento muscular sejam melhorados ou mantidos na amplitude de movimento, ou ambos; alinhamento de ossos e articulações; e fortalecimento dos tecidos conjuntivos - todos os elementos que otimizam o desempenho. Muitos estudos mostraram que treinamento de flexibilidade (atenção dedicada ao longo do tempo ao alongamento muscular como parte de um programa de exercícios) melhora diretamente a função muscular, e as imagens ultrassonográficas documentam alterações favoráveis ​​na arquitetura muscular após semanas de alongamentos regulares, como fibras mais longas. Além disso, um estudo recente mostrou claramente que alongamento ao longo do tempo melhora o fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício subseqüente em animais.

Comentário negativo anterior em torno alongamento muscular pode ser enganador para o observador casual. É verdade que estudos mostraram que as rotinas de alongamento estático (alcance, segure por 30 segundos, liberação, próximo alongamento) antes de um treino ou competição levam a diminuições de força durante aquele evento, e que o alongamento antes da atividade não previne lesões, como foi muito pensamento. Mas essas são circunstâncias muito específicas que não se aplicam à maioria das pessoas.

Então eu me alongo ou não?

Se você é um atleta de elite tentando diminuir a lesão, aumentar a força ou acelerar a recuperação muscular antes do próximo evento - então não.

Se você é a maioria das pessoas, se exercitar para perder peso, estar bem e melhorar o humor - então sim. Ele ajudará na remodelação muscular, no fortalecimento do tecido conjuntivo, na melhora da amplitude de movimento, no alinhamento das articulações e no fluxo sanguíneo potencial durante o exercício subsequente - todos os efeitos benéficos a longo prazo.

Sobre o autor

David Prologo, Professor Associado do Departamento de Radiologia e Imaging Sciences, Emory University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

Livros relacionados:

at InnerSelf Market e Amazon