Como Yoga no local de trabalho pode reduzir dores nas costas e dias doentes

Como Yoga no local de trabalho pode reduzir dores nas costas e dias doentes

Dor nas costas é o principal causa de incapacidade no mundo. Nos EUA, quatro em cada cinco pessoas sentir dor nas costas em algum momento da sua vida. No Reino Unido, a dor nas costas é uma das razões mais comuns para visitas ao médicoe trabalho perdido. Na verdade, a ausência do trabalho devido a problemas nas costas custa aos empregadores britânicos mais de £ 3 bilhões por ano.

Mas há uma maneira potencialmente fácil de evitar esse problema: ioga. Nosso nova pesquisa Descobriu que os exercícios da antiga prática indiana podem ter benefícios muito positivos para os problemas nas costas. Nossas descobertas sugerem que os programas de ioga, que consistem em métodos de alongamento, respiração e relaxamento, podem reduzir a ausência de doenças devido a dores nas costas e condições musculoesqueléticas.

Bem-estar no trabalho

Já houve muita pesquisa demonstrando a benefícios do yoga, mostrando que pacientes com dor lombar crônica que regularmente praticam ioga tome menos dias de doença do que aqueles que não praticam ioga. Mas muito pouca pesquisa foi feita que analisa os benefícios da implementação de programas no local de trabalho, como fizemos.

Trabalhamos com funcionários do 150 NHS (Serviço Nacional de Saúde) de três hospitais no norte do País de Gales. Os funcionários foram distribuídos aleatoriamente para um grupo de ioga ou um grupo de educação. O grupo de ioga recebeu uma sessão de ioga, uma vez por semana, durante oito semanas.

Além disso, os participantes do yoga receberam um DVD e um pôster para a prática em casa. Eles foram convidados a praticar yoga em casa por dez minutos por dia durante seis meses. Enquanto isso, o grupo educativo recebeu dois folhetos instrutivos sobre como administrar a dor nas costas e reduzir o estresse no trabalho.

O programa de yoga foi baseado em Dru Yoga - que enfatiza movimentos suaves e fluidos - e consistia em quatro partes. Para iniciar cada sessão, houve uma série de movimentos suaves de aquecimento, seguidos por oito alongamentos para liberar a tensão dos ombros e dos quadris. Em seguida, os participantes realizaram quatro posturas de tratamento para trás para desenvolver flexibilidade na coluna e melhorar a postura. Isto foi completado com técnicas de relaxamento para criar uma sensação geral de saúde positiva e bem-estar.

Após oito semanas, os resultados mostraram que a maioria dos participantes de ioga teve maiores reduções na dor nas costas em comparação com o grupo de educação. Após seis meses, os registros da equipe de funcionários mostraram que os participantes de ioga tiveram 20 menos tempo de licença por doença devido a condições musculoesqueléticas (incluindo dor nas costas) do que o grupo de educação. Nós também descobrimos que os participantes de yoga visitaram os profissionais de saúde para dor nas costas apenas metade da frequência dos participantes da educação durante o estudo de seis meses.


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Aqueles que melhoraram mais foram os participantes que também praticavam yoga em casa por uma média de 60 minutos ou mais a cada semana. Dez minutos ou mais por dia de prática em casa foram associados à duplicação da redução da dor nas costas, e muitos participantes observaram que isso os ajudou a gerenciar melhor o estresse também.

Ganhos na produtividade

Nos Estados Unidos, cerca de um quarto de todos os grandes empregadores oferece alguma forma de meditação ou yoga, mas ainda não foi aceito tão amplamente no Reino Unido ou em outros lugares da Europa. Companhia de seguros Aetna, por exemplo, oferece aulas de ioga gratuitas para seus funcionários da 55,000 com economia anual de US $ 2,000 por custo de assistência médica e ganho de US $ 1,520 por pessoa em produtividade. Prevenir a dor nas costas faz sentido econômico em todos os aspectos. Yoga parece não só bom para empregados e empregadores, mas também para a economia também.

Com mais e mais pesquisas confirmando o benefícios para a saúde da ioga, o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE) no Reino Unido agora recomenda alongamento, fortalecimento e exercícios de ioga como o primeiro passo no controle da dor lombar. Público Inglaterra Saúde também aconselha aulas de ioga no local de trabalho.

A ConversaçãoDesde o nosso trabalho inicial com o NHS provou ser um sucesso, o Dru Yoga programa de volta saudável usado no estudo foi entregue ao pessoal da Polícia de Merseyside, do Great Ormond Street Hospital, do Instituto de Contadores Registados, da Siemens, do Barclays, do Santander e de muitas outras organizações privadas e públicas. Esperamos agora que muitos mais façam yoga para melhorar a saúde e o bem-estar de seus funcionários.

Sobre os Autores

Dr. Ned Hartfiel, Oficial de Pesquisa, Centro de Economia da Saúde e Avaliação de Medicamentos, Universidade de Bangor e Rhiannon Tudor Edwards, professor de economia da saúde, Universidade de Bangor

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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