O sono repousante e abundante é a chave para a perda de peso, sugere a pesquisa. Volka_R / Shutterstock.com

Imagine que você está administrando uma empresa, mas não consegue atingir seu objetivo porque todos os seus bons funcionários continuam desistindo.

Durante os anos 30, sua resposta a esse problema foi criticar os trabalhadores e dizer que eles são estúpidos e fracos por desistirem. Como resultado, você nunca alcança seu objetivo. Você não muda sua fórmula ou altera seu plano, apenas fica culpando e envergonhando os trabalhadores por desistirem.

Se você fez isso, sua taxa de falha permaneceria inalterada ao longo do tempo, é claro, e você nunca atingiria seu objetivo.

Da mesma forma, centenas de milhares de pessoas ficam aquém de suas metas de dieta e perda de peso a cada ano, e a incidência de obesidade continua a subir. A resposta do setor de fitness para isso tem sido continuar como planejado e culpar as crescentes taxas de fracasso nas próprias pessoas, criando uma cultura de manifesto e sutil de envergonhar a gordura.

Agora, imagine que você faz alguma pesquisa em sua empresa, e descobre que as pessoas continuam desistindo porque o carpete cheira a lixo, o escritório está muito quente e as mesas estão em condições precárias. Se você espera chegar ao seu objetivo, quase certamente abordaria os fatores que estão levando ao desgaste de nossos trabalhadores, certo?

A mesma coisa vale para perda de peso em 2018. A ciência nos mostrou porque “trabalhadores” estão desistindo. Eles desistem porque sua capacidade de realizar exercícios é limitada, eles não dormem o suficiente e não comem para mudar. Assim como sua empresa precisou parar de ridicularizar os trabalhadores por desistirem e em vez disso mudar o carpete, o forno e as escrivaninhas, o mundo fitness deve resistir ao desejo de vergonha e se concentrar na capacidade de exercício, sono e recuperação.

Eu estudei a perda de peso e a obesidade por muitos anos. A questão do excesso de peso e obesidade cresce mais a cada ano, 84 milhões de pessoas são agora consideradas pré-diabéticas. Enquanto eles estão em uma condição pré-diabética, eles ainda podem evitar as conseqüências debilitantes da doença. Mas uma vez que se tornam diabéticos, os problemas de saúde caem em cascata como resultado dessa doença grave. O mesmo é verdade para doenças cardíacas, artrite e muitas outras condições relacionadas à obesidade.

Exercício

As pessoas devem exercitar o suficiente Não só para queimar calorias para perda de peso, mas para manter o peso fora. Simplificando, se uma pessoa pode andar por apenas cinco minutos hoje, ela não pode esperar ser bem-sucedida em um programa que exige quatro dias de exercícios além dessa quantia a cada vez, amanhã. Assim, o objetivo inicial de qualquer transformação de perda de peso pretendida deve ser primeiro aumentar a capacidade de exercício de alguém para um ponto crítico, chamado de ponto de captura.

Uma vez atingida essa capacidade, preferências alimentares vão mudar, as taxas metabólicas irão aumentar e os pacientes terão uma chance real de seguir um regime de exercícios que resulte em uma quantidade significativa de calorias queimadas.

An Pessoa "em forma" É muito mais provável que tenha sucesso com uma nova dieta e programa de exercícios do que uma pessoa sedentária e com excesso de peso. Como resultado, o primeiro passo deve ser aumentar essa capacidade e chegar lá.

Os outros dois princípios da recuperação são igualmente críticos: sono e dieta.

Dormir

Milhares de artigos e muitos livros foram escritos sobre o sono no que se refere à função cerebral, ondas cerebrais, pensamento, memória, humor, etc. O papel do sono na mudança metabólica física, no entanto, está faltando na maioria das tentativas de dieta.

Simplificando, o sono é o tempo que o corpo muda. Estruturalmente, nossos corpos estão produzindo moléculas durante o sono que acompanham o exercício físico, o que fará coisas úteis para nós, como fortalecer nossos músculos, diminuir a pressão sanguínea, neutralizar a inflamação e aumentar nosso metabolismo.

Dormir o suficiente também nos fará comer menos. A ressonância magnética funcional do cérebro mostra que as pessoas estão muito mais interessadas em comer quando são privadas de sono. Além disso, pessoas privadas de sono são mais direcionados a alimentos não saudáveis ​​quando recebem a opção. Eles também têm níveis aumentados de gherlin, o hormônio que nos faz sentir fome, e diminuíram os níveis de leptina, o hormônio que nos faz sentir cheios. E, em vários estudos, foi demonstrado que as pessoas realmente consomem mais alimentos e, na verdade, ganham mais peso quando privados de sono, e estudos de base populacional mostraram um aumento do IMC em pessoas com menos horas de sono.

Comendo por mudança

Muitas vezes, as pessoas erram quando tentam perder peso, restringindo as calorias no início de seus esforços. Restringindo calorias leva a uma série de respostas do corpo que induzem o comportamento de busca de alimentos e levam as pessoas a “desistirem” de suas dietas. Um estudo recente de um grande grupo de pessoas sugere que as pessoas não devem contar calorias mas preste atenção à qualidade dos alimentos que eles comem, abstendo-se de açúcar e alimentos processados ​​e comendo muitas frutas e vegetais.

Não podemos fazer alterações na estrutura do nosso corpo sem os nutrientes apropriados a bordo. Se, enquanto estivermos dormindo, nossos corpos se propuserem a fazer as mudanças que queremos e não houver nutrientes com os quais fazê-lo, não haverá transformação. Os nutrientes específicos necessários para a recuperação e otimização de nossos microbioma têm sido bem descritos nos últimos anos e devem ser adicionados à nossa ingestão (vs. restrição) até que um ponto crítico de alimentação limpa seja atingido.

Em resumo, as três coisas que faltam na maioria das tentativas de dieta são a capacidade de exercício adequada, a quantidade certa de sono e um plano para comer para recuperação e mudança. A implementação desses elementos na maioria dos planos permitirá que as pessoas permaneçam engajadas por tempo suficiente para que os hábitos saudáveis ​​sejam “capturados”.

Sobre o autor

David Prologo, professor assistente do Departamento de Radiologia e Imaging Sciences, Emory University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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