Por que álcool depois de esporte e exercício é uma má idéia

Por que álcool depois de esporte e exercício é uma má idéia
Após a última sirene do jogo de origem 1, a nação assistiu enquanto os jogadores recebiam latas de cerveja; XXXX Gold para Queensland e Tooheys Novo para New South Wales, com a cor da lata combinando perfeitamente com a respectiva camisola.
Screenshot de 9now

Beber álcool depois do esporte é um ritual social que se tornou arraigado na cultura australiana, e parece que atletas profissionais não são exceção, apesar de serem generosamente pagos para estar em condições físicas máximas.

Assistindo a muitos tipos de esporte profissional na Austrália, muitas vezes vemos jogadores bebendo a marca do patrocinador de álcool na câmera após a partida.

Mas dado o estado em que nossos corpos estão após o exercício, e o que o álcool faz em nosso sistema, beber depois do esporte é uma má ideia.

Fadiga e recuperação após esportes e exercícios

Ações de alta intensidade, como correr, pular, atacar e mudar de direção criar dano muscular temporário e dor. Se o exercício é de duração suficiente, o combustível armazenado em nossos músculos para energia (glicogênio) pode se esgotar também.

Em um ambiente quente ou úmido, o corpo também perde uma grande quantidade de fluido da sudorese, reduzindo o volume sangüíneo (que é importante para levar oxigênio para todos os músculos e órgãos) e depósitos eletrolíticos (importantes para a contração muscular).

O corpo está em estado de disfunção e reparo após exercícios vigorosos. As qualidades atléticas, como força, potência e resistência, podem ser esgotadas por vários dias após um treino intenso. Isso pode ser melhorado com o uso adequado e oportuno nutrição e hidratação.

Não a bebida dos campeões

A ingestão de álcool após o esporte e o exercício piora todos os principais aspectos da recuperação pós-exercício. Álcool retarda o processo de reparo de dano muscular induzido por exercício inibindo as funções de hormônios que geralmente ajudam neste processo (como a testosterona).

Para atletas com uma lesão nos tecidos moles, é ainda pior, como o álcool abre os vasos sanguíneos e incentiva o inchaço no local da lesão.

Não está claro se o álcool bloqueia o armazenamento de energia nos músculosmas quando os atletas bebem grandes quantidades de álcool, eles tendem a ingerir alimentos menos nutritivos (especialmente se estiverem doentes no dia seguinte!).


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Isso indiretamente retarda a restauração de lojas de energia no músculo. Para aqueles de nós tentando perder alguns quilos, o álcool também é uma má escolha, considerando que é altamente energético, com pouco valor nutricional.

Mas se os atletas estão desidratados, não está bebendo algo melhor que nada? O álcool é na verdade um diurético promove perda de fluido e contribui para a desidratação.

Em um estudo, quando bebidas contendo 4% de álcool foram ingeridas após o exercício, houve um aumento na produção de urina e um atraso na taxa de recuperação do volume sangüíneo. Beber nada seria melhor.

O consumo de álcool também é conhecido diminuir a duração do sono quando consumido depois de um jogo de rúgbi, diretamente através do álcool influência negativa em adormecer e permanecendo dormindo, ou indiretamente como resultado de uma madrugada na cidade.

Com sono insuficiente, reparo muscular prejudicado, restauração de energia e reidratação retardada, não é surpreendente que o consumo de álcool imediatamente após o exercício prejudique significativamente a recuperação de ambos força poder nos dias seguintes. E podemos supor que o impacto de uma ressaca em uma sessão de treinamento também seria terrível.

O que devemos beber após o esporte e o exercício?

Com todos os efeitos negativos na reidratação e recuperação, não é de surpreender que o American College of Sports Medicine recomenda que os atletas evitem o álcool completamente.

Em vez disso, atletas são recomendados ingerir uma mistura de carboidratos, proteínas e eletrólitos imediatamente após o esporte e o exercício para acelerar o processo de recuperação. Por exemplo, bebidas esportivas e leite com chocolate Ambos foram demonstrados para ajudar a reparação muscular e reidratação.

Uma combinação de água pura e alimentos contendo esses nutrientes também serviriam, mas a ingestão de grandes quantidades de água pura por si só não ajuda na reparação muscular e, sem a adição de eletrólitos, grande parte dessa água não pode ser armazenado no corpo.

Dado o dinheiro gasto com pessoal dedicado à nutrição, ciência do esporte e medicina dentro do esporte profissional, é difícil acreditar que essas mensagens não estão chegando aos atletas. A saúde dos atletas deve vir antes das demandas dos patrocinadores do álcool.

Sobre o autor

Christopher Stevens, professor de Ciências do Esporte e do Exercício, Southern Cross University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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