6 Maneiras De Exercer Com Segurança Em Tempo Extremamente Quente

6 Maneiras De Exercer Com Segurança Em Tempo Extremamente Quente

Quando as temperaturas aumentam durante o verão, é importante ter certeza de que você pode controlar seus treinos para se manter seguro, diz Sandeep Mannava, especialista em medicina esportiva da Universidade de Rochester Medicine.

Aqui, Mannava oferece dicas para evitar o esforço excessivo em dias excepcionalmente quentes, o que pode levar a doenças ou problemas potencialmente fatais.

1. Conheça seus limites

Esteja ciente de suas limitações de condicionamento físico e respeite-as. Se você não está em boas condições físicas e não está condicionado à atividade em clima quente, você é mais vulnerável do que um atleta bem condicionado que treina regularmente no calor. Mantenha sua atividade discreta e breve, faça pausas frequentes e beba muita água.

2. Beber

É crucial manter-se adequadamente hidratado enquanto você está trabalhando, e isso é especialmente verdadeiro em climas muito quentes. Beba água antes do treino começar, para que você comece forte e hidratado. Então continue bebendo.

Aqui está uma boa regra: Beba 8 onças de líquidos para cada meia hora de atividade. Para atividades leves a moderadas, Mannava recomenda água, o que geralmente é suficiente para mantê-lo hidratado. Mas se você estiver trabalhando em alta intensidade, beba uma bebida esportiva para reabastecer eletrólitos.

3. Tempo certo

Assista a previsão do tempo e tente evitar os horários mais quentes do dia, geralmente entre 11 am e 3 pm. Tome cuidado extra quando estiver quente e úmido. A umidade pode funcionar contra as habilidades de resfriamento da pele do seu corpo, já que o suor não pode evaporar adequadamente. E proteja-se do sol usando um chapéu ou viseira, óculos de sol e protetor solar com um FPS de pelo menos 30. Reaplique o filtro solar com frequência, normalmente a cada duas horas, se estiver suando ou nadando.

4. Considere as condições

Escolha atividades adequadas para o clima. Em calor extremamente alto, a natação é obviamente a melhor (e mais atraente) escolha para manter a calma enquanto você se exercita. Campos de golfe oferecem sol e sombra, e a força do sol é um pouco atenuada pelo gramado natural. Jogar tênis em altas temperaturas em uma superfície de asfalto escuro não é a melhor escolha; As superfícies de difícil corte podem ser 10-20 mais quentes que as temperaturas do ar quente.


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5. Evite o álcool

Quando você está fisicamente ativo, beber álcool pode desidratá-lo e, em quantidade suficiente, pode afetar seu julgamento e coordenação, potencialmente levando a lesões.

6. Preste atenção aos sinais de aviso

Conheça as diferenças e o que fazer se sentir cãibras causadas pelo calor, exaustão pelo calor ou insolação.

  • Cãibras de calor São espasmos musculares causados ​​pela transpiração excessiva, que diminui os níveis de sal no organismo. Eles geralmente afetam o abdômen e as pernas. Se você os tiver, pare sua atividade, saia do sol e tome uma bebida esportiva ou tome um pouco de água e um comprimido de sal. Procure ajuda médica se tiver problemas cardíacos ou se as cólicas persistirem por mais de uma hora.
  • Exaustão de calor é mais sério; Você pode sentir sede intensa, fadiga, dor de cabeça, náusea, vômito e diarréia. Preste atenção para a transpiração excessiva, pele úmida ou pálida, tontura, pulso rápido e temperatura corporal normal ou ligeiramente elevada. O esgotamento pelo calor exige uma ação imediata: saia do sol, beba uma bebida esportiva ou água e aplique toalhas molhadas na pele ou tome um banho frio. Se os sintomas persistirem, procure atendimento médico; você pode necessitar de hidratação intravenosa (IV) para ajudá-lo a se recuperar.
  • Insolação acontece quando o corpo perde sua capacidade de suar; é uma emergência com risco de vida e requer atenção médica imediata. Com a insolação, a temperatura do corpo aumenta rapidamente e pode causar danos permanentes ao cérebro e a outros órgãos. Os sintomas incluem pele extremamente quente, estado mental alterado que varia de confusão a coma e convulsões. Se isso acontecer, ligue imediatamente para o 911 e leve a pessoa para a sombra, colocando-a em posição semi-sentada. Resfrie com compressas frias e ventilação e aplique gelo no pescoço, nas axilas e na região da virilha. Não lhes dê aspirina, acetaminofeno ou qualquer coisa para beber.
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Permanecer ativo o ano todo é importante para sua saúde física e bem-estar emocional. Para aproveitar ao máximo o verão, lembre-se de tomar algumas precauções simples nos dias em que o termômetro estiver bem depois do 90.

Fonte: Universidade de Rochester

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