Vibração de corpo inteiro é uma terapia genuína ou apenas uma outra moda de perda de peso?

Vibração de corpo inteiro é uma terapia genuína ou apenas uma outra moda de perda de peso?

Máquinas de vibração surgiram em academias ao lado de equipamentos tradicionais, e os fabricantes afirmam que dez minutos de vibração por dia podem ser equivalente a uma hora passou malhando. De pé sobre uma plataforma que rapidamente se agita, de acordo com as reivindicações, melhora-se o tónus e a circulação muscular e acelera a perda de peso. A Conversação

É uma perspectiva atraente: passivamente de pé em uma plataforma e fazendo, bem, nada, enquanto seu corpo aparentemente tonifica e perde peso por conta própria. Mas há evidências de que essas máquinas de vibração realmente funcionam como dizem que fazem?

Como funciona?

A terapia de vibração de corpo inteiro foi inicialmente desenvolvida para os atletas para melhorar a eficácia de seu treinamento. As plataformas de vibração seriam incluídas em alguns exercícios regulares de condicionamento e ginástica, como agachamentos, flexões e step-ups.

A terapia é realizada em pé, sentado, deitado ou fazendo exercícios em equipamentos especificamente projetados que oscilam, geralmente em um plano horizontal, em freqüências relativamente altas.

A teoria é que os sinais de vibração são transferidos para os tecidos do corpo, tendões e músculos, o que aumenta contrações musculares e, finalmente, melhora a força muscular, coordenação e equilíbrio. A longo prazo, tais contrações aumentariam a massa muscular e o gasto de energia, levando a melhor controle do açúcar no sangue níveis.

A teoria atual também sugere que as células ósseas são sensíveis a essa vibração e respondem aumentando a densidade óssea. Isto tem um impacto adicional sobre melhor controle de açúcar.

Mas estas ainda são teorias. Os efeitos gerais da terapia de vibração de corpo inteiro permanecem indefinidos, uma vez que os estudos científicos variam amplamente nos parâmetros de vibração usados.


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A estudo recente Comparando a vibração do corpo inteiro com o exercício em camundongos machos especificamente criados para se tornarem obesos e diabéticos, a vibração de todo o corpo foi equivalente ao exercício para melhorar a qualidade muscular, controlar o açúcar no sangue e melhorar a saúde óssea.

Também foi equivalente na redução do tecido adiposo - especialmente no abdômen, que é conhecido como gordura “ruim”. Mas deve-se ter cautela ao aplicar os resultados deste ou de qualquer outro estudo animal diretamente aos seres humanos.

Pode aumentar a perda de peso?

Existem várias diferenças significativas entre humanos e ratos. Estes incluem tamanho e marcha (duas pernas em comparação com quatro). O protocolo de vibração para roedores também teria provavelmente sido mais extremo comparado ao que os humanos poderiam tolerar com segurança.

Uma revisão de estudos para terapia de vibração de corpo inteiro em humanos mostrou que os resultados foram muito menos convincente. A terapia de vibração de corpo inteiro sozinha (sem exercício) - geralmente três vezes por semana, dez a 60 minutos por dia durante períodos de seis a 52 semanas - não suporta perda de peso significativa (considerada mais de 5% de peso corporal).

Enquanto pequenos estudos individuais relatam perda de peso, suas metodologias freqüentemente combinam dietas ou outros exercícios. Tais benefícios são raramente visto com terapia de vibração de corpo inteiro sozinho.

No entanto, a terapia isolada de vibração de corpo inteiro em doses de tempo semelhantes (30 a 60 minutos) promove condicionamento físico, força muscular, saúde óssea e capacidade funcional numa extensão similar à atualmente recomendada 30 para 60 minutos de exercício leve a moderado por dia.

Outros benefícios para a saúde

A terapia de vibração de corpo inteiro já foi testada como uma potencial terapia autônoma em vários grupos de pacientes nos quais sua mobilidade, capacidade ou desejo de realizar exercícios é limitada, mas é uma terapia recomendada.

Esses grupos incluem aqueles que sofreram eventos cerebrovasculares como um derrame; aqueles com osteoartrite onde a mobilidade é limitada; aqueles com Doenças pulmonares obstrutivas crônicas que acham difícil se exercitar enquanto lutam para respirar; e aqueles com diabetes tipo 2 e Mulheres pós-menopáusicas quem pode ter motivação limitada para realizar exercícios.

Os estudos encontraram benefícios da terapia de vibração de corpo inteiro nesses grupos. Mas limitou-se a melhorar a saúde dos ossos e a capacidade de andar ou fazer a transição de uma posição sentada para de pé. Esses resultados acabam reduzindo o risco de quedas e fraturas e aumentam a capacidade de realizar atividades da vida diária.

Então, isso significa que a vibração do corpo pode ter um papel na prevenção do ganho de peso e na melhoria da capacidade funcional e da saúde óssea em grupos de pessoas em que o exercício normal ou atividades físicas são significativamente prejudicadas. Pesquisas mais rigorosas ainda são necessárias.

No geral, se você for fisicamente capaz, terá muito mais benefícios em fazer uma caminhada de 30 minutos com amigos ou se envolver em atividades ao ar livre no quintal ou estacionar com sua família, em vez de ficar em um lugar vibrando para 30 para 30 minutos.

Sobre o autor

Nigel Stepto, Professor Associado em Fisiologia do Exercício e Pesquisador Associado do Instituto de Exercício Esportivo e Vida Ativa (ISEAL), Victoria University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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