5 Brain Boosting Reasons To Take Up Artes Marciais

5 Brain Boosting Reasons To Take Up Artes Marciais
Lucy Baldwin / Shutterstock

Estamos todos conscientes de que o exercício geralmente tem muitos benefícios, como melhorar a forma física e a força. Mas o que sabemos sobre os efeitos de tipos específicos de exercício? Pesquisadores já mostraram que a corrida pode aumentar a expectativa de vida, por exemplo, enquanto yoga nos faz feliz. No entanto, há uma atividade que vai além de melhorar a saúde física e mental - as artes marciais podem aumentar a cognição do seu cérebro também.

1. Atenção melhorada

Pesquisadores dizem que existem dois caminhos para melhorar a atenção, através do treinamento de atenção (AT) e treinamento do estado de atenção (AST). A AT baseia-se na prática de uma habilidade específica e na melhora dessa habilidade, mas não em outras - usando um videogame de treinamento cerebral, por exemplo. A AST, por outro lado, trata de entrar em um estado mental específico que permite um foco mais forte. Isso pode ser feito usando exercícios, meditação ou ioga, entre outras coisas.

Tem sido sugerido que as artes marciais são uma forma de AST, e apoiando isso, pesquisas recentes mostrou uma ligação entre prática e alerta melhorado. Apoiando ainda mais essa ideia, outro estudo mostrou que a prática de artes marciais - especificamente karatê - está ligada a um melhor desempenho em uma tarefa de atenção dividida. Esta é uma tarefa na qual a pessoa tem que manter duas regras em mente e responder a sinais com base em se eles são auditivos ou visuais.

2. Agressão reduzida

Em um Estudo nos EUA, as crianças com idades entre 8-11 foram encarregadas de treinamento tradicional de artes marciais que se concentrava em respeitar as outras pessoas e defender-se como parte de um programa anti-bullying. As crianças também aprenderam como manter um nível de autocontrole em situações aquecidas.

Os pesquisadores descobriram que o treinamento em artes marciais reduziu o nível de comportamento agressivo em meninos, e descobriram que eles eram mais propensos a intervir e ajudar alguém que estava sendo intimidado do que antes de participar do treinamento. Mudanças significativas não foram encontradas no comportamento das meninas, potencialmente porque elas mostraram níveis muito mais baixos de agressão física antes do treinamento do que os meninos.

Curiosamente, este efeito anti-agressão não se limita a crianças pequenas. UMA peça diferente de pesquisa encontraram reduzida agressividade física e verbal, bem como hostilidade, em adolescentes que praticavam artes marciais também.

3. Maior controle do estresse

Algumas formas de artes marciais, como o tai chi, dão grande ênfase à respiração controlada e à meditação. Estes foram fortemente ligado em um estudo com redução de sentimentos de estresse, além de ser mais capaz de lidar com o estresse quando está presente em adultos jovens e de meia-idade.


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Este efeito também foi encontrado em adultos mais velhos - os participantes da 330 nesta pesquisa tinham uma idade média de 73 - também. E os movimentos mais suaves e fluidos fazem dele um exercício ideal de baixo impacto para pessoas mais velhas.

4. Bem-estar emocional aprimorado

Como vários cientistas estão agora olhando para o ligações entre bem-estar emocional e saúde física, é vital notar que as artes marciais têm sido demonstradas melhorar o bem-estar emocional de uma pessoa demasiado.

No estudo acima, os idosos 45 (67-93 idade) foram convidados a participar de treinamento de karatê, treinamento cognitivo, ou treinamento físico de artes não-marciais por três a seis meses. Os adultos mais velhos no treinamento de karatê apresentaram menores níveis de depressão após o período de treinamento do que os outros grupos, talvez devido ao seu aspecto meditativo. Também foi relatado que esses adultos mostraram um maior nível de auto-estima após o treinamento também.

5. Memória melhorada

Depois de comparar um grupo de controle sedentário com um grupo de pessoas praticando karatê, Pesquisadores italianos Descobri que participar de karatê pode melhorar a memória de trabalho de uma pessoa. Eles usaram um teste que envolvia a recordação e a repetição de uma série de números, tanto na ordem correta quanto para trás, o que aumentava em dificuldade até que o participante não pudesse continuar. O grupo de karatê era muito melhor nessa tarefa do que o grupo de controle, o que significa que eles poderiam se lembrar de séries mais longas de números. Outro projeto encontraram resultados semelhantes ao comparar a prática do tai chi com o “exercício ocidental” - força, resistência e treinamento de resistência.

Evidentemente, há muito mais nas artes marciais do que seus papéis tradicionais. Embora tenham sido praticados para autodefesa e desenvolvimento espiritual por muitas centenas de anos, só recentemente pesquisadores têm os métodos para avaliar a verdadeira extensão de como essa prática afeta o cérebro.

A ConversaçãoHá uma enorme variedade de artes marciais, algumas mais suaves e meditativas, outras combativas e fisicamente intensivas. Mas isso significa apenas que há um tipo para todos, então por que não dar uma chance e ver como você pode impulsionar seu próprio cérebro usando as antigas práticas de artes marciais.

Sobre o autor

Ashleigh Johnstone, PhD Pesquisador em Neurociência Cognitiva, Universidade de Bangor

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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